Отслабване и диета по време на менструация - какво не можете да ядете и възможно ли е да спортувате

Изследване

В преследване на красиво тяло момичетата често забравят за физиологичните нужди на собственото си тяло и безкористно тестват всички видове диети и гладуващи дни върху себе си. Отговаряйки как да отслабнете по време на менструация, диетолозите категорично говорят за подобни експерименти със загуба на тегло в посочената фаза на менструалния цикъл и заявяват, че този подход е изключително вреден за здравето на жените. Научете за безопасните начини да се отървете от излишните килограми през този период..

Защо се подобряваш преди периода си?

Женското тяло е проектирано така, че всички процеси в него протичат под влияние на постоянно променящ се хормонален фон. Защото теглото и менструалният цикъл са пряко свързани. Факт е, че мастната тъкан при жените се натрупва и се разпределя под ръководството на хормони, които доминират през даден период. И така, първата (фоликуларна) фаза на цикъла е белязана от излишък от естрогени, които "нареждат" да оставят настрана всичко ненужно "в резерв". В бъдеще балансът на силите се променя в полза на прогестерона, което допълнително допринася за наддаването на тегло..

апетит

По време на периода на менструация женското тяло губи необходимите вещества, поради което, за да компенсира загубените макро- и микроелементи, се забелязва значително увеличаване на нуждата от храна. Струва си да се отбележи, че апетитът по време на менструация не нараства при всички представители на по-слабия пол. Независимо от това, повечето жени, вместо да отслабнат, наддават на тегло заради жажда за сладкиши. Ситуация, при която нуждата на такъв организъм се игнорира, може да повлияе неблагоприятно на психологическия баланс на вече склонна към промяна в настроението дама.

Задържане на течности преди менструация

Умереното подуване на тялото преди настъпването на критичните дни се счита за съвсем нормално. Задържането на вода преди менструация възниква поради преобладаването на прогестерон в тялото. Поради прекомерното присъствие на течност при жените, крайниците често започват да набъбват. Отговаряйки как да отслабнете по време на менструация, експертите по този проблем предлагат седмица преди началото на менструацията да включите в диетата храни, богати на фибри. В същото време трябва да се храните балансирано и да не се увличате от моно-яденето.

Хормоните

Началото на менструалния цикъл преминава под въздействието на естрогени, чиято максимална концентрация пада върху овулаторната фаза. Под влияние на тези хормони възниква активно натрупване на мастна тъкан, в резултат на което в този период не е лесно да отслабнете. След овулацията преобладаващите естрогенни, фоликулостимулиращи и лутеинизиращи хормони се заменят с прогестерон, което допринася за по-нататъшното наддаване на тегло. Следователно изводът относно това дали те губят тегло по време на менструация е очевиден.

С течение на времето активността на прогестерона постепенно отшумява, което служи като сигнал, че скоро ще бъде възможно да отслабнете. Хормоните преди менструацията достигат минималната си концентрация. Междувременно, дори преди завършването на фазата на почистване, естрогените се включват в активната работа, стимулирайки натрупването на мазнини. Ето защо, отговаряйки дали е възможно да отслабнете по време на менструация, експертите казват категорично „не“. Това обаче не означава, че през критичните дни трябва да забравите за диетата и да усвоите много калории.

метаболизъм

Метаболизмът се променя през целия менструален цикъл. В същото време метаболизмът по време на менструация се забавя, което донякъде затруднява отслабването, но като цяло това само облагодетелства отслабеното тяло. След приключване на етапа на пречистване, скоростта на метаболитните процеси се връща към предишното си ниво. За да избегнете храносмилателни проблеми по време на менструация, е по-добре да ядете лесно смилаема храна..

Отслабване по време на менструация

Подходът към въпроса за отслабването през критичните дни е необходим с цялата отговорност. Във връзка със загубата на кръв поради менструация, една жена постоянно губи така необходимото за тялото желязо. Липсата на този елемент води до развитие на анемия (намаляване на нивото на хемоглобина) с всички симптоми, свързани с това заболяване: слабост, неразположение, сънливост. Следователно загубата на тегло и менструалният цикъл трябва да са последователни.

Плюс това, на фона на преобладаването на прогестерон преди менструация, много жени страдат от прекомерно газообразуване и запек, което също изисква хранителна корекция. Освен това, за да отслабнете, трябва да помислите за физическа активност. Експертите не препоръчват провеждането на интензивни часове във фитнеса, но в същото време отбелязват, че ходенето или лекото бягане ще са от полза само за жена.

Възможно ли е да отслабнете по време на менструация

Някои експерти силно препоръчват да се изостави идеята за отслабване за критични дни. Тази позиция в по-голямата си част е продиктувана от страховете за здравето на жените, особено взискателни към собствената им фигура. В същото време диетолозите твърдят, че не е забранено правилното отслабване по време на менструация. Всъщност през критичните дни е забранено само да се прекалява с диети, симулатор. В противен случай не се виждат противопоказания.

Възможно ли е да се пости по време на менструация

Пълното отхвърляне на храната с цел бързо отслабване по време на менструация е изключително вредно за здравето на жените. На фона на кървене, този метод за отслабване може да доведе до влошаване. Поради тази причина гладуването по време на менструация с цел ефективно отслабване не може да бъде проведено. По този начин отхвърлянето на грубите влакна ще помогне на крайниците да се подуят още повече. Липсата на калций ще предизвика повишена болка в корема, а магнезият - скокове на налягането.

Диета по време на менструация за отслабване

Естеството на храненето сериозно влияе върху процеса на отслабване по време на менструация. Важно е да се разбере, че загубата на тегло по време на менструация има малко по-различни цели от конвенционалните ограничителни мерки. И така, храненето през този труден за жена период е насочено към поддържане на жизнеността на тялото и попълване на загубени минерали, протеини и витамини. В резултат на това диетата по време на менструация за отслабване трябва да се основава на витаминна диета с ограничено съдържание на калории, което ще помогне, ако не отслабнете, то да поддържа същото тегло. Диетата на жената трябва да включва:

  • месо;
  • риболов;
  • яйца
  • зърнени храни;
  • зеленчуци (особено зеле, салата);
  • трици;
  • плодове (цитрусови плодове (портокали), ябълки, банани);
  • горчив шоколад;
  • сушени плодове;
  • кафе (не повече от чаша на ден).

