Как да се справим с агресията в ПМС

Изследване

Предменструален синдром, поява на агресия, страдат много жени! Но малко хора знаят как да се справят. Нека се опитаме да го разберем!

Предменструален синдром - ПМС

Синдромът се счита в медицината много симптоми. Предменструалният синдром има 150 различни симптоми. Много жени по време на ПМС изпитват лек, почти незабележим дискомфорт, с който не се опитват да се борят. Но напразно. Необходимо е да се отървете от него, тъй като с течение на времето симптомите ще станат по-чувствителни, а след 40, предменструалният синдром може да стане менопауза и тези болки ще станат ежедневни.

Естрогените и прогестеронът са женски хормони, които играят важна роля в тялото на жената. По време на цикъла се появява дисбаланс на хормоните и всяка жена го усеща. Проявява се като повишаване на апетита, наддаване на тегло, поява на газове в червата. Мнозина започват главоболие, спазми в мускулите на прасеца, нежност в млечните жлези. В това състояние настроението напълно изчезва, но можете да го развалите и някой друг!

В очакване на критичните дни се появяват симптоми на настинка, тъй като имунната система отслабва и не може да се справи с вирусите. Няма желание за работа, раздразнителност, разсейване. Искам да лежа вкъщи под завивките и да пия чай. Но, малко хора имат такава възможност и наистина до нищо! Ето защо е необходимо да се справим с тези симптоми..

Преди менструация можете да се насладите на ананас.

И все пак как да се справим с ПМС?

Ако една жена стане твърде емоционална, тя може да се смее и да плаче рязко. Най-добре ще се използват успокоителни средства, за предпочитане на растителна основа, по съвет на лекар. В идеалния случай, разбира се, правите приятен, не стресиращ бизнес. Изпийте чаша ароматен чай, включете приятна музика, запалете свещи.

Преди менструация могат да започнат проблеми с червата. Можете да ги избегнете, като установите диета. Изключете газирана вода, бързи храни, брашно, бобови растения, ядки, зеле от диетата.

Дланите, стъпалата, подмишниците преди менструация постоянно стават мокри. Това явление се нарича хиперхидроза. Също така може да се появи неприятна миризма. В такива дни е необходимо да посещавате душа по-често, да използвате надежден дезодорант. Яжте каша, продукти с ниско съдържание на мазнини.

Чест спътник на ПМС е подуването. За да ги избегнете, не пийте течност 1,5-2 часа преди лягане, изключете соленото. Трябва да пиете кефир, да ядете ябълки, да се движите повече. Можете да варите диуретични чайове.

Полезно и необходимо е всеки да приема витамини. Полезно е да пиете чаша мляко с лъжица мед през нощта. Млякото е богато на калций, а медът съдържа достатъчно магнезий..

Как да се справим с агресията в ПМС

Преди критичните дни една жена започва период, в който се дразни от дребни неща без причина. В момента жената е затрупана с емоции и агресия, физическото и психическото й здраве са в нестабилно състояние. Тя може да крещи на близки, на колеги от работа. Но основното, което трябва да запомните, е, че това е само временно състояние, с което може да се справи с достойнство..

Агресията на ПМС може да унищожи семейство

Преди да се появи предменструалният синдром, жената се чувства спокойна, уравновесена, тя е мила по отношение на други хора. Но когато става въпрос за ICP, той се променя много. В допълнение към раздразнителността, през този период може да има повишена докосване, една жена може да плаче поради различни дреболии. Настъпват много резки промени в настроението. Най-често слабият пол чака края на този период, смятайки го за съвсем естествено. Но ако не започнете да контролирате своята раздразнителност, промени в настроението, това ще доведе до чести кавги и конфликти в семейството и това ще доведе до унищожаването му.

Трудно е децата да понесат писъците на майка си, когато не са направили нищо лошо. Съпругът също трябва да издържи всичко, което се случва с неговата жена. А това е трудно, ако подобно поведение не спре, бракът може да се разпадне. Всичко това не е, защото близките не искат да приемат човек такъв, какъвто е той. И всичко това, защото има методи за борба с това състояние. И една жена е длъжна да направи всичко по силите си, за да избегне конфликта в семейството.

Начини за борба с агресията в ПМС

  1. На първо място е необходимо да се помни, че този период е само временно явление. Осъзнаването на това мотивира да се бори с него.
  2. Около седмица преди началото на критичните дни не трябва да планирате важни събития. Необходимо е да се почива повече, да не се напряга. Трябва да почивате не само физически, но и морално.
  3. Трябва да спазвате диета. Яжте повече плодове и зеленчуци. В никакъв случай не консумирате кофеин, алкохол, енергия. Яжте по-малко сладко, солено, мазно. Ако наистина искате да хапнете нещо сладко, например, за да ви развесели, тогава е най-добре да ядете мед.
  4. Спортът е много добро занимание, но през този период трябва да е в умереност. Не се претоварвайте с големи физически натоварвания. Най-подходящ за разходка.
  5. Пийте успокояващи чайове. Ако състоянието стане напълно неконтролируемо, тогава е по-добре да се консултирате с терапевт, който ще ви предпише белодробни седативи..

***************************************************** ****************************
Не забравяйте да споделите информацията, която четете в социалните мрежи. Можете да помогнете на хората, които намират тази информация за полезна.

Хормонален копнеж или женска депресия. ПМС: причини, симптоми, помощ.

Защо си струва да говорим отделно за „женската депресия“? Всъщност разстройствата на настроението са без пол, а психичната структура на мъжете и жените е еднаква по структура. Въпреки това разпространението на депресията сред жените е статистически по-голямо и всяка осма жена преживява поне един депресивен епизод през живота си. Поредицата от статии „Хормонален копнеж“ е посветена на депресивните състояния, причинени от хормонални колебания, които всяка жена редовно изпитва.

Предменструален синдром (PMS).

Хормоналните колебания са най-често свързани с репродуктивните цикли в женското тяло. Менструалният цикъл, бременността, следродилния период, менопаузата, безплодието или съзнателното решение да няма деца - всички тези събития имат специфичен ефект върху промените в настроението на жената, а за някои такава промяна означава появата на депресивен епизод. Проучванията потвърждават, че хормоните имат мощен ефект върху химията на мозъчните процеси, включително тези, които регулират общия емоционален фон и методите за емоционална реакция, възприемането на реалността. Самата механика на хормоналната „инвазия“ все още няма обяснение и засега трябва да се справим с видими последици.

Трябва да се каже, че самата промяна в хормоналния фон не причинява депресия. Хормоните провокират депресивно състояние, ако една жена преди това е имала предразположение към него. Съществува обаче ситуация, която повсеместно се отразява на психичното състояние на всяка жена - предменструален синдром или ПМС.

Синдромът е комбинация от симптоми или прояви. Физически неудобни прояви (подуване, болка в корема и долната част на гърба, сънливост, колебания в налягането, сънливост или безсъние, повишен апетит и копнеж към „лоши“ храни или конкретни храни и др.) Се комбинират с психологически - картината на възприемането на себе си и на света се променя. Според една теория ПМС е подобна на "репетиция" на бременността, по време на която една жена преживява промяна в концепцията за "аз". Тази промяна причинява силно вътрешно напрежение поради неизбежния конфликт. Отстрани една жена може да изглежда агресивна и в същото време летаргична, капризна, неуравновесена и дехибрирана или обратно - инхибирана.

