Хормонален копнеж или женска депресия. ПМС: причини, симптоми, помощ.

Изследване

Защо си струва да говорим отделно за „женската депресия“? Всъщност разстройствата на настроението са без пол, а психичната структура на мъжете и жените е еднаква по структура. Въпреки това разпространението на депресията сред жените е статистически по-голямо и всяка осма жена преживява поне един депресивен епизод през живота си. Поредицата от статии „Хормонален копнеж“ е посветена на депресивните състояния, причинени от хормонални колебания, които всяка жена редовно изпитва.

Предменструален синдром (PMS).

Хормоналните колебания са най-често свързани с репродуктивните цикли в женското тяло. Менструалният цикъл, бременността, следродилния период, менопаузата, безплодието или съзнателното решение да няма деца - всички тези събития имат специфичен ефект върху промените в настроението на жената, а за някои такава промяна означава появата на депресивен епизод. Проучванията потвърждават, че хормоните имат мощен ефект върху химията на мозъчните процеси, включително тези, които регулират общия емоционален фон и методите за емоционална реакция, възприемането на реалността. Самата механика на хормоналната „инвазия“ все още няма обяснение и засега трябва да се справим с видими последици.

Трябва да се каже, че самата промяна в хормоналния фон не причинява депресия. Хормоните провокират депресивно състояние, ако една жена преди това е имала предразположение към него. Съществува обаче ситуация, която повсеместно се отразява на психичното състояние на всяка жена - предменструален синдром или ПМС.

Синдромът е комбинация от симптоми или прояви. Физически неудобни прояви (подуване, болка в корема и долната част на гърба, сънливост, колебания в налягането, сънливост или безсъние, повишен апетит и копнеж към „лоши“ храни или конкретни храни и др.) Се комбинират с психологически - картината на възприемането на себе си и на света се променя. Според една теория ПМС е подобна на "репетиция" на бременността, по време на която една жена преживява промяна в концепцията за "аз". Тази промяна причинява силно вътрешно напрежение поради неизбежния конфликт. Отстрани една жена може да изглежда агресивна и в същото време летаргична, капризна, неуравновесена и дехибрирана или обратно - инхибирана.

Субективно преживян от жена като неприятни или дори болезнени, психологическите симптоми на ПМС започват да се появяват 7-10 дни преди първия ден от цикъла и изчезват в първите дни на менструацията. Симптомите са подобни на тези на класическата депресия, въпреки че всъщност не са..

СИМПТОМИ PMS

- намаляване на енергийното ниво. Няма сили за открито и активно взаимодействие със света. Заключване в себе си и концентрация върху себе си (като начин за пестене на енергия);
- сълзливост, сантименталност;
- раздразнителност (няма енергия, но има стимули на околната среда, изискващи отговор. Например, необходимостта да се извършват рутинни домакински дела, да бъдат ефективни на работното място, да се държат с близки по обичайния начин);
- Повишени изисквания към физическия комфорт. Силното напрежение може да причини остри миризми, звуци, неприятни тактилни усещания, неудобна температура на околната среда, липса на чистота, необходимост от активни физически действия и др.;
- чувство на самота, копнеж, упадъчни настроения („нищо добро в живота не ме очаква“, „никой не ме обича и оценява“, „никой не се нуждае от мен“ и т.н.);
- Склонността да се самообвинявам и като цяло да търсим отговорните за всички беди. Уреждайки кавга, една жена може веднага да се потопи в преживяването на собствената си вина;
- проява на внезапни ирационални страхове (попадане в автомобилна катастрофа, задушаване в препълнен вагон на метрото...). Страховете са съчетани с изкривена визия за ситуации;
- намалена концентрация, внимание, увреждане на паметта. Безпристрастност, намалена способност за поставяне на цел и постигане на нея (слабост на волевата сфера като цяло);
- обобщено мислене - намаляване на способността да бъдете конкретни, докато е възможно прилепването към дреболии (надуване на слон от мишка като причина за конфликт).

Тъй като хормоните, на които нямаме съвети, командват целия този „парад“, можем да облекчим състоянието с достъпни методи. (Хормоналната терапия поради лоша предсказуемост на резултата в момента не е недвусмислена индикация за ПМС).

ПМС ПОМОЩ

Само по себе си нестабилно психологическо състояние прави една жена зависима от околната среда - както физическа, така и социална. Особено важни фигури са близки хора и тези, с които една жена има постоянен емоционален контакт. В тази връзка има смисъл предварително да предупреждавате такива хора за евентуални огнища на гняв, дисбаланс, изказване на неоснователни твърдения, сълзливост и др. („Може да съм малко по-различен, изглежда несправедлив или недоволен, но това няма нищо общо с отношението ми към вас.“) Достатъчно е да кажете това малко предварително и да поискате малко снизходителност и разбиране, защото самата жена не се радва особено на такова поведение, да не говорим за болезнеността на отделните прояви на ПМС.

Важно е близките хора да разберат, че по време на ПМС капризите и изтръпванията не са начин на манипулация, както може да изглежда. Преживявайки до голяма степен беззащитно състояние, жената става като дете, което все още няма адекватни начини да регулира влиянието си и което не винаги е в състояние да предаде информация за нуждите си в „тиха” форма. Трепенето се превръща в начин за облекчаване на стреса. Жизнените нужди също могат да излязат на преден план (не изпитвайте глад, студ, лягайте навреме и т.н.), няма нужда да ги игнорирате или да възпрепятствате тяхното удовлетворение
(„Само защото вечеряхте наскоро!“, „Днес спахте до 11!“ И т.н.)

Достатъчно е хората наоколо да не стартират в отговор на бурни емоции и да разберат, че майка, съпруг или приятелка сега са в необичайно състояние за всички. Да направите нещо приятно, да улесните ежедневните притеснения, да говорите с жена за топли чувства и да се уверите, че всичко в живота е добро и че има голяма стойност в живота ви - всичко това може да окаже значително влияние върху нейното състояние.

Как да си помогнем да оцелееш при ПМС

Препоръки за промяна на диетата (ядене на повече зърнени храни, намаляване на количеството кофеин, месо и др.) Или използване на специални витамини са много често срещани, въпреки трудностите при оценката на реалната ефективност на тези мерки. Такива мерки са добри като превенция. Балансираната диета допринася за благосъстоянието, независимо от деня на цикъла, но започването на промяна на хранителните навици с появата на нестабилно психологическо състояние не е най-успешната идея първоначално.