Основи на менструацията

Почти всяка жена изпитва неразположение по време на менструацията, често възниква силна болка, която не може да се справи с обезболяващи. На този фон сънят се влошава, жизнените интереси изчезват, раздразнителността нараства, ако тялото почувства недостиг на магнезий, могат да се появят гърчове. Трябва да се помни, че неправилно организираното хранене засяга репродуктивната система, следователно, диетата по време на менструация е особено важна. Правилно подбраните продукти ще повишат тонуса на тялото, ще облекчат симптомите на менструацията и ще повлияят положително на хода им..

Диета нужда

Болката в долната част на корема в критични дни се нарича дисменорея и здравословните продукти ще помогнат да се справите с нея..

За да сте сигурни, че периодите ви са без неприятни симптоми, трябва да изберете правилното хранене, което ще позволи:

  • Минимизиране на болката;
  • Намаляване на кървенето;
  • Отслабнете, а не станете по-добри.

Много жени отбелязват повишен апетит преди началото на менструацията, затова се опитват предварително да ядат диета, която избягва проявите на гладни спазми. Причината за този апетит е повишаване на тестостерона в организма. Трябва да се отбележи, че диетата помага при тежки периоди, когато вкусовите предпочитания се променят, искате храна, към която жената е безразлична в обикновените дни. Прогестеронът е отговорен за тази промяна във вкусовете, която също се отразява на повишена раздразнителност и промени в настроението. Възстановяването на спокойствието осигурява повишаване на нивата на серотонин с помощта на добре подбрана храна. Трябва да се състави диета през критичните дни, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото, вкусовите предпочитания и толерантността към продуктите. За отслабване през този период трябва да изберете храната, която ще осигури на организма всичко, от което се нуждае, за да поддържа жизнените процеси.

Какво да ядем по време на менструация

Както споменахме, храненията по време на менструация трябва да бъдат специални. Например, през първата половина на критичните дни организмът се нуждае особено от въглехидрати. По това време трябва да ядете храни, които имат повишена енергийна стойност, но въз основа на "бавни" въглехидрати, например:

  • Пълнозърнести хлябове;
  • Зърнени храни (с изключение на грис и полиран ориз);
  • Макаронени изделия от твърда пшеница.

Също така диетолозите препоръчват да се увеличи съдържанието на зеленчуци и плодове в менюто, които подобряват работата на червата, защото проблемите с храносмилането често съпътстват менструацията. Но любимият ви шоколад трябва да бъде изключен от диетата, замествайки го със сушени плодове, праскови и банани..

Във втората фаза на менструацията тялото вече не изгаря толкова много мазнини и храната трябва да се промени. Необходимо е да въведете в диетата богати на протеини ястия, като риба и различни морски дарове. Също така, диетолозите препоръчват да се яде елда и ядки, в които високо съдържание на мастни киселини, които са естествени спазмолитици, които намаляват болката.

По време на менструацията се препоръчва да изключите кафе и чай от диетата си, използването на все още минерална вода и диетични билкови чайове ще бъде по-полезно. През лятото е добре да включите в менюто дини и пъпеши.

Досега лекарите нямат консенсус дали млечните продукти трябва да присъстват в диетата или не, но няма противоречия по отношение на кисело-млечните продукти: те трябва да бъдат въведени в диетата дори в по-големи количества от обикновено.

Правилното хранене задължително отчита задържането на течности, което се случва в тялото на жената по време на менструация. Води до оток, общо неразположение и болка. Диуретични отвари и подправки, като босилек, копър, копър, магданоз, които помагат за премахване на течността, ще помогнат за справяне с проблема. Те също съдържат витамин Е, имат успокояващи и обезболяващи свойства..

По този начин менюто за периода на менструация трябва да съдържа:

  • Ядки и зърнени храни;
  • Бобови растения (в умереност);
  • Плодове;
  • Зеленчуци (като зеле, салати, тиквички, краставици);
  • Риба и морски дарове;
  • Млечни продукти;
  • Минерална вода без газ.

Какво не можете да ядете с менструация

Диетата по време на менструация принуждава жените да изоставят редица продукти, които увеличават дискомфорта по време на менструацията и обратно, да въвеждат храни, които облекчават болката и дискомфорта в диетата.

Обърнете внимание на храни и ястия, които не се препоръчват за употреба по време на менструация:

  • Пържена храна. Използването на растителни и животински мазнини за пържене засилва болката по време на менструация.
  • Полуфабрикати и консерви. В такива продукти високо съдържание на сол, засилваща болката и подуването на тялото.
  • Захар, шоколад. Те могат да причинят раздразнителност, сънливост, да повишат нивата на кръвната захар. Препоръчва се да ги замените с банани, сушени кайсии, праскови. Ако е невъзможно да откажете шоколад, изберете малко тъмен шоколад..
  • Мюсли и ястия от първокласно брашно.

Необходимо е също да откажете:

Тези храни са с високо съдържание на мазнини и сол..

Пиенето на алкохол по време на менструация е силно обезкуражено, защото възбужда нервната система и разширява кръвоносните съдове, което увеличава раздразнителността и увеличава обема на секретите.

По време на менструацията всяка храна от животински произход трябва да бъде забранена, както и заквасена сметана, семена, маслини. Изключение - риба и пиле.

Пиенето на кафе също не се препоръчва, тъй като може да причини главоболие, раздразнителност, да повиши налягането.

По принцип много обичайни напитки са най-добре заместени с обикновена или минерална вода без газ, както и диуретични отвари, но трябва да запомните за възстановяване на нивото на калций, който се извежда от тялото с течност.

Горепосочените хранителни нужди по време на менструация имат положителен ефект върху функционирането на организма във всеки период от живота на жената.

11 храни, които можете (и не можете) да ядете при менструални болки

Използвайки здравословно и внимателно планирано меню, можете да направите кожата си чиста, косата здрава и ноктите си здрави, като в същото време подобрите паметта си и станете няколко пъти по-щастливи - това е добре известен факт. Но знаете ли, че понякога храната действа не по-лошо от лекарството. По-специално, в случай на менструални болки, по време на които сте свикнали да се вкопчвате в "Ношпу" и "Нурофен", но със сигурност да не бягате до хладилника.

Ние ви казваме кои храни трябва да добавите към диетата през този период и кои, напротив, трябва да се изоставят за известно време..

Невъзможно е

Газирани напитки

Сладките газирани напитки като фанта и Кока-Кола допринасят за подуване на корема, което вече се чувства не най-добре. Затова се опитайте да пиете повече вода без газ, като при необходимост добавяте лимонов сок или мента.