Субективно преживян от жена като неприятни или дори болезнени, психологическите симптоми на ПМС започват да се появяват 7-10 дни преди първия ден от цикъла и изчезват в първите дни на менструацията. Симптомите са подобни на тези на класическата депресия, въпреки че всъщност не са..

СИМПТОМИ PMS

- намаляване на енергийното ниво. Няма сили за открито и активно взаимодействие със света. Заключване в себе си и концентрация върху себе си (като начин за пестене на енергия);
- сълзливост, сантименталност;
- раздразнителност (няма енергия, но има стимули на околната среда, изискващи отговор. Например, необходимостта да се извършват рутинни домакински дела, да бъдат ефективни на работното място, да се държат с близки по обичайния начин);
- Повишени изисквания към физическия комфорт. Силното напрежение може да причини остри миризми, звуци, неприятни тактилни усещания, неудобна температура на околната среда, липса на чистота, необходимост от активни физически действия и др.;
- чувство на самота, копнеж, упадъчни настроения („нищо добро в живота не ме очаква“, „никой не ме обича и оценява“, „никой не се нуждае от мен“ и т.н.);
- Склонността да се самообвинявам и като цяло да търсим отговорните за всички беди. Уреждайки кавга, една жена може веднага да се потопи в преживяването на собствената си вина;
- проява на внезапни ирационални страхове (попадане в автомобилна катастрофа, задушаване в препълнен вагон на метрото...). Страховете са съчетани с изкривена визия за ситуации;
- намалена концентрация, внимание, увреждане на паметта. Безпристрастност, намалена способност за поставяне на цел и постигане на нея (слабост на волевата сфера като цяло);
- обобщено мислене - намаляване на способността да бъдете конкретни, докато е възможно прилепването към дреболии (надуване на слон от мишка като причина за конфликт).

Тъй като хормоните, на които нямаме съвети, командват целия този „парад“, можем да облекчим състоянието с достъпни методи. (Хормоналната терапия поради лоша предсказуемост на резултата в момента не е недвусмислена индикация за ПМС).

ПМС ПОМОЩ

Само по себе си нестабилно психологическо състояние прави една жена зависима от околната среда - както физическа, така и социална. Особено важни фигури са близки хора и тези, с които една жена има постоянен емоционален контакт. В тази връзка има смисъл предварително да предупреждавате такива хора за евентуални огнища на гняв, дисбаланс, изказване на неоснователни твърдения, сълзливост и др. („Може да съм малко по-различен, изглежда несправедлив или недоволен, но това няма нищо общо с отношението ми към вас.“) Достатъчно е да кажете това малко предварително и да поискате малко снизходителност и разбиране, защото самата жена не се радва особено на такова поведение, да не говорим за болезнеността на отделните прояви на ПМС.

Важно е близките хора да разберат, че по време на ПМС капризите и изтръпванията не са начин на манипулация, както може да изглежда. Преживявайки до голяма степен беззащитно състояние, жената става като дете, което все още няма адекватни начини да регулира влиянието си и което не винаги е в състояние да предаде информация за нуждите си в „тиха” форма. Трепенето се превръща в начин за облекчаване на стреса. Жизнените нужди също могат да излязат на преден план (не изпитвайте глад, студ, лягайте навреме и т.н.), няма нужда да ги игнорирате или да възпрепятствате тяхното удовлетворение
(„Само защото вечеряхте наскоро!“, „Днес спахте до 11!“ И т.н.)

Достатъчно е хората наоколо да не стартират в отговор на бурни емоции и да разберат, че майка, съпруг или приятелка сега са в необичайно състояние за всички. Да направите нещо приятно, да улесните ежедневните притеснения, да говорите с жена за топли чувства и да се уверите, че всичко в живота е добро и че има голяма стойност в живота ви - всичко това може да окаже значително влияние върху нейното състояние.

Как да си помогнем да оцелееш при ПМС

Препоръки за промяна на диетата (ядене на повече зърнени храни, намаляване на количеството кофеин, месо и др.) Или използване на специални витамини са много често срещани, въпреки трудностите при оценката на реалната ефективност на тези мерки. Такива мерки са добри като превенция. Балансираната диета допринася за благосъстоянието, независимо от деня на цикъла, но започването на промяна на хранителните навици с появата на нестабилно психологическо състояние не е най-успешната идея първоначално.

Според опита на автора набор от действия за стабилизиране на психологическото състояние помага най-добре за облекчаване на състоянието. И има добра новина: в този случай просто трябва да се отпуснете и както се казва, да се предадете на вълната, която ви покрива. Това е природата! И PMS е точно такъв случай, когато е по-добре да правиш каквото искаш, колкото и нелепо да изглеждаше отстрани и дори да не ти се струва странно.

Какво е по-добре да направите:

  • Ограничете активността, ако през деня усещането за летаргия не напуска (целта е да се предотврати умората). Ако напротив - искате да се движите, движете се! Ускоряването на кръвния поток помага за стабилното функциониране на нервната система. Плуване, гимнастика, ходене - всичко, което доставя на тялото радост.
  • Медитирайте (както в случая с витамините и правилното хранене е по-добре да се практикува профилактично) или да се практикува всяка техника за саморегулация на емоционалната лабилност.
  • Да бъде природа. Не само разходките работят добре, но и съзерцаването на пейзажа, престоя на чист въздух на живописно място извън града.
  • Съсредоточете се върху настоящето. Не мислете за смисъла на живота в световен мащаб, не мислете за важни въпроси.
  • Плачете, ако искате. Важно е да не задържате сълзите, когато се търкалят. Разбира се, винаги трябва да вземете предвид уместността на вашето поведение в конкретен случай на определено място и време. Но винаги можете да намерите усамотено място, където можете да се отдадете на кратка светкавична мрачност без очи.
  • Опитайте се да се ядосате и изхвърлете енергия (разбира се, по-добре е да не насочвате агресията към другите и да не я използвате по разрушителен начин).
  • Да правя секс. Перфектно облекчава стреса и стабилизира хормоналните колебания. В същото време е важно партньорът да се настрои на вашата вълна и да вземе предвид засилената чувствителност на жената. Да се ​​предадеш на природата в този случай означава да правиш всичко само тогава и само както искаш в този момент. Можете буквално да напътствате партньора си, да го оставите да почувства кое е приемливо и кое нежелателно.
  • Помнете, че тъжно състояние е временно. Не се срамувайте от оттегляне, фехтовка, отричане на световната комуникация. Просто трябва да предупредите предварително.
  • Разсеян! Да имаш по-малко време да мислиш за кошмара на живота. Гледайте филм, четете книги, изложби.
  • С увеличаването на чувствителността към естетиката е важно да задоволите желанието за красивото: посетете изложба, слушайте любимата си музика. Можете да рисувате, да извайвате, дори ако опитът ви с цветни бои и пластилин завърши в детската градина; изливайте емоции във всеки текст: от поезия до кратки бележки.
  • Запознайте се с хора, които ви дават усещане за своята стойност, дават ви топлина и могат да споделят увереност. Общувайте с тези, които ви обичат и които обичате. Искам да изляза в красива рокля - трябва да отидеш; Искам да пия кафе и да плача, да присвоя голяма торта в компанията на любимата си приятелка - това е, което трябва да направите. Въпреки опасностите от кофеин и прости въглехидрати.