Според опита на автора набор от действия за стабилизиране на психологическото състояние помага най-добре за облекчаване на състоянието. И има добра новина: в този случай просто трябва да се отпуснете и както се казва, да се предадете на вълната, която ви покрива. Това е природата! И PMS е точно такъв случай, когато е по-добре да правиш каквото искаш, колкото и нелепо да изглеждаше отстрани и дори да не ти се струва странно.

Какво е по-добре да направите:

  • Ограничете активността, ако през деня усещането за летаргия не напуска (целта е да се предотврати умората). Ако напротив - искате да се движите, движете се! Ускоряването на кръвния поток помага за стабилното функциониране на нервната система. Плуване, гимнастика, ходене - всичко, което доставя на тялото радост.
  • Медитирайте (както в случая с витамините и правилното хранене е по-добре да се практикува профилактично) или да се практикува всяка техника за саморегулация на емоционалната лабилност.
  • Да бъде природа. Не само разходките работят добре, но и съзерцаването на пейзажа, престоя на чист въздух на живописно място извън града.
  • Съсредоточете се върху настоящето. Не мислете за смисъла на живота в световен мащаб, не мислете за важни въпроси.
  • Плачете, ако искате. Важно е да не задържате сълзите, когато се търкалят. Разбира се, винаги трябва да вземете предвид уместността на вашето поведение в конкретен случай на определено място и време. Но винаги можете да намерите усамотено място, където можете да се отдадете на кратка светкавична мрачност без очи.
  • Опитайте се да се ядосате и изхвърлете енергия (разбира се, по-добре е да не насочвате агресията към другите и да не я използвате по разрушителен начин).
  • Да правя секс. Перфектно облекчава стреса и стабилизира хормоналните колебания. В същото време е важно партньорът да се настрои на вашата вълна и да вземе предвид засилената чувствителност на жената. Да се ​​предадеш на природата в този случай означава да правиш всичко само тогава и само както искаш в този момент. Можете буквално да напътствате партньора си, да го оставите да почувства кое е приемливо и кое нежелателно.
  • Помнете, че тъжно състояние е временно. Не се срамувайте от оттегляне, фехтовка, отричане на световната комуникация. Просто трябва да предупредите предварително.
  • Разсеян! Да имаш по-малко време да мислиш за кошмара на живота. Гледайте филм, четете книги, изложби.
  • С увеличаването на чувствителността към естетиката е важно да задоволите желанието за красивото: посетете изложба, слушайте любимата си музика. Можете да рисувате, да извайвате, дори ако опитът ви с цветни бои и пластилин завърши в детската градина; изливайте емоции във всеки текст: от поезия до кратки бележки.
  • Запознайте се с хора, които ви дават усещане за своята стойност, дават ви топлина и могат да споделят увереност. Общувайте с тези, които ви обичат и които обичате. Искам да изляза в красива рокля - трябва да отидеш; Искам да пия кафе и да плача, да присвоя голяма торта в компанията на любимата си приятелка - това е, което трябва да направите. Въпреки опасностите от кофеин и прости въглехидрати.

ПМС: какво да правя с настроението и как да се отървем от болката?

Раздразнителност, промени в настроението, болки в корема и долната част на гърба, повишен апетит малко преди началото на „тези дни“ е картина, тъжно позната на повечето момичета и жени. Но въпреки че ПМС е много често срещана и позната на мнозина, дискомфортът не трябва да се толерира. За да улесните живота си в този период е съвсем реално. Например, ако причината се корени в липса на витамини и минерали, приемането на правилните комплекси ще помогне да се отървете от физическия и емоционален дискомфорт..

В тази статия ще говорим подробно за формите и факторите на развитието на ПМС, а също така ще ви кажем как да се отървете от болката и промените в настроението..

Болка по време на ПМС: локализация и причини

Според различни източници от 75 до 90% от жените [1] се сблъскват с предменструален синдром. За всички той се изразява в различна степен: някои изпитват само малък дискомфорт, на който са свикнали да не обръщат внимание, а други страдат от силна болка. Това състояние изисква задължителна диагноза за определяне на причините и последващо лечение. Но по-често ПМС се проявява в лека или умерена форма: болките са умерени, но във връзка с психоемоционални разстройства нарушават обичайния ход на живота.

Освен това при различни жени болката с ПМС има различна локализация, характер, съпътстващи прояви. В тази връзка е обичайно да се разграничават няколко форми на предменструален синдром.

  • Cephalgic. Главоболието излиза на преден план, постоянно или под формата на припадъци, понякога доста интензивно. Често се появяват гадене и повръщане, повишава се чувствителността към миризми, забелязват се болки в областта на сърцето, раздразнителност и намален емоционален фон. PMS главоболие може да се появи като мигрена.
  • Оточни. Характеризира се с бавна екскреция на течност от тялото, проявяваща се предимно с подуване и нежност на млечните жлези. Също и подуване на лицето, краката (особено пищялите), ръцете. Жена отбелязва подуване, везните показват увеличение с 1-2 кг. Възможно е оплаквания от прекомерно изпотяване, сърбеж по кожата, обща слабост и неразположение.
  • Psychovegetative. Картината е доминирана от емоционални смущения от различно естество. За нея ще кажем малко по-ниско.

Горното разделение е условно: всички тези форми рядко се срещат в изолирана форма, обикновено проявите са смесени. Най-често при ПМС боли главата, долната част на корема, долната част на гърба, млечните жлези набъбват и стават чувствителни.

Известно е, че болката при ПМС е свързана с промени в хормоналния фон. Във втората фаза на цикъла нивата на прогестерон намаляват, а производството на естроген, напротив, се повишава. Това по-специално може да бъде отговорът на въпроса защо боли главоболието, когато се появи ПМС и се появи оток. Запушването на млечните жлези причинява излишък на пролактин, произведен от хипофизата в лутеална фаза.