Преработени продукти

Друг виновник за "допълнително подуване на корема" са храните с високо съдържание на натрий. А преработените храни, включително бързата храна, колбасите и колбасите, както и готовите ястия при замразяване, са основният източник на натрий във вашата диета. Избягвайте всичко, което се продава в торбички, и можете да поддържате приема на сол на ниво, което се чувства страхотно..

Пържена храна

Намалете приема на храни, които съдържат трансмазнини, които повишават нивата на естроген и увеличават болката. Важно е да запомните: на първо място, те са богати на храна, приготвена с помощта на големи количества растително масло.

Бобовите растения

Фасулът, нахутът, грахът и други бобови растения причиняват почти незабавно подуване на корема, което вероятно не е част от вашите планове. Отложете готвенето пушена супа за следващата седмица, за да сведете до минимум дискомфорта..

Рециклирано зърно

Преработените зърна, като всички преработени храни, губят повечето от полезните си свойства и хранителни вещества. Това ги кара да работят като дестабилизатор на кръвната захар и в същото време причинява загуба на контрол на апетита. Ето защо по време на менструация си струва да избирате хляб, макаронени изделия, ориз и крекери, приготвени от пълнозърнести храни..

Мога

Листни зеленчуци

По време на менструацията нивото на желязо в кръвта може да спадне, така че храните, съдържащи този елемент в големи количества, трябва да присъстват в менюто ви. Но вместо да поръчате чийзбургер, слезете в супермаркета и напълнете кошницата със зелени листни зеленчуци като зеле, кейл, спанак и манго.

портокали

Приемът на калций намалява депресията и безпокойството. Витамин D регулира ензим, който превръща триптофана в серотонин, подобрявайки настроението. И действайки заедно, калций и витамин D могат да предотвратят симптомите на предменструалния синдром. Храните с високо съдържание на калций също могат да облекчат спазмите и болката, като действат като мускулен релаксант. Потърсете вълшебна комбинация в портокали, лимони и липи..

банани

Бананите са един от най-добрите хранителни начини за повишаване на настроението ви с висока доза витамин В6. В допълнение, те са богати на калий и магнезий, които намаляват задържането на вода и подуване на корема и в същото време регулират храносмилателната система, която по това време на месеца функционира неправилно.

дини

Често менструацията предизвиква неустоимо желание за сладкиши, а експертите съветват да я удовлетворите не с кутия шоколадови бонбони, а с плодове. Опции, които са богати на вода и естествени захари - дини, пъпеши, сливи и горски плодове се справят най-добре със задачата.

сьомга

Сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини, които могат да облекчат болката и спазмите, да отпуснат мускулите и да неутрализират източника на болка. Ако по някаква причина не ядете риба, здравословна доза омега-3 може да се получи и от ядки, авокадо и ленени семена..

Тъмен шоколад

Тъмният шоколад е отличен източник на магнезий, който не само подобрява настроението, като повишава нивата на серотонин, но и помага да го поддържате на оптимално ниво. Въпреки това, за да е вярно всичко това, един шоколадов бар трябва да съдържа 60% какао или повече.

Менструален цикъл и хранене

Хормоналните колебания по време на менструалния цикъл влияят на психологическото благополучие, копнеж към храна, състав на тялото. Известно е, че женското тяло е по-устойчиво на промени от мъжкото. Жените губят тегло по-бавно, натрупват по-малко мускулна маса и по-често, отколкото мъжете са със затлъстяване. Женското тяло толерира ограниченията на диетата по-лошо, реагира на тях с забавяне на метаболизма и хормонални дисбаланси.

Затова за жените е особено важно диетата да е удобна и ефективна и за това ще трябва да вземете предвид особеностите на женския цикъл.

Женска фаза

Средното време на цикъл е 28 дни и е разделено на четири фази. Отброяването започва от първия ден на менструацията.

  1. 1-4 ден - ранен фоликуларен (менструален);
  2. 5-11 ден - късен фоликуларен;
  3. 12-15 ден - овулаторен;
  4. 16-28 ден - лютеница.

По време на менструацията естрогенът и прогестеронът са ниски. Всеки ден расте естрогенът, достигайки своя връх преди овулация. По това време прогестеронът се повишава. И двата хормона достигат най-високото си ниво в средата на четвъртата фаза и след това отново намаляват..

Хормони и глад

На фона на хормоналните колебания, телесната температура се променя. Повишаването на температурата по време на лутеалната фаза увеличава основния разход на калории с 2,5-11,5%, което е 90-280 kcal, обаче жените неутрализират това с несъзнателно преяждане. Намаляването на естрогена в края на лутеалната фаза повишава апетита (калоризатор). Някои изследвания потвърждават, че по това време жените преяждат средно 90-500 kcal. Има мнение, че естрогенът пречи на загубата на тегло, въпреки че според учените ви позволява да изгаряте повече мазнини поради регулирането на апетита.

На фона на цикъла се променя чувствителността към инсулин. В лутеална фаза се проявява резистентност към нея, така че много жени се чувстват слаби и неустоими копнежи към сладки и мазни храни. Диетолозите препоръчват да добавите умерено количество плодове към диетата, за да поддържате нормалната кръвна захар и да предотвратите симптомите на хипогликемия..

Не само намаляването на чувствителността към естроген и инсулин влияе на апетита. Тъй като повечето жени са склонни да ограничават диетата си, те имат недостиг на хранителни вещества. По-специално, дефицитът на магнезий може да доведе до преяждане.

Уверете се, че получавате достатъчно магнезий с храненето. Според известния американски специалист по хранене Лайл Макдоналд, магнезиевите добавки ще премахнат желанието за храна в предменструалния период и ще се справят с други симптоми на ПМС. Въпреки това, преди да приемете каквито и да било добавки, получете разрешение от вашия лекар.

Причина за наддаване на тегло

Теглото на тялото може да варира в различни периоди от цикъла. Много хора наблюдават наддаване на тегло от 500-900 g преди началото на менструацията, въпреки че колебанията му могат да бъдат забелязани преди овулацията. Това се дължи на естрогена, повишеното съдържание на който причинява задържане на течности.

Много жени изпадат в истинска паника, когато видят наддаване на тегло, започват да затягат диетата си и да се придвижват към тренировки, което е напълно не логично. Везните тежат цялото телесно тегло, включително костите, мускулите, водата, органите и храната в червата. Ежедневните и дори седмичните претегляния не отразяват загубата на мазнини. Анализ на телесния състав на специално оборудване ще ви каже много повече за успеха на избраната стратегия за отслабване..

Ако контролирате теглото, след това сравнете едни и същи дни от цикъла в различни месеци. Например теглото на 5-ия ден от фоликуларната фаза през януари и теглото на 5-ия ден от същия период на цикъла през февруари.