19 причини, поради които менструацията е най-лошото нещо на света

Днес ще споделим с вас фактите защо менструацията е ад..

1. По време на менструацията е просто нереалистично да станете „големи“, усещате, че червата ви са просто вбесени.

- о, не, не се случи.

2. Стомахът ви кара да се чувствате като децата играят на улов в утробата ви. НАМАЛЯВАЙТЕ МЕНСТРИМИТЕ!

3. Ако е горещо навън, като задника на дявола, и решите да сложите уплътнение, пригответе се за кървавите тропици в гащите.

4. Но ако не сложите уплътнението, ще трябва да натъпчете памучно перо в себе си, за да не кървите..

- какво означава всеки месец?

5. Вашата психика е толкова нестабилна, че дори рекламата ви кара да плачете, сякаш дори не сте плакали над „Дневника на паметта“.

6. О, да, вие също се чувствате като секси курва, въпреки факта, че норката ви прилича на лицето на Роки Балбоа в "Rocky 4".

- Добре, сега съм готов да правя секс.

7. Понякога уплътнението ви изтича, докато спите и се събуждате в басейна от собствената си кръв.

8. Дори ако с нетърпение очаквате почивка с наслада, в най-неочаквания момент може да се появят „гости от Краснодар“ и през цялото време ще се чувствате като парченце лайно.

- В мечтите ми животът изобщо не беше такъв ад
които живея.

9. Надуваш се така, че ти трябват панталони с няколко размера по-големи.

- Тези тренировки са единственото нещо, което ми пасва.

Как да се облекчи раздразнителността преди критични дни

PMS методи за контрол

ПМС, или предменструален синдром, е обект на подигравки от мъжете и най-голямото недоразумение в живота на нежния пол. Често преди период една жена се чувства „счупена“, посещавана е от депресивни мисли, има сълзи без причина, главоболие, раздразнителност и безсъние.

За съжаление досега експертите не са намерили категоричен отговор на въпроса каква точно е причината за лошото здраве преди критичните дни. Смята се, че това се дължи на хормонален дисбаланс.

Има два ефективни метода за борба с ПМС:
- „Разчитайте на себе си“;
- помощ от специалист.

Ако общото ви неразположение е в рамките на разума, но искате да се чувствате като „петица“ през целия месец, първият метод ще направи. Включва:
- диета
- спортувам;
- използването на превантивни успокоителни;
- прием на витамини.

Добре е нервната система да приема витамини, особено група В.

В периода преди менструация и по време на критични дни, опитайте се да се ограничите да ядете прекомерно солена, черен пипер, пикантни храни, както и бърза храна и друга нежелана храна. Също така в диетата не трябва да има много мазнини, тъй като те дават голям товар върху черния дроб. Заменете сладкишите и захарта с мед. Най-подходящите храни са пресни зеленчуци и плодове, риба, ядки.

Що се отнася до напитките, кафето, черният чай и кока-колата са строго забранени поради съдържанието на кофеин в тях, което допълнително ще засили дразненето ви на целия свят. Алкохолът също е забранен. Предпочитайте обикновена тинктура от обикновена вода или маточина.

Въз основа на факта, че прекомерното натоварване по време на спорт може да причини остри болки в долната част на корема, в този момент е вредно да тичате, така че е по-добре да правите йога или гимнастика. Ако се наслаждавате на туризъм, няколко часа на чист въздух със сигурност ще ви бъдат от полза..

Седмица преди предстоящите „събития“ можете да започнете да вземате успокояващи такси. Те ще укрепят нервната ви система и ще ви помогнат да освободите стреса. От билките се препоръчва да се варят риган и жълт кантарион. Рецептата е много проста: смесете тези билки в съотношение 2: 1. Една супена лъжица от сместа се залива с 1 чаша вряла вода и се слага бульонът да се запари в продължение на 1 час. Прецедете и изпийте тази напитка за 30 минути. 100 мл преди хранене.

Ако симптомите ви притесняват много и нямате сили да издържите, незабавно отидете на ендокринолог-гинеколог за консултация, за да проверите хормоналния си произход.

В допълнение към тези билки можете да използвате листа от лайка и валериана. Чаят от мента и маточина също се бори добре срещу нервността. Освен това в аптеката можете да си купите билкови лекарства, които при правилна дозировка няма да представляват опасност за вашето здраве. Това включва Persen, Nervoflux, Dysmenorm и Novo-Passit..

Самоконтрол, спокойствие и разбиране с PMS

Освен да следвате горните методи, за да победите напълно раздразнителността и други негативни симптоми в този труден период, трябва да се научите да контролирате емоциите си. Не забравяйте, че нито един проблем не си струва нервите и сълзите ви. Осъзнайте сами факта, че всеки ден трябва да се преживява с радост, а не с негативизъм и раздразнение.

Вземете разбиране от страна на близките хора, споделете с тях вашето душевно състояние. Помолете съпруга си за помощ в домакинските дела, опитайте се да избягвате конфликтни ситуации и се отпуснете повече. Бъдете здрави и се грижете за себе си!

ПМС: какво да правя с настроението и как да се отървем от болката?

Раздразнителност, промени в настроението, болки в корема и долната част на гърба, повишен апетит малко преди началото на „тези дни“ е картина, тъжно позната на повечето момичета и жени. Но въпреки че ПМС е много често срещана и позната на мнозина, дискомфортът не трябва да се толерира. За да улесните живота си в този период е съвсем реално. Например, ако причината се корени в липса на витамини и минерали, приемането на правилните комплекси ще помогне да се отървете от физическия и емоционален дискомфорт..

В тази статия ще говорим подробно за формите и факторите на развитието на ПМС, а също така ще ви кажем как да се отървете от болката и промените в настроението..

Болка по време на ПМС: локализация и причини

Според различни източници от 75 до 90% от жените [1] се сблъскват с предменструален синдром. За всички той се изразява в различна степен: някои изпитват само малък дискомфорт, на който са свикнали да не обръщат внимание, а други страдат от силна болка. Това състояние изисква задължителна диагноза за определяне на причините и последващо лечение. Но по-често ПМС се проявява в лека или умерена форма: болките са умерени, но във връзка с психоемоционални разстройства нарушават обичайния ход на живота.

Освен това при различни жени болката с ПМС има различна локализация, характер, съпътстващи прояви. В тази връзка е обичайно да се разграничават няколко форми на предменструален синдром.