Защо се появява предменструален синдром с различна интензивност? Може да се предположи, че причината е в индивидуалната реакция на женското тяло към хормонални промени. Освен това има фактори, които несъмнено допринасят за болезнените прояви на ПМС. То:

  • наследственост;
  • възраст над 30 години;
  • хормонален дисбаланс, причинен от различни причини;
  • гинекологични заболявания;
  • често раждане и аборт;
  • нарушения във функционирането на ендокринните жлези (по-специално, заболяване на щитовидната жлеза);
  • заболявания на нервната система;
  • чест или продължителен стрес;
  • наднормено тегло;
  • лоши навици;
  • заседнал начин на живот;
  • недохранване;
  • липса на някои витамини и минерали (например магнезий, цинк, витамин В6).

ПМС обикновено се появява 7-10 дни преди началото на менструацията, а с появата на освобождаване всички неприятни усещания преминават. Но за много момичета и жени болката в първите дни на менструацията също е характерна. Най-често се локализират в долната част на корема и в лумбалната област..

Въпреки че болката с ПМС в първите дни на менструацията е много честа и обикновено не показва сериозна патология, това не означава, че те трябва да бъдат издържани. Медицината знае начините, които помагат да се отървем от синдрома на болката или поне да намалим проявите му - така че в "тези дни" и в периода, предхождащ тях, животът на жената е пълен както винаги.

Защо по време на PMS се променя настроението и апетитът се увеличава?

В допълнение към болките, други компоненти на предменструалния синдром предизвикват много притеснения при жените: повишен апетит и неконтролирани промени в настроението. Това е психо-вегетативна форма на ПМС, която вече споменахме. Някои жени с ПМС се дразнят, други могат да изпитат депресия, депресия, да станат прекалено докосващи, сълзливи. Характерни за психо-вегетативната форма са слабост, нарушения на съня (безсъние през нощта и сънливост през деня), нарушение на паметта, намалена концентрация и понижено либидо. Възможни стомашно-чревни нарушения: запек, метеоризъм, гадене. Обикновено няма силни болки, но чувствителността към болка се изостря.

За да разберете дали е възможно да се справите с тези нарушения, трябва да разберете причините за тях..

Лекарите все още не могат да дадат категоричен отговор на въпроса защо по време на PMS се променят настроението и апетитът. Но повечето от изложените хипотези казват, че природата и на двете явления е хормонална. Най-вероятно намалението на синтеза на естроген и увеличеното производство на прогестерон във втората фаза на цикъла влияят на психоемоционалната сфера.

Един от важните регулатори на настроението и апетита се счита за серотонин, който в популярната литература популярно се нарича хормонът на щастието. С неговия дефицит се появява депресия, появява се склонност към наднормено тегло. Голям ефект върху баланса на серотонина има естрогенът. Във втората фаза на цикъла тяхното производство рязко намалява. Съответно нивото на серотонин също намалява. Жената става раздразнителна, чувства немотивирана тревожност или се наблюдава потиснато настроение. Липсата на серотонин частично може да обясни защо постоянно чувствам глад по време на ПМС.

Излишъкът от прогестерон има странични ефекти под формата на умора и депресия. На този фон може да се появи желание за сладкиши.

Съществува мнение за психологическите причини за повишен апетит за ПМС. Спадът на настроението поради дисбаланс в хормоните принуждава жената да търси източник на удоволствие отвън и те се превръщат в храна. Не случайно в периода, предхождащ менструацията, човек често иска сладкиши: той е свързан предимно с положителни емоции. Тоест, според тази хипотеза, се появява обичайното „прихващане” на безпокойство, депресия, дразнене, безпричинна меланхолия..

Друго предложение свързва повишения апетит за ПМС с подготовката на тялото за възможна бременност. Хормоналното пренастройване причинява серия от сложни биохимични процеси, в резултат на което центърът на глада в мозъка се дразни и неустоим порив за ядене.

Която и да е от тези хипотези е вярна, ясно е, че хормоналният фактор е в основата на психоемоционалните и поведенческите промени. Оказва се, че всички промени, които настъпват в организма по време на ПМС: болка и лошо настроение и неудържим апетит - са тясно свързани помежду си, което означава, че трябва да действате върху тях в комплекс.

ПМС: какво да правя с болка и промени в настроението?

Тъй като клиничната картина на ПМС е разнообразна, няма универсален лек за това. Обикновено жените - самостоятелно или по предписание на лекар, прибягват до симптоматична терапия, която временно елиминира определени прояви: болка, подуване, психоемоционален дискомфорт.

Но постоянната употреба на болкоуспокояващи и успокоителни не е вариант. Има смисъл да влияем на факторите, предразполагащи към появата на ПМС, - и в комплекс.

При тежки случаи на предменструален синдром, лекарят, според резултатите от задълбочена диагноза, може да предпише хормонални лекарства. Но това е радикално решение, към което трябва да се прибягва само със сериозни доказателства. Преди да вземете такива мощни лекарства, определено трябва да преминете пълен преглед с изследването на хормоналния статус.

Има по-прости и по-безопасни решения, които можете да приложите сами, без да отидете на лекар и дълга диагноза. Нормализирането на начина на живот и храненето, компетентният прием на мултивитаминни добавки в съответствие с фазите на цикъла нежно коригират хормоналните дисбаланси и спомагат за подобряване на благосъстоянието, без да причиняват странични ефекти. По-долу са препоръките как да се отървете от болката с ПМС, да решите проблеми с настроението и апетита.

  • Прием на витаминни и минерални комплекси. Дефицитът на витамини е важен фактор за развитието на ПМС. Компенсирайте го с помощта на специално проектирани IUD. Важно е те да не съдържат фитохормони - вещества от растителен произход с хормонална активност. Препоръчва се да се даде предпочитание на цикличната витаминна терапия, компонентите на която са избрани според фазите на цикъла. Такива комплекси отчитат променящите се нужди на женското тяло от витамини и минерали..
  • Здравословно хранене Опитайте се да ядете колкото се може повече пресни зеленчуци и плодове, богати на витамини и фибри. Сложните въглехидрати - пълнозърнест хляб, зърнени храни, ще помогнат да се справите с повишения апетит. Избягвайте мазни храни и бърза храна: те водят не само до наднормено тегло, но и до кожни проблеми. Ако отокът е проблем, препоръчва се да ограничите приема на сол. При главоболие и промени в настроението си струва да изключите продукти с вълнуващ ефект върху нервната система: кафе, силен чай, алкохол, шоколад. Необходимо е също така да се установи диета: приемайте храната частично, 5-6 пъти на ден на малки порции.
  • Физическа дейност. Дозираните натоварвания поддържат тялото в добра форма, премахват излишните калории, повишават нивото на серотонин и ендорфини, което означава, че спомагат за подобряване на настроението. Полезно бягане, ходене, плуване, танци, йога.
  • Правилният режим. Ако е възможно, опитайте се да се отпуснете повече, прекарайте време на чист въздух, лягайте и се събуждайте в определено време, вземете поне 8 часа сън.