Правилата на хранене в различни фази на цикъла

От тази статия научихме, че високите нива на естроген помагат за по-добър контрол на апетита. Ето защо е препоръчително да започнете диета, когато започне да расте - след менструация във фоликуларната фаза. Това ще ви позволи да не се борите със себе си и да придобиете правилните навици преди появата на силни хормонални колебания (калоризатор). В тази фаза въглехидратите не трябва да се намаляват прекалено много, защото въглехидратният метаболизъм се увеличава, а въглехидратите ще послужат като отлично гориво за тренировки. Разбира се, говорим за сложни въглехидрати, а не просто.

След овулацията тялото ви започва да изразходва повече калории, но заедно с това увеличава и желанието за храна. Влошеното чувство на глад може да бъде свързано както с намаляващия дефицит на естроген, така и с магнезия. Следователно, осигурете си добър витаминен и минерален комплекс. Това ще ви помогне да контролирате апетита си..

В лутеална фаза много жени изпитват симптоми на хипогликемия и ниска чувствителност към инсулин. Метаболизмът на въглехидратите намалява, но метаболизмът на мазнините се увеличава. Това означава, че в лутеалната фаза на цикъла е препоръчително да ядете повече протеини, да получавате достатъчно мазнини, но е разумно да се намалят въглехидратите в диетата. Нека има по-малко зърнени храни и хляб, но повече зеленчуци и умерено количество плодове. Това ще помогне за поддържане на нормални нива на кръвна захар. Не забравяйте, че количеството въглехидрати в диетата не трябва да пада под 100 г / ден. И тъй като консумацията на калории се увеличава, можете да увеличите общото съдържание на калории в рамките на 200 kcal, което също ще помогне да се избегне разпад на храната..

Повечето жени са склонни да се ограничават в мазнини, червено месо, млечни продукти, когато хормоните увеличават нуждата си от калций, магнезий и желязо. Намаляването на въглехидратите автоматично ви принуждава да ядете повече храни, богати на тези вещества. Също така не забравяйте за омега-3 мастните киселини, които имат благоприятен ефект върху метаболизма и повишават устойчивостта на стрес. Ако имате тежко ПМС, тогава определено трябва да ядете риба по-често или да включите добавка с рибено масло в диетата си..

Диета по време на менструация за отслабване

Диетата по време на менструация е ефективен начин за отслабване, тъй като по това време тялото естествено почиства и подновява тялото на жената, което означава естествена загуба на тегло. Трябва да се храните пълноценно, така че процесът на отслабване да протича гладко и без увреждане на здравето. Ако менструацията се загуби по време на загуба на тегло, трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Възможно ли е диета по време на менструация?

Тялото на момичетата живее според своя индивидуален график, по време на който в репродуктивната система протичат сложни биохимични процеси. За да отслабнете с 3-5 килограма, трябва да преминете на диета през втората половина на менструалния цикъл. Изчисляването му е съвсем просто със специален календар на критичните дни под ръка. Ако тялото ви е склонно към болка по време на менструация, най-добре е да отложите диета за отслабване до прекратяване на менструацията.

Възможно ли е да отидете на диета за отслабване по време на менструация? Този въпрос тревожи повечето жени. В зависимост от вида на диетата е възможно да отслабнете до 5 килограма тегло.

Храненето, в зависимост от фазата на менструалния цикъл, трябва да бъде:

  • Първата фаза на критичните дни. Диета за отслабване през тази фаза на менструацията трябва да съдържа: 50 процента протеин, 20 процента полунаситени мазнини. Въглехидратите в даден период от време е по-добре да се изключат;
  • Втора фаза. За предпочитане е да използвате диета с елда или мед за отслабване, която е по-нежна за тялото на жената по време на менструалния цикъл;
  • Трета фаза. Трябва да ядете правилните бавни въглехидрати и сушени плодове, които могат да се смесват с мед.

Защо теглото не отминава?

Спазвайте диета по време на менструация и теглото не отминава? Този проблем касае много хора, които са решили да ядат ограничена храна. Ако кантарът все още има една и съща марка килограми, се препоръчва да се предприемат следните мерки:

  • Откажете се от кафе и никотин;
  • Откажете се от солени и пикантни храни;
  • Можете да изпиете чаша кисело мляко или ферментирало печено мляко преди лягане, това ще помогне за разпръскване на метаболизма и намаляване на теглото;
  • Изключете плодовете с много захар (грозде, банани).

По време на диета менструацията може да бъде по-малко болезнена, отколкото при нормална диета.

Принципите на доброто хранене

Отслабването по време на менструация трябва да настъпи правилно. Менюто трябва да съдържа максимум полезни вещества, количеството микро и макро елементи е неизбежно. За да се съобразите с менюто, трябва предварително да рисувате собствената си диета.

Правилно хранене по време на менструация за отслабване - списък на продуктите:

  • Плодове и зеленчуци, с изключение на банани и грозде. Тези плодове са в състояние леко да увеличат теглото си и задържат вода, като по този начин постигат обратен ефект;
  • Морска храна - съдържа чист протеин, който е в състояние да понижи прага на болката. Също така, морските дарове в комбинация с билки и зеленчуци могат да насищат тялото с йод, което влияе положително на щитовидната жлеза;
  • Мляко и кефир. Просто чаша млечен или кисело мляко може да компенсира дефицита на калций и желязо, което интензивно напуска организма през този период;
  • Пилешко филе. Чист протеин, който е толкова необходим в критични дни за организма.

За да отслабнете правилно по време на менструацията, трябва да съставите разнообразно меню, богато не само на протеини, но и на подходящи мазнини, които се намират в големи количества в рибата и яйцата. При отслабване по време на менструация трябва да се изключат сосове и маринати, пушени меса и кисели краставички.

3 дни меню

Примерно меню за 3 дни за диета по време на менструация за отслабване:

1 опция:

  • Закуска - варено пилешко яйце, ръжен тост и шепа пресни горски плодове или плодове според сезона;
  • Обяд - не тлъсто пилешко или пуешко месо във варена форма, задушени зеленчуци;
  • Вечеря - чаша кефир или мляко, шепа пресни плодове или сушени плодове.

Вариант 2:

  • Закуска - 200 грама извара, 100 г варена овесена каша;
  • Обяд - задушена риба, лека салата от зеленчуци с билки;
  • Вечеря - морска храна на пара или десерт с лек извара.

3 опция:

  • Закуска - овесена каша на водата с горски плодове за сезона;
  • Обяд - супа от зеленчуково пюре;
  • Вечеря - плодова салата и няколко ядки.