  • Cephalgic. Главоболието излиза на преден план, постоянно или под формата на припадъци, понякога доста интензивно. Често се появяват гадене и повръщане, повишава се чувствителността към миризми, забелязват се болки в областта на сърцето, раздразнителност и намален емоционален фон. PMS главоболие може да се появи като мигрена.
  • Оточни. Характеризира се с бавна екскреция на течност от тялото, проявяваща се предимно с подуване и нежност на млечните жлези. Също и подуване на лицето, краката (особено пищялите), ръцете. Жена отбелязва подуване, везните показват увеличение с 1-2 кг. Възможно е оплаквания от прекомерно изпотяване, сърбеж по кожата, обща слабост и неразположение.
  • Psychovegetative. Картината е доминирана от емоционални смущения от различно естество. За нея ще кажем малко по-ниско.

Горното разделение е условно: всички тези форми рядко се срещат в изолирана форма, обикновено проявите са смесени. Най-често при ПМС боли главата, долната част на корема, долната част на гърба, млечните жлези набъбват и стават чувствителни.

Известно е, че болката при ПМС е свързана с промени в хормоналния фон. Във втората фаза на цикъла нивата на прогестерон намаляват, а производството на естроген, напротив, се повишава. Това по-специално може да бъде отговорът на въпроса защо боли главоболието, когато се появи ПМС и се появи оток. Запушването на млечните жлези причинява излишък на пролактин, произведен от хипофизата в лутеална фаза.

Защо се появява предменструален синдром с различна интензивност? Може да се предположи, че причината е в индивидуалната реакция на женското тяло към хормонални промени. Освен това има фактори, които несъмнено допринасят за болезнените прояви на ПМС. То:

  • наследственост;
  • възраст над 30 години;
  • хормонален дисбаланс, причинен от различни причини;
  • гинекологични заболявания;
  • често раждане и аборт;
  • нарушения във функционирането на ендокринните жлези (по-специално, заболяване на щитовидната жлеза);
  • заболявания на нервната система;
  • чест или продължителен стрес;
  • наднормено тегло;
  • лоши навици;
  • заседнал начин на живот;
  • недохранване;
  • липса на някои витамини и минерали (например магнезий, цинк, витамин В6).

ПМС обикновено се появява 7-10 дни преди началото на менструацията, а с появата на освобождаване всички неприятни усещания преминават. Но за много момичета и жени болката в първите дни на менструацията също е характерна. Най-често се локализират в долната част на корема и в лумбалната област..

Въпреки че болката с ПМС в първите дни на менструацията е много честа и обикновено не показва сериозна патология, това не означава, че те трябва да бъдат издържани. Медицината знае начините, които помагат да се отървем от синдрома на болката или поне да намалим проявите му - така че в "тези дни" и в периода, предхождащ тях, животът на жената е пълен както винаги.

Защо по време на PMS се променя настроението и апетитът се увеличава?

В допълнение към болките, други компоненти на предменструалния синдром предизвикват много притеснения при жените: повишен апетит и неконтролирани промени в настроението. Това е психо-вегетативна форма на ПМС, която вече споменахме. Някои жени с ПМС се дразнят, други могат да изпитат депресия, депресия, да станат прекалено докосващи, сълзливи. Характерни за психо-вегетативната форма са слабост, нарушения на съня (безсъние през нощта и сънливост през деня), нарушение на паметта, намалена концентрация и понижено либидо. Възможни стомашно-чревни нарушения: запек, метеоризъм, гадене. Обикновено няма силни болки, но чувствителността към болка се изостря.

За да разберете дали е възможно да се справите с тези нарушения, трябва да разберете причините за тях..

Лекарите все още не могат да дадат категоричен отговор на въпроса защо по време на PMS се променят настроението и апетитът. Но повечето от изложените хипотези казват, че природата и на двете явления е хормонална. Най-вероятно намалението на синтеза на естроген и увеличеното производство на прогестерон във втората фаза на цикъла влияят на психоемоционалната сфера.

Един от важните регулатори на настроението и апетита се счита за серотонин, който в популярната литература популярно се нарича хормонът на щастието. С неговия дефицит се появява депресия, появява се склонност към наднормено тегло. Голям ефект върху баланса на серотонина има естрогенът. Във втората фаза на цикъла тяхното производство рязко намалява. Съответно нивото на серотонин също намалява. Жената става раздразнителна, чувства немотивирана тревожност или се наблюдава потиснато настроение. Липсата на серотонин частично може да обясни защо постоянно чувствам глад по време на ПМС.

Излишъкът от прогестерон има странични ефекти под формата на умора и депресия. На този фон може да се появи желание за сладкиши.

Съществува мнение за психологическите причини за повишен апетит за ПМС. Спадът на настроението поради дисбаланс в хормоните принуждава жената да търси източник на удоволствие отвън и те се превръщат в храна. Не случайно в периода, предхождащ менструацията, човек често иска сладкиши: той е свързан предимно с положителни емоции. Тоест, според тази хипотеза, се появява обичайното „прихващане” на безпокойство, депресия, дразнене, безпричинна меланхолия..

Друго предложение свързва повишения апетит за ПМС с подготовката на тялото за възможна бременност. Хормоналното пренастройване причинява серия от сложни биохимични процеси, в резултат на което центърът на глада в мозъка се дразни и неустоим порив за ядене.

Която и да е от тези хипотези е вярна, ясно е, че хормоналният фактор е в основата на психоемоционалните и поведенческите промени. Оказва се, че всички промени, които настъпват в организма по време на ПМС: болка и лошо настроение и неудържим апетит - са тясно свързани помежду си, което означава, че трябва да действате върху тях в комплекс.

ПМС: какво да правя с болка и промени в настроението?

Тъй като клиничната картина на ПМС е разнообразна, няма универсален лек за това. Обикновено жените - самостоятелно или по предписание на лекар, прибягват до симптоматична терапия, която временно елиминира определени прояви: болка, подуване, психоемоционален дискомфорт.

Но постоянната употреба на болкоуспокояващи и успокоителни не е вариант. Има смисъл да влияем на факторите, предразполагащи към появата на ПМС, - и в комплекс.

При тежки случаи на предменструален синдром, лекарят, според резултатите от задълбочена диагноза, може да предпише хормонални лекарства. Но това е радикално решение, към което трябва да се прибягва само със сериозни доказателства. Преди да вземете такива мощни лекарства, определено трябва да преминете пълен преглед с изследването на хормоналния статус.

Има по-прости и по-безопасни решения, които можете да приложите сами, без да отидете на лекар и дълга диагноза. Нормализирането на начина на живот и храненето, компетентният прием на мултивитаминни добавки в съответствие с фазите на цикъла нежно коригират хормоналните дисбаланси и спомагат за подобряване на благосъстоянието, без да причиняват странични ефекти. По-долу са препоръките как да се отървете от болката с ПМС, да решите проблеми с настроението и апетита.