Болката, подуването и резките промени в настроението са типични спътници за наближаването на критичните дни и много жени са свикнали да ги смятат за неизбежни. Но трайният ПМС не е необходим, още повече, че има ефективни и безопасни начини за подобряване на благосъстоянието. Здравословният начин на живот, правилното хранене и приемът на специални витаминни и минерални комплекси ще помогнат за намаляване на дискомфорта преди менструацията, за да живеете пълноценен живот, независимо от дните на цикъла.

Витаминен комплекс за жени

В женското тяло много зависи от менструалния цикъл, включително нуждата от витамини и минерали. В различните фази на цикъла нуждата от витамини е различна. Така че в началото на цикъла тялото най-много се нуждае от витамини от група В, D3, фолиева киселина, които регулират производството на естроген. От микроелементите в този период са необходими селен, манган и цинк. Във втората лутеална фаза се увеличава нуждата от витамини C, A, E, допринасящи за синтеза на прогестерон, както и мед и йод.

Витамино-минералният комплекс Cyclovita® е създаден, като се вземат предвид тези особености на женското тяло. Това е патентована [3] хранителна добавка, създадена на принципа на цикличната витаминотерапия. Първата част на комплекса, Cyclovita 1, съдържа витамини от група В (тиамин, рибофлавин, пиридоксин, цианокобаламин, никотинова, пантотенова, фолиева киселина), А, С, Е, D3, липоева киселина, както и цинк, селен, манган, рутин лутеин. Съставът на Цикловит 2, освен горните витамини и минерали, включва също мед и йод. Дозировките на компонентите на първата и втората част на комплекса са балансирани в съответствие с фазите на цикъла.

Клиничните изследвания показват, че приемът на този витаминно-минерален комплекс в продължение на 3 месеца помага за облекчаване на ПМС: главоболие, подуване на млечните жлези се намаляват и психоемоционалното състояние се нормализира. Също така, жените, приемащи комплекса, обърнете внимание, че менструацията става редовна и по-малко болезнена. Нормализирането на хормоналния баланс подобрява кожата и косата.

Cyclovita® не съдържа фитохормони, което означава, че няма странични ефекти и може да се използва без лекарско предписание.

P. S. Cyclovit® хранителна добавка е патентован витаминно-минерален комплекс за нормализиране на менструалния цикъл. Удостоверение за държавна регистрация № TU 9197-026-00480684-10.

Неразумна нервност, сълзливост, кратък нрав, агресия - типични прояви на ПМС.

Причини за лошо настроение по време на менструацията и преди нея

Нестабилното емоционално състояние е характерно за повечето жени през наближаващите критични дни. Но не всеки от тях е напълно наясно защо настроението се променя преди и по време на всеки период. Да се ​​обясни това е съвсем просто. Менструацията, подобно на природните явления, е циклична. През този период настъпва промяна в съотношението на хормоните в организма, което се отразява на физиологичното състояние на жената, както и на нейните емоции.

Менструалният период води до много неприятни усещания, които се изразяват чрез главоболие, кратък нрав, вкусови предпочитания, рязка промяна в настроението, подуване, сълзливост и наддаване на тегло. За да се справите с подобни симптоми, трябва да се вслушате в нуждите на тялото и да се грижите за себе си. Също така е важно да знаете физиологията на тялото си, за да реагирате правилно на неговите сигнали..

Причини за намаляване на настроението

Емоционалното състояние на жената директно зависи от хормоналните промени по време на менструацията. Прогестеронът и естрогенът са два важни хормона в тялото на жената, отговорни за нормалното функциониране на репродуктивната система, както и за образуването, узряването и оплождането на яйцата.

През първата половина на менструалния цикъл се наблюдава максималната концентрация на естроген. През този период жените стават визуално по-красиви: кожата се изглажда, тенът се подобрява и енергията е в разгара си. Това продължава до настъпване на овулация, по време на което тялото започва да се подготвя за предполагаемата бременност..

Във втората фаза на цикъла преобладава прогестеронът или хормонът на майчинството. По това време една жена се характеризира с известна бавност, спокойствие и благоразумие. По-близо до настъпването на критичните дни, концентрацията на прогестерон се увеличава значително, поради което настроението преди менструация рязко се влошава. Следните фактори също допринасят за това:

  • излишните токсини, натрупани по време на цикъла. По време на менструацията тялото на жената се освобождава от тях заедно с естествените секрети;
  • липса на калций, който е отговорен за дейността на нервната система и метаболизма;
  • отрицателното отношение на жените към менструацията, свързано с дискомфорт и някои ограничения. По това време жената се чувства раздразнена и депресирана.

Прогестеронът подготвя матката за оплождане, стимулирайки растежа на ендометриума. Това причинява нервно състояние, болка в долната част на корема, задържане на течности, подуване, затруднена дефекация и повишен апетит. През критичните дни количеството прогестерон постепенно намалява, така че емоционалният фон изравнява. Това се случва, докато количеството на естрогена в тялото се увеличи и цикълът започне наново..

Виновна е ПМС

ПМС или предменструален синдром е дисбаланс на хормоните в организма. Не е прието да се счита за болест, което означава, че тя не изисква лечение. Въпреки това, при особено тежки симптоми, се препоръчва да се консултирате с гинеколог. ПМС се характеризира с редица симптоми, които засягат емоционалния фон на жената. Най-осезаемите от тях са:

  • болка в долната част на гърба и изтръпване в краката;
  • мигрена;
  • лошо настроение често се превръща в депресия;
  • нарушение на съня;
  • дискомфорт в долната част на корема и в областта на млечните жлези;
  • замаяност и повишено налягане.