Струва си да се помни, че не се препоръчва пържене на месо, най-добрият метод за термична обработка са: готвене, скара, печене, задушаване.

Как да не загубите периода си по време на диета?

Менструацията изчезва най-често от дефицит на полезни микро и макро елементи в организма, по-специално калий и магнезий. За да поддържате менструацията, докато седите на ограничителни практики и губите тегло, не забравяйте, че гладуването е силно обезкуражено. В случай на частична или постоянна гладна стачка се наблюдава неизправност в хормоналната система и жизнените хормони не се секретират за поддържане на нормален менструален цикъл.

За да отслабнете правилно, трябва да се консумира:

  • Зърнени храни. Този продукт се абсорбира перфектно от организма, спомага за отслабване;
  • Парче шоколад. Важно е да използвате тази част от продукта, за да поддържате чиста кожа. Този продукт съдържа ендорфин, вид хормон на щастието, който поддържа благосъстоянието и настроението;
  • Млечни продукти.

За да не загубите менструация и да отслабнете по време на диета, всички алкохолни напитки трябва да бъдат изключени, тъй като те могат да допринесат за хормонална недостатъчност в тялото на жената.

Защо менструацията не продължава по време на диета??

По време на диетата менструацията се забавя поради недохранване, което се характеризира с недостиг на жизненоважни елементи и протеини, които трябва да влязат в тялото на жената.

В случай, че сте решили да правите диета месечно, трябва да се храните балансирано и здравословно, или да изчакате до следващия месец. Струва си да се помни, че на първо място здравето е начело, а чак след това привлекателен външен вид и стройна фигура.

7 храни, които жените не трябва да ядат по време на менструация

Менструацията за много жени може да бъде трудно изпитание. Заедно с тях по време на менструация идват болка, спазми, подуване на корема и резки промени в настроението. Менструалният цикъл при приблизително 85% от всички жени с менструация се придружава от един или повече предменструални симптоми. Ако тези 3-4 дни менструация са изпълнени с болка и страдание, загуба на сила и най-вече потиснато настроение, време е да преразгледате диетата си.

Някои продукти всъщност са в състояние да засилят вашето усещане за безпокойство и спазми по време на вашия период. Обърнете им най-голямото внимание и следващия път периодът ви ще бъде по-малко труден. Враговете на влагалището изискват най-голямо внимание!

Защо храненето по време на менструация има значение

Храненето, заедно със съня и спорта, могат да играят ключова роля във вашия менструален цикъл. И ако направите всичко правилно, тогава това ще ви помогне да облекчите симптомите на предменструалния синдром..

От една страна, това означава ядене на храни, богати на желязо, като тъмнозелени листни зеленчуци; витамин В, като яйца, пълнозърнести храни, домашни птици, бадеми; и витамин С като цитрусови плодове, чушки, ягоди.

От друга страна, това означава да се откажете от определени храни, които могат да причинят спазми или да влошат подуване на корема, промени в настроението и раздразнителност. Тоест всички прелести, които менструалният цикъл ви е наградил. Какво не трябва да се яде по време на менструация?

1. Менструацията не обича рафинираните храни

За да предотвратите или облекчите симптомите на предменструалния синдром (ПМС), яжте сложни въглехидрати, намиращи се в пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. За съжаление, рафинираните храни често се правят от прости въглехидрати, които тялото ни изгаря бързо. Веднага след като изчезне първоначалният прилив на енергия, имаме чувство на глад и умора. Не е най-добрият подарък за менструация!

Много преработени храни и рафинирани храни също съдържат скрита захар, което изостря проблема с загубата на сила и промени в настроението по време на менструация. Плюс това, те съдържат сол, химикали и изкуствени аромати за подобряване на външния вид и вкуса на храната.

Пазете от следните храни по време на вашия период:

  • бял хляб
  • тестени изделия
  • Предварително опаковани храни, като картофени чипсове, начоси, осолени гевреци или други видове закуски
  • Незабавен ориз
  • Зърнени храни с ниско съдържание на фибри
  • Бисквитки, сладкарски изделия и торти, приготвени в големи количества (в рамките на масовото производство)

Купувайте пълнозърнести и минимално обработени храни. Опитайте се да ядете органична храна, когато е възможно. Това значително ще улесни периода ви.!

2. Менструацията не е доволна от мазни и пържени храни

Вашите менструални спазми и симптоми могат да се дължат на наличието на остро възпаление в организма. Тя може да бъде измерена чрез проверка на нивото на С-реактивен протеин (CRP) в черния дроб. Едно проучване установи, че при зрели жени с по-висок CRP рискът от симптоми на ПМС като болезнени спазми в корема, болки в долната част на гърба, болки в гърдите, подуване на корема, апетит и наднормено тегло е 26-41 по-висок %.

И въпреки че изследването на менструацията беше ограничено до определена възрастова група и е необходимо по-нататъшно изследване върху по-широка възрастова проба, възпалението във всеки случай може да има отрицателни последици за здравето на жените. Прекомерната консумация на мазни храни, особено наситени мазнини и трансмазнини, може да предизвика възпаление в организма..

Стойте далеч от следните храни по време на периода:

  • Дълбокопържени храни като лук пръстени в тесто, пържени картофи, понички
  • Промишлени хлебни изделия
  • Бързо хранене
  • Мастно червено месо
  • Сирене и мазни млечни продукти
  • Всякакви храни, съдържащи хидрогенирано растително масло или твърд маргарин

Използвайте здравословни мазнини, като екстра върджин зехтин за готвене. И изберете опция за млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или напълно без мазнини.

3. Солените храни не са за менструация

Ако всеки месец изпитвате подуване и подуване, отказът от солени храни може да ви помогне. Прекомерното количество сол в тялото може да измести водния баланс, причинявайки подуване, повишено кръвно налягане и това е ужасяващо подуване на корема. Вашият менструален цикъл със сигурност ще ви обиди!

При менструация трябва да се избягват следните храни:

  • Солени и пакетирани закуски, като осолени ядки
  • Туршии или кисели краставички и риба (сос от зеленчуци)
  • Готови сосове като соев сос, сос Уорчестър и дори дресинг като майонеза
  • Пушено, консервирано и осолено месо
  • Сирена
  • Консерви (включително консервирани зеленчуци и супи)

Вместо това се примирявайте само със здравословна, прясна храна. Използвайте вар или меки подправки, ябълков оцет и зехтин като превръзки или сосове за подсилване на вкуса.

4. Сладките храни са зли по време на менструацията.