  • Прием на витаминни и минерални комплекси. Дефицитът на витамини е важен фактор за развитието на ПМС. Компенсирайте го с помощта на специално проектирани IUD. Важно е те да не съдържат фитохормони - вещества от растителен произход с хормонална активност. Препоръчва се да се даде предпочитание на цикличната витаминна терапия, компонентите на която са избрани според фазите на цикъла. Такива комплекси отчитат променящите се нужди на женското тяло от витамини и минерали..
  • Здравословно хранене Опитайте се да ядете колкото се може повече пресни зеленчуци и плодове, богати на витамини и фибри. Сложните въглехидрати - пълнозърнест хляб, зърнени храни, ще помогнат да се справите с повишения апетит. Избягвайте мазни храни и бърза храна: те водят не само до наднормено тегло, но и до кожни проблеми. Ако отокът е проблем, препоръчва се да ограничите приема на сол. При главоболие и промени в настроението си струва да изключите продукти с вълнуващ ефект върху нервната система: кафе, силен чай, алкохол, шоколад. Необходимо е също така да се установи диета: приемайте храната частично, 5-6 пъти на ден на малки порции.
  • Физическа дейност. Дозираните натоварвания поддържат тялото в добра форма, премахват излишните калории, повишават нивото на серотонин и ендорфини, което означава, че спомагат за подобряване на настроението. Полезно бягане, ходене, плуване, танци, йога.
  • Правилният режим. Ако е възможно, опитайте се да се отпуснете повече, прекарайте време на чист въздух, лягайте и се събуждайте в определено време, вземете поне 8 часа сън.

Болката, подуването и резките промени в настроението са типични спътници за наближаването на критичните дни и много жени са свикнали да ги смятат за неизбежни. Но трайният ПМС не е необходим, още повече, че има ефективни и безопасни начини за подобряване на благосъстоянието. Здравословният начин на живот, правилното хранене и приемът на специални витаминни и минерални комплекси ще помогнат за намаляване на дискомфорта преди менструацията, за да живеете пълноценен живот, независимо от дните на цикъла.

Витаминен комплекс за жени

В женското тяло много зависи от менструалния цикъл, включително нуждата от витамини и минерали. В различните фази на цикъла нуждата от витамини е различна. Така че в началото на цикъла тялото най-много се нуждае от витамини от група В, D3, фолиева киселина, които регулират производството на естроген. От микроелементите в този период са необходими селен, манган и цинк. Във втората лутеална фаза се увеличава нуждата от витамини C, A, E, допринасящи за синтеза на прогестерон, както и мед и йод.

Витамино-минералният комплекс Cyclovita® е създаден, като се вземат предвид тези особености на женското тяло. Това е патентована [3] хранителна добавка, създадена на принципа на цикличната витаминотерапия. Първата част на комплекса, Cyclovita 1, съдържа витамини от група В (тиамин, рибофлавин, пиридоксин, цианокобаламин, никотинова, пантотенова, фолиева киселина), А, С, Е, D3, липоева киселина, както и цинк, селен, манган, рутин лутеин. Съставът на Цикловит 2, освен горните витамини и минерали, включва също мед и йод. Дозировките на компонентите на първата и втората част на комплекса са балансирани в съответствие с фазите на цикъла.

Клиничните изследвания показват, че приемът на този витаминно-минерален комплекс в продължение на 3 месеца помага за облекчаване на ПМС: главоболие, подуване на млечните жлези се намаляват и психоемоционалното състояние се нормализира. Също така, жените, приемащи комплекса, обърнете внимание, че менструацията става редовна и по-малко болезнена. Нормализирането на хормоналния баланс подобрява кожата и косата.

Cyclovita® не съдържа фитохормони, което означава, че няма странични ефекти и може да се използва без лекарско предписание.

P. S. Cyclovit® хранителна добавка е патентован витаминно-минерален комплекс за нормализиране на менструалния цикъл. Удостоверение за държавна регистрация № TU 9197-026-00480684-10.

Неразумна нервност, сълзливост, кратък нрав, агресия - типични прояви на ПМС.

По време на менструация, нервност. Хормонален копнеж или женска депресия. ПМС: причини, симптоми, помощ

Повечето жени изпитват депресия преди менструацията.

Това се изразява в емоционални сривове, загуба на вътрешен контрол, непредвидими истерици без видима причина, повишена подозрителност.

Жената лесно се дразни, сълзите или истеричният смях са характерни за тези дни.

Шофирането на автомобил може да доведе до пътнотранспортни произшествия поради повишена възбудимост, загуба на внимание.

Как да спрем негативните признаци, причинени от депресия преди менструация? Има ли ефективни методи?

физиология

В зависимост от фазата, в която се намира менструалният цикъл, състоянието на жената, както психологически, така и физически, е различно.

Като правило се чувствате по-добре през първата половина на цикъла. Преди менструация, а това е от 2 до 14 дни, настъпва ПМС (предменструален синдром), жената се чувства зле.

Организмът има редица нарушения: вегетативно-съдови, ендокринни, психични отклонения.

Жените с психични проблеми са най-изложени на негативните ефекти на ПМС. С диагноза психоза в маниакално-депресивна форма 86% от жените изпитват симптоми на ПМС.


Проявата на ПМС се характеризира с такива признаци:

Наблюдават се и други болезнени усещания. Непосредствено преди менструацията жените могат да изпитат промени в поведението и настроението: неразумна агресия, повишена чувствителност, раздразнителност и злоба.

Това са признаци на така наречените дисфорични разстройства. Заедно с това се появяват нарушения на съня, апетитът става летаргичен, сексуалната активност е нарушена..

Може да присъства и състояние на страх и тревожност..

На фона на ПМС депресивните и тревожните състояния могат да се увеличат. През този период има повишен риск от самоубийство.

По време на ПМС при жени с психични разстройства от ендогенно естество настъпва изостряне на психичното състояние. Проявите на заболяването могат да бъдат открити дори в млада възраст при момичетата в юношеска възраст. Това ви позволява да вземете превантивни мерки и да диагностицирате депресията в ранните етапи. Менструацията е един вид показател за идентифициране на отклонения в психичното здраве..

По време на менструацията тялото отслабва способността си да се противопоставя на стреса, нервната система е уязвима. Променливостта на настроението ясно се увеличава в началния и крайния стадий на депресия с циклотимия.

Жените с ПМС обикновено не прибягват до помощта на лекари, а се лекуват с народни средства. При наличие на ясно изразени психични разстройства човек не може да направи без квалифицирана помощ на лекари и курса на лечение с психотропни лекарства.

Провежда се и психотерапевтична корекция. Депресията преди менструация изисква лечение. Дори ако пациентът е излязъл от състояние на депресия, но са били наблюдавани отрицателни състояния преди менструация, терапията с антидепресанти трябва да продължи, докато симптомите не бъдат елиминирани и болестта се повтори. Антидепресантите в техните параметри трябва да имат минимални странични ефекти, както и лесна поносимост..

Причини

Учените дават такова обяснение за състоянието на депресия при жените - хормонални промени в организма. За 21-28 дни преди началото на менструацията количеството на произведения естроген рязко спада. Приемането на хормони не дава надлежен ефект. Според някои експерти подобни фактори провокират депресия:

  • сезонни обостряния;
  • стресови ситуации;
  • емоционално претоварване;
  • нарушения на щитовидната жлеза.

Депресирани жени с нестабилна психика, склонни към истерици и невропатия. Отслабеното, недохранването също може да предизвика депресия. Преходът към добро хранене ви позволява да се отървете от неприятните симптоми, макар и не напълно.