Депресията, промените в настроението и загубата на сила поради PMS предизвикват желание за сладкиши, като източник на бързи въглехидрати. Продължителността и интензивността на симптомите могат да варират в зависимост от реакцията на щитовидната жлеза, надбъбречните жлези, хипоталамуса и хипофизата, които са отговорни за нормалното функциониране на хормоналната система. За да не се влоши хормоналния дисбаланс по време на ПМС, се препоръчва да се избягват следните ситуации:

  • прекомерно физическо натоварване. Изгубена цял ден във фитнеса, жената може да активира производството на мъжкия хормон тестостерон, който нарушава менструалния цикъл;
  • твърди диети. Липсата на мазнини, фолиева киселина, калций и други полезни микроелементи води до влошаване на външния вид и хормонална недостатъчност;
  • редовен стрес.

В зависимост от възрастта жените понасят ПМС по различни начини. Симптомите са най-силно изразени при юношите по време на формирането на редовен цикъл. Също така подобна ситуация се наблюдава след 45 години поради наближаващата менопауза. По това време се наблюдава намаляване на активността на хормоните, поради което раздразнителността се увеличава преди менструацията и симптомите на ПМС стават по-забележими.

Как да се борим

Критичните дни са естествено състояние на женското тяло, което се е развило. Трябва да се адаптирате към това, като коригирате храненето и активността в даден период. Има редица универсални препоръки, които могат да се справят със симптомите на ПМС, както и с промени в настроението по време на менструация. За да се сведе до минимум нервността и дискомфорта през критичните дни, се препоръчва:

  • установете режим на почивка и работа;
  • спортувайте редовно за укрепване на мускулите на гърба, таза и коремната кухина;
  • намалете употребата на кафе напитки и алкохол, които възбуждат нервната система;
  • включете се в медитация и изпълнете дихателни упражнения за насищане на клетките с кислород;
  • Добавете богати на желязо храни към вашата диета. Червеното месо, билките и рибата ще помогнат да се компенсира загубата на този микроелемент от организма по време на менструация;
  • по време на ПМС е по-добре да намалите приема на солени храни. Той задържа вода в тялото и провокира подуване;
  • яжте повече храни, богати на витамин В 6 и мастни киселини. Те включват орехи, авокадо, червена риба и бобови растения.

Понякога тези препоръки не са достатъчни за нормализиране на физическото и емоционалното състояние по време на менструация. Тогава си струва да се свържете с гинеколог, който в зависимост от оплакванията ще ви предпише подходящото лекарство. Обикновено на жените се предписват хормони, витамини, успокоителни и болкоуспокояващи. Билковите чайове и отвари също ще ви помогнат да се почувствате по-добре. Мента, лайка и валериана ще имат лек седативен ефект без нежелани реакции.

Спазвайки такива прости препоръки, ще стане много по-лесно да се справим със симптомите на ПМС. Критичните дни ще бъдат по-малко забележими, а рискът от кавги и нервни сривове ще бъде сведен до минимум.

Защо по време на менструация и пред тях настроението се променя

Нестабилното емоционално състояние е характерно за много жени по време на наближаването на критичните дни. В същото време не всеки от тях разбира защо настроението се променя по време на менструацията. Всичко се обяснява доста просто. Съществува тясна връзка между промените в тялото и състоянието на емоционалния фон.

Причини за депресия преди менструация

Трудно е да се обясни защо промените, които настъпват при ПМС, настъпват при жените. Причините за депресия преди менструация са разнообразни:

  • Промяна в хормоналния фон, когато нивото на естроген спада рязко на менструалния цикъл 21-28. Този факт обаче се отхвърля, тъй като употребата на лекарства за повишаване на нивата на естроген не помага..
  • Неправилно хранене, когато женското тяло не получава нужното количество витамини, минерали, микроелементи и т.н..
  • Емоционални сезонни разстройства.
  • стрес.
  • Дисфункцията на щитовидната жлеза се изостря по време на ПМС.
  • Болести на тялото, които се изчерпват емоционално и физически.

Разгледаните причини обаче не винаги помагат за подобряване на състоянието, дори ако човекът ги елиминира. Каква може да е причината??

В по-голяма степен депресията преди менструация се приписва на особеностите на висшата нервна система, когато една жена е предразположена към това състояние. На генетично ниво към нея се предават склонности, особено ако майка й също е имала промени в настроението преди менструация.

Естеството и темпераментът на самата жена трябва да се вземат предвид. В периода преди менструацията неговите качества се изострят. Ако тя е агресивна, тогава в периода на ПМС нейната агресивност се увеличава значително.

Не всички жени обаче са склонни към неподходящо поведение. Някои могат да станат уязвими, сълзливи и слаби, но не извършват необмислени действия. Каква е причината за това? Най-вероятно говорим за особеностите на образованието и саморазвитието. Ако жената е сдържана и продължава да поддържа самообладанието си за периода на ПМС, тогава тя ще се опита да прави по-малко негативни неща, въпреки вътрешните си импулси и желания. Тя може да се нарече самодисциплина, която се възпитава.

Ако една жена може да разбере защо лошото настроение пада по време на менструацията, това ще реши много проблеми. Идентифицирането на причината ще ви позволи да намерите отговора, как да намалите разликите в емоциите. Нека да видим как менструацията влияе на емоционалното състояние на жените. Какви други фактори могат да допринесат за разликите, в допълнение към хормоналните промени?

PMS ефект

Колебанията в настроението преди менструация са един от най-честите симптоми на ПМС. Причината им често се свежда до промени в нивото на хормоните в организма по време на менструалния период.

В хода на менструалния цикъл хормоналните скокове или издигат жена до небето, или хвърлят депресия в бездната.

Много момичета се надяват, че след младежка лудост симптомите на ПМС ще се подобрят. Някои преминават в по-спокоен, спокоен, като цяло щастлив етап на зрелост. Въпреки това, много жени съобщават за симптоми на обостряне на ПМС с възрастта, особено когато наближават мистериозната менопауза..