Промените в настроението и дори тревожността са често срещани симптоми на ПМС. Потискането на желанието ви за сладки храни може да ви накара да се почувствате още по-разтревожени и дори стресирани. И въпреки че сладките храни могат да дадат бърз тласък на енергия, но щом тялото ви го изгори, нивото на кръвната захар рязко ще спадне.

По този начин ще се почувствате още по-зле от преди. В допълнение към отрицателното въздействие върху настроението ви, използването на такива продукти може да провокира задържане на течности в организма.

Трябва да се въздържате да консумирате следните храни през периода:

  • Захарни изделия
  • Сладка сода и напитки
  • Захарни изделия
  • торти
  • Бисквитки
  • Всякакви храни, които съдържат рафинирана захар

Вместо рафинирана захар използвайте мед като подсладител. Или яжте пресни плодове, за да утолите желанието си за захар.

5. Алкохолът и менструалният цикъл

Може да изглежда, че алкохолът може да отслаби менструалния цикъл, болка и безпокойство. Но в крайна сметка всичко това ще ви накара да се почувствате още по-зле. Консумацията на алкохол може да причини по-дълги менструални спазми, състояние, по-известно като дисменорея.

И в едно проучване беше установено, че алкохолът по време на менструация дори може да ви лиши от добра почивка през втората половина на нощта. Отказът на алкохол за няколко дни и консумацията на пресни домашни зеленчукови или плодови сокове би бил по-мъдър избор..

6. Мастното червено месо за менструация е противопоказано

Мастното червено месо е богато на наситени мазнини, които могат да причинят възпаление в организма. Освен това съдържа арахидонова киселина. Има връзка между тези мазнини и производството на простагландини, които увеличават възпалението в тялото и причиняват спазми и болка..

Отидете по-добре на риба, богата на омега-3 мастни киселини, което помага в борбата с възпалението (сьомга или риба тон), и се почувствайте по-добре.

7. Кофеин по време на менструация: противоречиви реакции

Не е ясно как да се отнасяме към кофеина. Затова е най-добре да се вслушате в тялото си и да решите сами кое е по-полезно за него. От една страна, чаша кафе или чай може да ви помогне да се справите със срив и летаргия през дългия ден по време на менструацията.

За съжаление, от друга страна, кофеинът може да увеличи стреса и тревожността и да причини промени в настроението, като повиши нивото на стресовия хормон кортизол. Освен това може да повлияе на съня..

Списък на продуктите, за които трябва да се внимава по време на менструация:

  • кафе
  • чай
  • Кофеинови напитки: енергийни напитки, сода
  • Шоколад
  • Кофеин, съдържащ сладкиши като бонбони с аромат на кафе

Най-добрият начин да се справите с кофеиновите желания е най-вероятно просто да ограничите количеството му и да консумирате кофеинови продукти само сутрин. Въздържайте се от прекомерна употреба няколко часа преди лягане..

ЧЕТЕТЕ СЪЩО:

ВИЖТЕ СЪЩО: За срока на годност на лекарствата и защо учените съветват да не бързате да изхвърляте лекарства с изтекъл срок на годност

Много жени очакват менструалния цикъл с почти потреперване, за бъдещето да се запасите с болкоуспокояващи, шоколад или дори напълно да си почивате. Но ако има по-здравословна и по-ефективна алтернатива на това, можете ли да го използвате? И тогава менструацията ви ще протече гладко и без болка! Запазване Запиши Запиши Запази Запази Запази Запази

Как да нормализираме цикъла с помощта на храненето?

Съдържанието на статията:

Менструалният цикъл е важна част от живота на всяка жена. Здравето пряко зависи от неговия ход. Мисля, че всеки от нас поне веднъж се е сблъсквал с неочаквани „изненади“, когато менструацията не започне навреме. Всички знаем, че това се случва по време на бременност, но забавянията се появяват и по много други причини. Изправени пред този проблем, разбрах, че храненето и цикълът са тясно свързани. Някои продукти ускоряват началото на менструацията, някои влошават състоянието с нея. Нека разгледаме по-отблизо.

Причини за нарушения

По време на срещата с лекаря често чувате въпрос относно менструацията. Това не е случайно, защото пътят, по който преминават, показва общото състояние на организма. Обикновено целият менструален цикъл е 21–35 дни, а изхвърлянето може да се наблюдава в продължение на 3–7 дни. При възрастни жени менструацията започва приблизително по едно и също време с лека разлика. За да следят този процес, много жени пазят календарите си..

Но ако периодите са твърде редки или обратното чести, започнете преди време, това показва някакви нарушения в организма.

  1. стрес.
  2. бременност.
  3. Физически упражнения.
  4. Промяна на климата или часовия пояс.
  5. Лекарства.
  6. Генитални заболявания.
  7. Проблеми с теглото.

Според гинеколога-ендокринолог Татяна Симоненко теглото значително влияе на редовността на цикъла. Освен това прекомерната тънкост води до същия резултат, пише диетологът Ксения Селезнева. Следователно храненето и менструалният цикъл трябва да са свързани помежду си.

Основните принципи на диета по време на менструация

Нормализирането на цикъла с продукти не е толкова трудно. Вероятно вече имате всичко необходимо вкъщи. Остава да следваме няколко препоръки. Много жени, които промениха диетата си по време на менструалния цикъл, не само подобриха цикъла, но и значително подобриха здравето си, а след това бяха в състояние успешно да заченат, дори лекарите да са предупреждавали за възможни проблеми преди..

Пълна, балансирана диета

Менструацията не е лесен период за тялото. Ето защо е важно да му осигурите всички необходими елементи. Затова се откажете от диетите и дните на гладно. Най-добрият вариант е среднокалорична диета. И за да нормализирате вече нарушен цикъл, на първо място, използвайте храни с витамин В6, магнезий и каротин.

Растителните каротини могат да се намерят в най-ярките плодове: жълт, червен, зелен. В идеалния случай се консултирайте със специалист, преди да промените диетата си. Това напомня и ендокринологът Наталия Матвеева, като казва, че диетата трябва винаги да се подбира индивидуално. В допълнение, хранителните характеристики на дните от цикъла са важни..

Калиеви продукти

Такива хранителни добавки помагат в борбата с хормоналните скокове по време на ПМС..

  • банани
  • круши
  • кресон;
  • цитрусови плодове;
  • слънчогледови семки.

Следователно, желанието да обелите семената по време на менструацията няма да е толкова лошо. И осигурява необходимите вещества и помага да се справите с лошото настроение.