симптоматика

Ние изброяваме най-характерните симптоми:

  • резки промени в настроението;
  • повишено разсейване и слабост;
  • чувство на постоянна безпричинна тревожност;
  • лесна емоционална уязвимост, сълзливост;
  • безпричинна агресивност и изблици на гняв;
  • главоболие;
  • нарушение на съня, безсъние;
  • рязък преход към солена или сладка храна.

За една жена подобни симптоми могат да останат незабелязани, но за другите около тях не. Хората забелязват промени, смущения, особено при нормален сън. Следобед всичко пада от ръцете на жените, появява се летаргия, апетитът изчезва. Цялото тяло боли, усуква ставите, състояние на пълна слабост. Какъв е изходът от това състояние? Ако не потърсите навреме квалифицирана помощ, тогава в най-тежките случаи една жена може да положи ръце на себе си. Психотерапевтичната корекция е от съществено значение.

лечение

Тежестта на депресивното състояние се определя от лекарите. Курсът на предписаното лечение зависи от това..

При преодоляване на депресията специалистите могат да предпишат следните лекарства:

  • успокоителни и антидепресанти;
  • хормонални контрацептивни лекарства (позволяват ви да спрете най-неприятните симптоми);
  • лекарства за стимулиране на кръвообращението в мозъка;
  • прием на витаминно-минерални комплекси (минерали - калций, цинк, желязо, магнезий В6; витамини - A, B, C).

Обща терапия

Курсът на лечение включва такива методи:

  • терапевтична;
  • физиотерапия;
  • масаж както класически, така и акупресурен;
  • рефлексология;
  • акупунктурни сесии;

Фитотерапия

За да предотвратят депресивните състояния, експертите препоръчват да приемате фитохормони с естрогени. Такъв курс ще доведе нивото на хормоните в кръвта до оптимално състояние. Следните растения се препоръчват като средства за фитотерапия:

  • обикновен пелин (облекчава мускулни и съдови спазми);
  • черен кохош рацемоза (коренища на цимицифуга);
  • мече (антисептик, облекчава подуването).

Колекциите от чай от риган, маточина, шишарки от хмел, маточина, корени от божур и мента ще помогнат за облекчаване на повишената раздразнителност, нормализиране на съня и намаляване на нервния стрес..

Успокояващи вани

Приемането на релаксиращи вани с добавяне на различни компоненти от естествен произход според специалистите ще помогне да се намали вероятността от депресия. Като добавки се използват етерични масла от лавандула, лимон пелин.
Ефективни са и ваните за крака с маточина, кашлица, розови венчелистчета. След банята извършете масаж на краката, като използвате ела. За нормализиране на съня използвайте подложки с различни помощни вещества:

  • цвят лавандула;
  • лист касис;
  • ментови листа;
  • риган трева.

Предотвратяване

За превантивни цели, според препоръките на специалисти, диетата трябва да се коригира. Храната се консумира без сол в големи количества. Необходимо е да се увеличи употребата на инфузии с диуретичен ефект. Храненето трябва да е здравословно и балансирано. Особено внимание трябва да се обърне на наличието на витамин В6 и калий в храната..

За целта включете в диетата си тези продукти:

шоколад, грозде, стафиди, какао, риба, банани, яйца, ябълки, броколи.

В случаите на депресивни обостряния се приема курс лекарства. Инжектиране на разтвори с витамини А, В6, Е, магнезий и калций. Това ще доведе до метаболитни процеси в организма и хормонални нива до нормално. Спортът, физическото възпитание, фитнесът ще могат да спрат неприятните симптоми.

Един много добър психотерапевт се дразни от собственото си поведение. Една дама дойде при него и започна да говори за факта, че е имала депресия преди менструацията. И той го взема и казва истината директно в очите му... И така той каза, че това не е депресия, а естествени промени преди менструацията и тя трябва само да изработи правилния модел на поведение в такива дни. Но истината е скъпа по този въпрос. Жената се обиди и остави да затръшна вратата. Ами тогава какво? А старата жена е шамар. Друг път той ще бъде по-умен и няма да обижда пациентите с подобни действия. Ако някой наистина иска това да бъде наречено думата „депресия“, тогава защо да отказвате това удоволствие?

Истината е, че когато се постави диагноза в медицинския смисъл, а не в разговорния, предменструалният синдром се изключва и не се включва. Вярно е, че симптомите, подобни на тези, които се проявяват с депресия при жените, не са толкова чести. Дори не е ясно защо и кой започна да се опитва да привърже всичко това към депресията.

Депресията преди менструация е доста често срещано явление при жените.

Обикновено "депресията" по време на менструация и пред тях при жените изглежда много различно. Прилича на определението на любовта чрез парен локомотив..

  • Вася, какво е любов?
  • Е, как да ти кажа, Катя... Знаеш как изглежда парна машина?
  • Разбира се, че знам…
  • Така че тук. Това е напълно различно от любовта.

Преди менструацията жените стават надути, понякога агресивни, склонни към резки емоционални промени, настъпва сълзливост, но не същото като по време на депресия. Според статистиката, времето зависи от времето се увеличава, може да има главоболие и болки в корема. Сънят е нарушен, но няма значение, когато е нарушен. Той също е обезпокоен от зъбобол. Ако жената има склонност към алкохолизъм, тогава тя може да пие повече от обикновено или да пуши по-често от всякога. Отношението към храната се променя. Любимите ястия престават да угодят, искам още нещо.

Не е тайна, че жените стават по-надути и агресивни преди менструацията

В периода от 21-ви до 28-ия ден на менструалния цикъл нивото на естрогенните хормони рязко намалява. Опитите да се компенсира това чрез изкуствено увеличаване на количеството на хормоните не водят до нищо. Диетолозите дори препоръчват обратната стратегия - трябва да ядете повече храни, които предотвратяват натрупването им и активират метаболизма. Това е храна, която е богата на калций и магнезий. Понякога се предписват витамини А, Е, В6. Но те се опитват да не предписват до последно някои лекарства от категорията на тези, които се използват по отношение на психотерапията. Не се препоръчва да се самолекувате и да пиете транквиланти или антидепресанти, само защото вярвате, че имате депресия по време на периода. Това е всичко освен депресия и не трябва да се лекува нищо. От критериите за депресивно разстройство може да имате няколко подобни симптоми. Но не гори за нищо. Хората със силен зъбобол могат да имат повече симптоми на депресия. Но тогава зъболекарите ще помогнат... Но е безполезно да се борим с естествената структура на женското тяло.

Друго нещо е психотерапията, особено под формата на самопомощ. Тук арсеналът е доста широк...

Във всички случаи, когато става дума за психични разстройства, категорично не препоръчваме да посвещавате на това външни лица. Всичко това може да се каже на специалисти или участници в психологически групи. В краен случай тези, които някога са претърпели нещо подобно. Останалото просто няма да разбере. В случая на ПМС депресията не е истинска, така че не се колебайте да споделите опита си с приятелите си.

Депресията възниква поради коремна болка, умора, постоянно нервно напрежение

Как да си помогнете в този труден период?

И така, как да се справим с депресията на ПМС, т.е. фактът, че психическо разстройство не е?