менопауза

Установено е, че промените в настроението по време на менструация, както и други симптоми на ПМС, се влошават, когато една жена е над 30 или 40 години. Този преходен период се нарича перименопауза. Жените, които не са напълно наясно с промените, смятат това за временно явление. Всъщност перспективите изглеждат доста мрачни.

Това не е окончателна прогноза, защото има начини да подобрим начина на живот, който можем да приложим. Те ще ни помогнат да преминем през труден период да влезем в перименопаузата с високо вдигнати, изпълнени с живот, енергия, щастие глави.

Тревожност и стрес

Стресът е най-вероятната причина, поради която настроението може да се влоши преди менструация. Такива промени в емоциите не зависят от хормоналните промени. Проблемът е, че много жени не осъзнават натиска, който изпитват, докато не вземат ретроспективен поглед върху ситуацията..

Стресът може да възникне под много форми. Причината за безпокойството може да е работа на пълен работен ден, която една жена се опитва да комбинира с отглеждането на деца. Стресът вероятно е свързан със синдрома на празното гнездо, когато децата напускат дома си за независим живот. Раменете на тревогите, свързани със застаряващите родители.

Резултатът - прекарваме деня в бягане от един „проблем“ към друг, като се грижим за други хора, не даваме време на тялото да се отпусне и да се изключи. Този емоционален теч прави една жена по-податлива на лоши емоции..

Захранване и режим

Храненето и начинът на живот имат по-голямо влияние върху настроението ни, отколкото можем да предположим. Някои храни, особено тези с високо съдържание на рафинирана захар и кофеин, причиняват променливи колебания в нивата на кръвната захар, което също води до пикове и спадове в емоционалния фон..

Ако редовно изпитвате подуване на корема преди менструация, както и промени в настроението, това показва, че храносмилателната ви система е слабо реагираща на храненето и влияе на хормоналния баланс.

Освен това заседнал начин на живот с малко физическа активност води до летаргия и умора, което може да доведе до лошо настроение. Продължавайки да водим активен начин на живот дори по време на менструация, можем да променим състоянието си към по-добро.

Нещастен черен дроб

Ние сме толкова здрави, колкото и черният ни дроб, има много доказателства в подкрепа на това. В допълнение към факта, че черният дроб играе важна роля във връзка с хормоните, той помага за правилното усвояване и усвояване на храната и справяне с токсините, които могат да повлияят на здравето ни..

След като хормоните свършат своята работа, черният дроб ги деактивира, така че да не причиняват вреда. Ако обаче на черния ви дроб липсва достатъчно TLC, той се бори за ефективното дезактивиране на хормоните. Това води до внезапни колебания в нивата на хормоните, които влияят на промените в настроението..

Недостиг на магнезий

Много хора подценяват ролята и значението на магнезия в организма. Дефицитът на магнезий е изключително често срещан и може да причини болезнена менструация и храносмилателни проблеми. Липсата на магнезий усилва дискомфорта на ПМС и променя настроението. С възрастта тялото ни се бори да компенсира недостига на хранителни вещества, което ни прави по-податливи на съпътстващи симптоми..

Защо жените са толкова раздразнителни с ПМС?

Седмица и половина преди следващия менструален цикъл се наблюдават промени в поведението на жената. Олимпийското спокойствие може да бъде заменено с бурен гняв, очарователна поява в романтична вечер може да бъде заменена сутрин от неразположение, подути клепачи и отвратително настроение. Всичко това са симптоми на предстояща менструация, които са видими с просто око. Ако младият ПМС е по-спокоен, след 34-37 години можете да очаквате каквото и да било от жена.

Какво казват учените

Много изследователи твърдят, че подобни изблици на настроение са резултат от дисбаланс на прогестерон и естроген в организма. Ако се отдели повече естроген, тогава се появява агресия, а прогестеронът се характеризира с умора и депресия. През този период се наблюдава застой на кръвта в кръвоносните съдове, увеличаване на телесното тегло, болка в гърдите. Оттук и треската, лошият сън, раздразнителността.

Дефицитът на витамини и нарушеният водно-солен метаболизъм може да доведе до интоксикация на организма. Сега освен дискомфорт и физическа болка се добавя и цял комплекс от психо-емоционални симптоми, които са още по-важни.

Как половите хормони влияят на настроението

Отбелязва се, че менструацията влияе на настроението. Това се дължи на хормонални промени преди менструация. В тялото на жената има два важни хормона - прогестерон и естроген. Активността на репродуктивната система, която осигурява формирането на яйцеклетката, нейното съзряване и оплождане, зависи пряко от тях.

През този период в организма настъпват хормонални промени, концентрацията на прогестерон започва да се увеличава. Една жена става спокойна, разумна, стреми се към мир. Благодарение на този хормон се осигуряват оптимални условия за поставяне на оплодено фетално яйце. По-близо до критичните дни количеството прогестерон се увеличава значително - и при жените има промени в настроението.

Наблюдават се плач и агресия, които се заместват взаимно със светкавична скорост. Излишъкът от прогестерон води до факта, че настроението преди менструация е непредсказуемо. Колкото по-изразени са признаците на ПМС, толкова по-лош е емоционалният фон.

През критичните дни концентрацията на хормоните намалява, жената е в спокойно състояние. След менструацията се наблюдава увеличаване на количеството на естроген, появява се жизненоважна енергия, която достига пик в момента на овулация.

Физическата активност и стресът в "тези" дни - какво заплашва?

Често благосъстоянието на момичето в наши дни не се различава от обичайното й състояние. В критични дни обаче не се забърквайте в прекомерно физическо натоварване. Понякога е по-добре да коригирате програмата за упражнения, така че упражненията да не са болезнени..

Можете напълно да откажете да спортувате и да спортувате, ако една жена изпитва силна болка по време на менструация.

Ако по време на един месец занимания със спорт те водят до засилена болка и количеството на изхвърлянето, а също и увеличават продължителността на критичните дни, тогава това е повод спешно да се консултирате с гинеколог за съвет и да спрете прекомерния стрес.

За да избегнете проблеми с дрехите и бельото, е по-добре да използвате тампони вместо подложки. Много производители твърдят, че с тампони можете да отидете и до басейна.