Витамин Е

Недостигът му може да провокира редица симптоми: нервност, умора, главоболие, дискомфорт в млечните жлези. Брюкселско зеле, спанак, броколи, различни растителни масла и пшеничен разсад ще помогнат в борбата с това..

Холин

Принадлежи към витамините от група В и има положителен ефект върху хормоналния баланс, което е особено важно за менструацията. Тялото ни може много добре да произвежда холин, но само с помощта на фолиева киселина, която се получава от зеленчуци и плодове..

Продукти за подобряване на хемоглобина

Тъй като тялото през този период губи много кръв, тази загуба трябва да се попълни по някакъв начин. Затова храненето по време на цикъла трябва да съдържа храни, които влияят върху производството на хемоглобин. На първо място, те трябва да съдържат желязо, както и магнезий и калций. Това включва също много плодове и зеленчуци, червено месо, черен дроб, а за сладки зъби горчив шоколад е подходящ.

PMS дажба

Преди менструация винаги се наблюдават промени в организма. Има раздразнителност, летаргия, подуване, жените наддават на тегло. Но това не са мастни натрупвания, а само вода, която се забавя поради промени в организма. В допълнение, повишен апетит и желание за сладкиши. Последното се дължи на факта, че нивото на естроген, отговорен за производството на серотонин, известен хормон на щастието, е понижено.

Това състояние се е превърнало в норма за много жени. Но всъщност малките промени в диетата ще помогнат да останете будни и покажете, че ПМС може да не е труден период..

  1. Намалете количеството сол, тъй като тя задържа вода, премахнете всички солени храни.
  2. Същото се отнася и за кофеина и алкохола, те възбуждат централната нервна система, съответно добавят нервност.
  3. За да премахнете течностите, пийте диуретични билки и яжте храни с фибри и сложни въглехидрати..
  4. Морските дарове, както и сушените плодове и ядки помагат в борбата със сладкишите.
  5. За да не чувствате липса на сила и глад, яжте малко и често, в идеалния случай 6 пъти на ден.
  6. За болезнени периоди яжте банани и тъмен шоколад.

Ето как храненето влияе върху цикъла. Основното е да поддържате водно-солевия баланс, както и да насищате организма с всичко необходимо. Гладът по време на менструация не е най-добрият вариант. Но не преяждайте, особено шоколад. Мога да кажа от собствен опит - от дълго време това не помага, но след това се посещават мисли за получените килограми.

Какви храни ще помогнат за предизвикване на менструация

Ако причината за забавянето не е толкова обективни причини като менопауза, бременност, юношество, тогава можете да опитате инструменти, които ускоряват и улесняват появата на менструация.

Витамин Ц

Той влияе на хормоните, които регулират менструалния цикъл. Освен това аскорбиновата киселина увеличава притока на кръв, което ще помогне за забавяне поради наднорменото тегло и тютюнопушенето. Други антиоксиданти имат същия ефект. Затова храненето на женските цикли предполага зеленчуци и плодове с този витамин (например червен пипер, домати, ягоди и други).

Магданоз

Сред всички билки е магданозът, който има най-мек ефект. Отдавна се използва като народно средство за стимулиране на матката и тазовите органи. Можете дори да си направите чай от него, който след това трябва да пиете няколко пъти на ден.

джинджифил

Помага при закъснения и болка по време на менструация. Ако имате този проблем, започнете да пиете чай от джинджифил 2-3 пъти на ден преди очакваната дата. Той значително ускорява началото на менструацията.

Ананас, Манго, куркума

Всички тези продукти имат положителен ефект върху менструацията и помагат на тялото да генерира топлина, а последният е важен за мускулна релаксация и вазодилатация. Ананасът започва да се консумира 10 дни преди крайния срок. Куркумата се отглежда в топла вода или мляко, пие се 3-4 дни преди менструация.

„Жена, о, жена, красиво и нежно създание.

Той е мек и пухкав, готов е просто да убие всички. И тук не е виновен героят, а женската природа. Или по-скоро женския цикъл.

Наистина, на различни етапи от цикъла, една жена се чувства и, съответно, се държи различно, или се смее, или плаче от факта, че птицата съжалява.

И тук една жена изобщо не бива да забравя за храненето, а по-скоро да обърне голямо внимание на това хранене.

През първите пет дни изобщо няма апетит, но все пак трябва да се даде предпочитание на храни, богати на желязо.

В следващите десет дни апетитът ще се увеличи и тук е по-добре да се лекувате с храни, богати на витамин В12.

В следващите шест дни цинкът трябва да бъде на първо място, тъй като подобрява репродуктивната функция, стимулира деленето на клетките (препоръчвам да се вземат предвид тези, които се подготвят за бременност).

И в най-тежкия стадий (седмица преди менструацията), когато най-много зора атакува, когато искате да ядете тлъсто, сладко, брашно в неумерени количества. Тук изберете по-малкото от две злини: ако макаронени изделия, след това пълнозърнести храни, плодове, тъмен шоколад. И се опитайте да запазите контрол, защото е много лесно да подредите калориите в този период, което със сигурност ще се отрази на страните.

В този труден период те ще помогнат за справяне с: магнезий, Омега-3 и, разбира се, хром (няма да се дърпа за сладкиши и брашно).

Яжте правилно и бъдете здрави! ”

Мощност на фазовия цикъл

Правилната диета е важна не само по време на самата менструация. Според фитнес треньорката Полина Максимова, ако се придържате към нея през цялото време и в същото време вземете предвид фазите на цикъла, значи значително подобрете здравето си и дори можете да отслабнете. В края на краищата физическата активност пряко зависи от тези характеристики на тялото. Но за това трябва да знаете всички периоди и техните характеристики. Има четири от тях и цикълът на захранване ще има следните характеристики.

Първата фаза е менструацията

Именно в този момент трябва да поддържате силата на тялото, тъй като тя губи кръв, а храненето в женския цикъл е особено важно. Следователно, ние ядем всичко, което съдържа желязо, и допълваме с витамини В, С и калций.

За закуски, сушените плодове са добри в този момент, също не забравяйте за овесена каша за закуска.

Втората фаза е фоликуларна

Той идва веднага след менструация и продължава от 5 до 13 дни. По време на него нивата на естроген се увеличават, една жена се чувства привлекателна, енергична. Ендокринологът Наталия Зубарева отбелязва този период като успешен за отслабване. Според диетата според цикъла на менструацията, към диетата трябва да се добави витамин В12 и алкалоид капсаицин (може да се получи от капсикум). Други зеленчуци също ще бъдат добър избор..