  1. Не пазете нищо в себе си. Ако сте ядосани, можете да биете възглавница, да счупите ненужна чиния или да отидете в гората и да крещите. Не разбивайте злото върху другите. Разрушете нещо, което няма да ви навреди.
  2. Не се борете с желанието да плачете или просто да се оплаквате от живота. Просто го направете докрай. Ако плачете, тогава така, че да плачете всички сълзи, и ако се оплаквате от нещо, тогава го доведете до абсурда, докато не стане само по себе си смешно.
  3. Упражнението помага много. Не е необходимо да се изоставят, но натоварването трябва да бъде намалено.
  4. Ходете повече.
  5. В такива дни способността да се концентрираме върху нещо отслабва за мнозина. Не е необходимо да се борите с това. Въпреки това, знаейки за тази функция, опитайте се да не шофирате превозни средства и не извършвайте никаква опасна работа.
  6. Следните съвети няма да помогнат на всички, някои просто няма. Тя се предоставя само за тези, които харесват идеята. Един вид медитация. Трябва да се отпуснете, да седнете във всяко удобно положение и да започнете да правите с ръцете си такива движения, които ръцете „искат“ да направят сами. Като за начало можете да си помогнете и леко психически да натиснете дясната си ръка. След това внимателно освободете ръцете си от контрола на съзнанието. Нека се движат както искат. Движенията могат да бъдат плавни или резки. Не се намесвайте в този процес. Около 20 минути такава медитация ще изпуснат натрупаните емоции..
  7. От кавга и жажда за скандали, този метод помага добре. Щом почувствате, че не можете да контролирате себе си, опитайте се да се пенсионирате. Седнете или легнете по гръб и започнете да въртите очи по посока на часовниковата стрелка. Движенията трябва да са възможно най-пълни. По навик ще се уморите достатъчно бързо. Щом има признаци на умора - спрете, починете и продължете да практикувате упражнението отново. Също така е полезно за зрението, но основната задача е да създадете състояние, което ще ви позволи да отпуснете главата си колкото е възможно повече. В края на практиката трябва да останете в тишина и мир най-малко 10 минути.

Как ще изглежда разстройство

И на финала, малко за това как да различим нормално състояние преди менструация от афективно психическо разстройство. Депресията в медицински смисъл се открива по редица критерии. Един от тях е липсата на идентичност в думите и изражението на лицето. Болен човек може да е тъжен и сълзлив, но лицето му остава каменно, сякаш маска. Той може да изпита диво и необяснимо безпокойство, което изпитва под формата на бучка в областта пред сърцето си. Той мисли негативно и не вижда перспективи в живота. Той не само губи способността да се концентрира върху нещо, но попада в областта на психологическата липса на неща.

Сякаш съзнателно бяла мъгла или стена. Не само нарушаването на съня у него, но и естеството на фазите на съня се променя. Пада някъде и не спи. Той не може да почива и не може да бъде наречен будност. Пациентът е склонен да решава всички проблеми по неадекватен начин. Голяма част от психичните разстройства предизвикват зависимост от себе си в самите пациенти. По принцип по време на депресивен епизод човек може да бъде щастлив в някакъв момент. Но тогава, сякаш по задължение, той отново ще се върне към копнежа си. Радостта причинява синдрома на отнемане. Как е това? Изведнъж, без да копнея?

Съгласете се, всичко това изобщо не ви прилича. Затова не го наричайте депресия. Никога не би хрумнало някой да говори за шизофрения преди менструация. Защо всички толкова обичахте думата „депресия“? В това няма нищо добро. Затова не го търси в себе си само по причината, че си жена, а жените имат ПМС.

Понякога можете да се отървете от депресията достатъчно бързо, опитвайки се да игнорирате симптомите на разстройството.

Сега разбирате защо психотерапевтът от началото на тази история започна да отрича наличието на депресия в тази дама. Не й хареса... Надяваме се, че ще бъдете по-умни и няма да започнете да търсите признаци на психична химера..

Почти всяка жена страда от менструация, тя не знае как да се справи с емоциите си, не разбира какво се случва с нея. Често една жена напълно губи контрол над себе си, става подозрителна, раздразнителна, постоянно плаче или се смее истерично. Учените забелязаха, че именно в тези дни една жена може да започне да приема наркотици, да злоупотребява с алкохолни напитки. Също така не се препоръчва да шофирате кола в критични дни, има опасност от злополука поради разсейване и повишена нервност. Какво да правя? Възможно ли е да се предотврати или преодолее депресията?

Основни причини

Специалистите отдавна са намерили обяснение за депресивното състояние на жената - промяна в хормоните. Преди началото на менструацията (21–28 дни) количеството намалява рязко, докато ако приемете хормона вътре, той все още няма да помогне.

Някои учени смятат, че причината за депресията е:

  • Емоционални разстройства.
  • Сезонни разстройства.
  • стрес.

Най-често депресията е характерна за невропатични, истерични жени, които имат нестабилна психика. Понякога причината за депресивно състояние може да е недохранването. Ако го промените, можете да се отървете от някои неприятни симптоми.

Защо си струва да говорим отделно за „женската депресия“? Всъщност разстройствата на настроението са без пол, а психичната структура на мъжете и жените е еднаква по структура. Въпреки това разпространението на депресията сред жените е статистически по-голямо и всяка осма жена преживява поне един депресивен епизод през живота си. Поредицата от статии „Хормонален копнеж“ е посветена на депресивните състояния, причинени от хормонални колебания, които всяка жена редовно изпитва.
Част 1. Предменструален синдром (ПМС). Жена дете.

Хормоналните колебания са най-често свързани с репродуктивните цикли в женското тяло. Менструалният цикъл, бременността, следродилния период, менопаузата, безплодието или съзнателното решение да няма деца - всички тези събития имат специфичен ефект върху промените в настроението на жената, а за някои такава промяна означава началото на депресивен епизод. Проучванията потвърждават, че хормоните имат мощен ефект върху химията на мозъчните процеси, включително тези, които регулират общия емоционален фон и методите за емоционална реакция, възприемането на реалността. Самата механика на хормоналната „инвазия“ все още няма обяснение и засега трябва да се справим с видими последици.

Трябва да се каже, че самата промяна в хормоналния фон не причинява депресия. Хормоните провокират депресивно състояние, ако една жена преди това е имала предразположение към него. Съществува обаче ситуация, която повсеместно се отразява на психичното състояние на всяка жена - предменструален синдром или ПМС.

Синдромът е комбинация от симптоми или прояви. Физически неудобни прояви (подуване, болка в корема и долната част на гърба, сънливост, колебания в налягането, сънливост или безсъние, повишен апетит и копнеж към „лоши“ храни или конкретни храни и др.) Се комбинират с психологически - картината на възприемането на себе си и на света се променя. Според една теория ПМС е подобна на "репетиция" на бременността, по време на която една жена преживява промяна в концепцията за "аз". Тази промяна причинява силно вътрешно напрежение поради неизбежния конфликт. Отстрани една жена може да изглежда агресивна и в същото време летаргична, капризна, неуравновесена и дехибрирана или обратно - инхибирана.

Субективно преживян от жена като неприятни или дори болезнени, психологическите симптоми на ПМС започват да се появяват 7-10 дни преди първия ден от цикъла и изчезват в първите дни на менструацията. Симптомите са подобни на тези на класическата депресия, въпреки че всъщност не са..