Но има моменти, когато по време на менструация е най-добре напълно да изключите спорта и физическата активност. Те включват: хронични заболявания на репродуктивните органи, спадане на налягането, замаяност и обща слабост. Прекарването на целия ден в леглото не е необходимо, можете просто да ходите 30 минути на чист въздух.

Как да преодолеем лошо настроение

Преди менструация се наблюдава лошо настроение поради ПМС. Редица клинични прояви, характерни за предменструалния синдром, засягат емоционалния фон:

  • болка в долната част на гърба и долната част на корема;
  • мигрена;
  • хипертермия;
  • нарушение на съня;
  • болка в областта на млечните жлези;
  • виене на свят.

Някои момичета искат да се хранят преди менструация, можете да прочетете повече за причините за това явление в отделна статия на нашия уебсайт.

Обикновено е лесно хората да идентифицират симптомите на депресия преди менструация. трудността обаче се състои в това, че една жена може постоянно да показва определени признаци, което е черта на нейния характер, или просто е склонна към депресия, която не винаги може да бъде свързана с ПМС.

Симптомите на ПМС са:

  1. Избухвания на агресия и гняв.
  2. Усещането, че всичко се разпада.
  3. Сънливост или безсъние.
  4. Главоболие.
  5. Промяна на настроението и копнеж.
  6. Тревожност, негодувание, сълзливост.
  7. Нерешителност, умора.
  8. Повишено възприятие на шума.
  9. Възприемчивост към наранявания.
  10. Конфликт, раздразнителност.
  11. Слабост, разсеяност, нервно напрежение.
  12. Невнимание, лоша реакция.
  13. Объркване в мислите, забрава.
  14. Повишен апетит, желание за консумация на повече сладко, солено и брашно.
  15. Усещане за преумора.

Отвън хората могат да забележат промените, които се появяват в жената, но самата дама може да не ги забележи. Всичко започва с раздразнителност и нарушение на съня. Често повишава апетита. Скоро идва психическо и двигателно подтискане. Депресията може да се отбележи от факта, че една жена се ограничава от обичайните си контакти, затваря се и пренебрегва емоционално положителните интереси.

Това може да бъде придружено от различни нарушения под формата на болка в млечните жлези, мускулите, ставите. Могат да се отбележат и различни болки в долната част на корема. Всичко това се отразява негативно на настроението й..

Имайки разбирането, че емоционалното състояние на жената може да се промени в зависимост от цикъла, можем да направим положителни промени в ново спокойно и балансирано бъдеще. Нека поговорим повече за това какво да правим с промени в настроението. Как да промените начина си на живот, за да се чувствате по-добре.

Отпуснете се

Подарете си повече грижи и внимание, за да се отпуснете. Когато наближаваме менопаузата, телата ни претърпяват промени. Струва си да отделим малко време, за да позволим на тялото ни да се отпусне и да се адаптира. Това ще помогне за намаляване на стреса, по-добро справяне с ежедневните дейности..

Може да изглежда, че имаме твърде много неща за вършене, че не можем да си вземем почивка или почивка. Но дори една вечер, прекарана единствено за ваше собствено удоволствие, просто да се отпуснете, може да промени настроението към по-добро..

Повече витамини

Спрете да разчитате на захар или кофеин, за да подобрите ефективността през целия ден. Вместо това яжте разнообразна диета, много пресни плодове и зеленчуци, здравословни мазнини, протеини и сложни въглехидрати. Сложните въглехидрати стабилно отделят енергия през целия ден, което помага да се предотвратят резки колебания в кръвната захар. Намалете кофеина и алкохола.

Не забравяйте да включите достатъчно количество магнезий във вашата диета. Този елемент се намира в листните зелени зеленчуци, като зеле, киселец, спанак. Можете да използвате хранителна добавка. Правилното ниво на магнезий в организма помага в борбата с много от симптомите на ПМС.

Движи се наоколо

Йога упражненията ще бъдат чудесен начин да устоите срещу промени в настроението. В процеса на всяка физическа активност се отделя химически серотонин, който се нарича "щастлив хормон". В допълнение, упражненията консумират излишните запаси от захар, спомагат за стабилизиране на емоциите, контрол на теглото. В крайна сметка излишните килограми могат да бъдат друг стрес.

Критични дни

Много жени разбират предварително кога ще започнат периодите им. Други трябва да водят тетрадка, така че менструацията да не ги изненада с петна по дрехите.

Симптомите на критичните дни включват:

  • болка в долната част на корема и долната част на гърба;
  • подуване на гърдите и болка при допир до гърдите;
  • акне;
  • промяна в хранителните навици, например, една жена може постоянно да иска шоколад;
  • промени в настроението;
  • обостряне на негативните чувства.

Много неблагоприятни причини могат да имат отрицателен ефект върху хода на менструацията. Те включват: тежки физически натоварвания, приемане на противозачатъчни таблетки, постоянно нервно напрежение, психични отклонения, стрес, диети, тютюнопушене и пиене на алкохол. Различните сериозни заболявания също влияят негативно на цвета и продължителността на менструацията..

Как да избегнем депресия преди менструация?

Не се препоръчва да игнорирате собственото си „счупено“ състояние. Разбира се, може да премине след началото на менструацията, но с всеки изминал месец симптомите могат да се засилват и да стават по-дълги. Лекарите съветват да се свържете с тях, ако една жена прави различни независими опити да избегне депресията преди менструацията и тя не успее..

Лекарите ще установят физиологичните причини за ПМС. Тук могат да се предписват хормонални лекарства, болкоуспокояващи и успокоителни. Лекарите също препоръчват да балансирате диетата си:

  1. Елиминирайте солените храни.
  2. Пийте диуретици.
  3. Включете храни, богати на витамин В6 и калий: сушени кайсии, млечни продукти, риба, яйца, бобови растения, стафиди, грозде, броколи, трици хляб, ябълки, банани, какао, шоколад и др..
  4. Употребата на витамини А, В6, Е, калций и магнезий, което предотвратява натрупването на естроген и допринася за неговия метаболизъм.

Що се отнася до лекарствата, те се предписват индивидуално. Зависи от физическото здраве на жената, както и от нейното психо-емоционално състояние..

Като лечение могат да се използват следните методи:

  1. Лекарства:
  • Диуретични лекарства.
  • Прогестерон и прогестинови хормони.
  • Успокоителни и антидепресанти.
  • Венотонични лекарства.
  • Хормонални контрацептиви.
  • Лекарства за подобряване на кръвообращението в мозъка.
  • Витамини B, C, A.
  • Минерали калций, цинк, магнезий В6, желязо.
  1. Физиотерапия:
  • Акупресура и класически масажи.
  • акупунктура.
  • Рефлексология.
  • Хомеопатични лекарства: Remens, Mastodinon.
  1. Фитотерапия:
  • Обикновен пелин.
  • Черен кохош.
  • Мечото грозде.
  • Шишарки от хмел.
  • Билка от родилка.
  • Мелиса.
  • риган.
  • мента.
  • Корени от божур.
  1. Успокояващи вани.

Спортът има положителен ефект. Преди менструация обаче те трябва да участват в по-малки натоварвания. Усилията за намаляване, но е по-добре да не отказвате спорт. Тежките физически натоварвания могат да бъдат заменени за периода на ПМС чрез бягане, бързо крачене, плуване, дихателни упражнения и други леки спортове.

Техники за изпръскване на вашите емоции са популярни: биене на чинии, възглавници, круши с поставени снимки на враговете ви и пр. Ако една жена усети, че в нея са се натрупали много емоции, тогава те трябва да бъдат изхвърлени. Ако трябва да счупите нещо или да го счупите, тогава е по-добре да го направите. Най-важното е да се постигне емоционална релаксация.

Друго сигурно решение на проблема ще бъде общуването с приятели. Една жена изпитва емоционално удовлетворение и отмора, ако може да говори, да бъде чута, да се забавлява добре и приятно. Мъжете не винаги са склонни да разбират женската психология, следователно приятелките, с които можете искрено да говорите, да останете себе си и да прекарате приятно време, ще станат най-добрите „психолози“ за този период.

Жените по време на периода на ПМС често се притесняват от психологически проблеми, когато любовните взаимоотношения не вършат работа, не всичко върви гладко в работата, някои хора от вътрешния кръг са загрижени. Искам да говоря, да разказвам, да плача! Обърнете се към приятелка, която може да осигури такава емоционална подкрепа.

Понякога просто искате да сте жена, чиито емоционални изблици и емоции не плашат другите. Това може да се разбере само от жени, които самите биха могли да изпитат неоправдани изблици на чувства. Ако сте заобиколени от такива приятелки, тогава трябва да се свържете с тях. Не е нужно да провеждате малки разговори с тях, можете просто да се разходите или да пазарувате, за да угодите себе си.

Също така на една жена се препоръчва да се отпусне, да се отпусне и да се поглези повече. Ще помогне на масажи, плувни събития, йога, слушане на приятна музика и т.н..

Какво да правя на мъжа?

Опитайте се да приемете факта, че мило и обичано същество не е толкова мило. Когато казват, че момичетата са заложници на хормоните - вярно е.

Агресия, нрав, сълзливост, нервност, кучки - визитната картичка на PMS. Затова не позволявайте на жената да съсипе отношенията ви с вас. Критичните дни са труден период, нервното състояние на момичето може да се предаде на всички наоколо. Обърнете малко повече внимание в този момент на любимата си - тя ще оцени, може би не веднага, но определено ще разбере и ще ви бъде благодарна.

Конфликтът се вари? Не оставяйте настрана, сякаш не забелязвате промените. Така ще провокирате нова порция лошо настроение. Пояснете, че сте наясно с факта, че сега не й е лесно. Ако имате деца, отидете в парка, цирк и т.н. и оставете жената си сама с бар шоколад на дивана. Оставете я да спи сутрин по-дълго от обикновено.

Съветите за всеки случай трябва да бъдат индивидуални. Следователно само вие можете да решите какво да правите в определена ситуация и да избегнете нервен срив..

Как да се отървем от промени в настроението

Менструацията е естествено явление, към което трябва да се научите да се адаптирате. През този период емоционалното състояние на жената се влошава под влияние не на външни фактори, а на физиологични процеси, протичащи в нейното тяло.

Много експерти препоръчват да започнете дневник, в който ще бъдат отбелязани не само дните на менструация, но и всички промени в емоционалния фон. Благодарение на това ще бъде възможно да се получи информация за това как хормоните влияят на настроението в различни фази на цикъла. Ще бъде много по-лесно да се справите с емоциите..

Освен това има редица универсални препоръки какво да правите с настроението и как да си помогнете, когато наближават критичните дни:

  • дайте предпочитание на здравословната диета. По-близо до наближаващата дата на пристигането на менструацията се препоръчва да се изключат от диетата мазни и пикантни храни. Те претоварват черния дроб, който е предназначен да използва хормони;
  • минимизирайте употребата на кафе, което стимулира нервната система;
  • не сдържайте емоциите. Според повечето психолози това прави състоянието по-добро;
  • изпълнява дихателни упражнения, които насърчават насищането на всички клетки с кислород и повишават нивото на ендорфин в кръвта;
  • правете релаксиращ масаж;
  • ходете на открито по-често.

Какво е ПМС и каква е разликата от менструацията

Много хора погрешно вярват, че менструацията и ПМС (предменструален синдром) са едно и също. Това обаче не е така..

ПМС се отнася до заболявания и неразположения, които не са налице при всяка жена, докато при здраво момиче винаги има периоди. Предменструалният синдром се характеризира с различни нарушения на нервната система, физическото благосъстояние и дори вегетативното състояние.

ПМС се проявява по време на пубертета, от 16 до 20 години, след което се връща след 35. При някои жени ПМС започва на 20-годишна възраст и не спира до менопаузата. В същото време всяка година здравословното състояние на жената по време на ПМС се влошава всяка година, така че е по-добре да вземете тестове и да проверите за сериозни заболявания.

Интересното е, че в Америка жените понякога са оправдани, ако извършват леки престъпления през периода на ICP. Най-важното е да се докаже, че нарушението е възникнало точно в този болезнен период. Започва около 3-14 дни преди началото на менструацията.

Все още няма точен отговор откъде идва ПМС и какво влияе върху него. Някои лекари са склонни да мислят, че проблемът е във функционирането на ендокринните жлези, но тази теория не е оправдана.