- намаляване на енергийното ниво. Няма сили за открито и активно взаимодействие със света. Заключване в себе си и концентрация върху себе си (като начин за пестене на енергия);
- сълзливост, сантименталност;
- раздразнителност (няма енергия, но има стимули на околната среда, изискващи отговор. Например, необходимостта да се извършват рутинни домакински дела, да бъдат ефективни на работното място, да се държат с близки по обичайния начин);
- Повишени изисквания към физическия комфорт. Силното напрежение може да причини остри миризми, звуци, неприятни тактилни усещания, неудобна температура на околната среда, липса на чистота, необходимост от активни физически действия и др.;
- чувство на самота, копнеж, упадъчни настроения („нищо добро в живота не ме очаква“, „никой не ме обича и оценява“, „никой не се нуждае от мен“ и т.н.);
- Склонността да се самообвинявам и като цяло да търсим отговорните за всички беди. Уреждайки кавга, една жена може веднага да се потопи в преживяването на собствената си вина;
- проява на внезапни ирационални страхове (попадане в автомобилна катастрофа, задушаване в препълнен вагон на метрото...). Страховете са съчетани с изкривена визия за ситуации;
- намалена концентрация, внимание, увреждане на паметта. Безпристрастност, намалена способност за поставяне на цел и постигане на нея (слабост на волевата сфера като цяло);
- обобщено мислене - намаляване на способността да бъдете конкретни, докато е възможно прилепването към дреболии (надуване на слон от мишка като причина за конфликт).

Тъй като хормоните, на които нямаме съвети, командват целия този „парад“, можем да облекчим състоянието с достъпни методи. (Хормоналната терапия поради лоша предсказуемост на резултата в момента не е недвусмислена индикация за ПМС).

Само по себе си нестабилно психологическо състояние прави една жена зависима от околната среда - както физическа, така и социална. Особено важни фигури са близки хора и тези, с които една жена има постоянен емоционален контакт. В тази връзка има смисъл предварително да предупреждавате такива хора за евентуални огнища на гняв, дисбаланс, изказване на неоснователни твърдения, сълзливост и др. („Може да съм малко по-различен, изглежда несправедлив или недоволен, но това няма нищо общо с отношението ми към вас.“) Достатъчно е да кажете това малко предварително и да поискате малко снизходителност и разбиране, защото самата жена не се радва особено на такова поведение, да не говорим за болезнеността на отделните прояви на ПМС.

Важно е близките хора да разберат, че по време на ПМС капризите и изтръпванията не са начин на манипулация, както може да изглежда. Преживявайки до голяма степен беззащитно състояние, жената става като дете, което все още няма адекватни начини да регулира влиянието си и което не винаги е в състояние да предаде информация за нуждите си в „тиха” форма. Трепенето се превръща в начин за облекчаване на стреса. Жизнените нужди също могат да излязат на преден план (не изпитвайте глад, студ, лягайте навреме и т.н.), няма нужда да ги игнорирате или да възпрепятствате тяхното удовлетворение
(„Само защото вечеряхте наскоро!“, „Днес спахте до 11!“ И т.н.)

Достатъчно е хората наоколо да не стартират в отговор на бурни емоции и да разберат, че майка, съпруг или приятелка сега са в необичайно състояние за всички. Да направите нещо приятно, да улесните ежедневните притеснения, да говорите с жена за топли чувства и да се уверите, че всичко в живота е добро и че има голяма стойност в живота ви - всичко това може да окаже значително влияние върху нейното състояние.

Как да си помогнем да оцелееш при ПМС

Препоръки за промяна на диетата (ядене на повече зърнени храни, намаляване на количеството кофеин, месо и др.) Или използване на специални витамини са много често срещани, въпреки трудностите при оценката на реалната ефективност на тези мерки. Такива мерки са добри като превенция. Балансираната диета допринася за благосъстоянието, независимо от деня на цикъла, но започването на промяна на хранителните навици с появата на нестабилно психологическо състояние не е най-успешната идея първоначално.

Според опита на автора набор от действия за стабилизиране на психологическото състояние помага най-добре за облекчаване на състоянието. И има добра новина: в този случай просто трябва да се отпуснете и както се казва, да се предадете на вълната, която ви покрива. Това е природата! И PMS е точно такъв случай, когато е по-добре да правиш каквото искаш, колкото и нелепо да изглеждаше отстрани и дори да не ти се струва странно.

  • Ограничете активността, ако през деня усещането за летаргия не напуска (целта е да се предотврати умората). Ако напротив - искате да се движите, движете се! Ускоряването на кръвния поток помага за стабилното функциониране на нервната система. Плуване, гимнастика, ходене - всичко, което доставя на тялото радост.
  • Медитирайте (както в случая с витамините и правилното хранене е по-добре да се практикува профилактично) или да се практикува всяка техника за саморегулация на емоционалната лабилност.
  • Да бъде природа. Не само разходките работят добре, но и съзерцаването на пейзажа, престоя на чист въздух на живописно място извън града.
  • Съсредоточете се върху настоящето. Не мислете за смисъла на живота в световен мащаб, не мислете за важни въпроси.
  • Плачете, ако искате. Важно е да не задържате сълзите, когато се търкалят. Разбира се, винаги трябва да вземете предвид уместността на вашето поведение в конкретен случай на определено място и време. Но винаги можете да намерите усамотено място, където можете да се отдадете на кратък миг на униние без излишни очи, особено след като обикновено с ПМС, безпричинният плач е кратък, като при дете.
  • Опитайте се да се ядосате и изхвърлете енергия (разбира се, по-добре е да не насочвате агресията към другите и да не я използвате по разрушителен начин).
  • Да правя секс. Перфектно облекчава стреса и стабилизира хормоналните колебания. В същото време е важно партньорът да бъде максимално настроен към вашата вълна и да отчита повишената чувствителност на жената. Да се ​​предадеш на природата в този случай означава да правиш всичко само тогава и само както искаш в този момент. Можете буквално да напътствате партньора си, да го оставите да почувства кое е приемливо и кое нежелателно.
  • Помнете, че тъжно състояние е временно. PMS е мини-психоза и сега цялата информация се възприема изкривена. Не се срамувайте от отстъпването, фехтовката, отричането на световната комуникация. Просто трябва да предупредите предварително.
  • Разсеян! Да имаш по-малко време да мислиш за кошмара на живота. Гледайте филм, четете книги, изложби.
  • С увеличаването на чувствителността към естетиката е важно да задоволите желанието за красивото: посетете изложба, слушайте любимата си музика. Можете да рисувате, да извайвате, дори ако опитът ви с цветни бои и пластилин завърши в детската градина; изливайте емоции във всеки текст: от поезия до кратки бележки.
  • Запознайте се с хора, които ви дават усещане за своята стойност, дават ви топлина и могат да споделят увереност. Общувайте с тези, които ви обичат и които обичате. Искам да изляза в красива рокля - трябва да отидеш; Искам да пия кафе и да плача, да присвоя голяма торта в компанията на любимата си приятелка - това е, което трябва да направите. Въпреки опасностите от кофеин и прости въглехидрати.