Третата фаза е овулацията

Продължава от 13 до 16 дни. Периодът на специална активност, включително сексуална. Съответно, доброто хранене трябва да подкрепя тази дейност. Диетологът Лимор Баум съветва да се ядат храни с цинк - благодарение на него регенерацията се подобрява, клетките се делят по-добре. Съветвам ви да свържете този период с най-честите спортове.

Четвъртата фаза е лутеална

Той идва на 16 ден и продължава до менструация. Той включва и периода на ПМС. Това е много труден момент, когато активността намалява, а жената усеща нарастваща слабост. Поради ускорения метаболизъм тялото се нуждае от въглехидрати. Много жени казват: ако в този момент се опитате да се ограничите, теглото набира по-бързо. Въпреки това храненето по време на менструалния цикъл трябва да включва само здравословни въглехидрати..

Алис Вити, медицинско лице и автор на книгата „Кодът на жената“, все още препоръчва използването на растителни продукти на първо място, за да се избегнат акне и други кожни проблеми. За да поддържате хранителните вещества здрави, яжте ги сурови..

Както можете да видите, нормализирането на менструалния цикъл с храненето не е толкова трудно. Не се изискват и специални хранителни ограничения. Аз самият се опитвам да ям повече зеленчуци и също много се движа. Благодарение на това и болките ги няма, вече не изпадам от живота по време на менструация.

Хранене по време на менструация: дали да се спазва диета?

Ежемесечно за всяка жена е индивидуален физиологичен процес, който протича редовно всеки месец. Мнозина се чувстват по-зле, изпитват болка и дори увеличават апетита си. За да оцелеете в „тези” дни с високо вдигната глава, трябва да се храните правилно.

Как да облекчим състоянието в критични дни?

Слабост, умора, болка и повишен апетит - това не е целият списък от прояви, които предполага предменструалният синдром. Проявите започват да се проявяват около 7 дни преди началото на менструацията и това е пряко свързано с неправилно функциониращи хормони.

Ако случаят е тежък и пренебрегнат, лекарят може да предпише:

  • хормонална терапия;
  • хомеопатични лекарства;
  • витаминна терапия.

Диетата по време на менструация е основният аспект, на който трябва да обърнете внимание. Правилното хранене ще ви помогне да издържите „тези“ дни, както и да запазите всички нутриенти и хранителни вещества, необходими за организма.

Лекарите препоръчват да се ядат храни, богати на въглехидрати, те перфектно помагат да се балансира равномерното производство на естроген и прогестерон - хормони, които контролират менструалния цикъл.

Диетата по време на менструация може да се промени, тъй като вкусовите предпочитания могат да се променят и през този период. Една жена може да бъде привлечена към сладко, пикантно, кисело или солено, като цяло, към онези продукти, към които в обикновения живот е безразлична и не яде.

В този случай трябва да увеличите концентрацията на серотонин. Серотонинът е хормон на щастието. Съдържа се в:

Правилна диета по време на менструация: препоръки

Доказано е, че правилно подбраната диета по време на менструацията ще помогне да се поддържа благосъстоянието и емоциите под контрол, както и здравето на жените ще остане нормално. Така че диетата и месечните понятия, които се комбинират помежду си.

Хормоналният баланс, който е обект на различни фактори по време на менструацията, може лесно да функционира, затова трябва да се поддържа с правилните храни..

Всяка жена трябва да знае, че правилното хранене по време на менструация ще помогне за облекчаване на симптомите на ПМС с последващ период на самата менструация и тогава няма да се налага да броите излишните килограми.

Какво е позволено по време на менструация?

Храненето по време на менструация трябва да е разнообразно и да включва в списъка си голям брой здравословни храни. По време на менструацията с менструална кръв много полезни вещества се елиминират от организма и трябва да се попълнят. Ако имате умора и умора поради кървене, тогава нямате достатъчно желязо.

Тези продукти ще помогнат за повишаване нивото на хемоглобина в кръвта:

  • овесени ядки, елда;
  • Брюкселско зеле;
  • морски дарове, риба;
  • ядки
  • пилешки и пъдпъдъчи яйца;
  • червени ябълки
  • зелени пресни зеленчуци;
  • хайвер;
  • стриди
  • телешки черен дроб.

Също така, тези продукти съдържат магнезий, с недостиг, което увеличава желанието за сладкиши и брашно. Протеинът също е концентриран в тази храна, той дава на организма достатъчно количество за насищане, което ви позволява да не качвате излишни килограми по време на менструация.

Менструацията провокира задържане на течности в тялото и това може да доведе до подуване не само на крайниците, но и на вътрешните органи. Появяват се силна слабост, неразположение и болка.

Затова диетата по време на менструация трябва да бъде допълнена с билки, които имат диуретични, аналгетични и успокояващи свойства:

Освен това билките съдържат голям брой витамини, от които женското тяло се нуждае в този труден период от месеца.

Течната диета трябва да бъде такава, че да задоволява нуждите на организма. Можете да пиете билкови чайове и отвари от лайка, плодови напитки, плодови напитки, сокове и минерална вода. Ако има силно кървене, можете да пиете бульон от коприва.

Перфектно да преодолеете копнежа към сладките и нишестени храни ще ви помогне: натурален мед и сушени плодове.

От какво си струва да се откажем?

Необходимо е да откажете периода на менструация от продукти, които могат да причинят подуване и колики в стомаха (червата) - брашно храни, кифлички, грах, бобови растения, зеле, грозде.

Не можете да ядете:

  1. пушена храна;
  2. мариновани храни;
  3. да се съхранят;
  4. кисели краставички.

Три малки трика, за да не наддават на тегло

Психологическата нагласа, че „тези“ дни ще минат спокойно, също е важна, следователно има няколко нюанса, които ще помогнат да не натрупате излишни килограми по време на менструацията:

  1. Бъдете силни и не се изкушавайте. Не забравяйте, че продуктите, които съдържат захар, не трябва да се консумират по време на менструацията, така че ако някой ви е лекувал, по-добре е да се скриете веднага, така че сладостта да не ви „възпалява очите“.
  2. Дръжте се под контрол и храненето е под контрол. Не следвайте ненаситния организъм, който ви съблазнява. Не се притеснявайте за онези храни, с които насищате организма достатъчно, за да може да остане здрав и да няма нужда от нищо.
  3. Не забравяйте да разнообразите диетата си. Обогатете диетата си с храни, които съдържат: калций, магнезий, желязо и витамин Е.

Как да изберем правилната диета?

По правило диетата по време на менструация трябва да бъде балансирана и да включва всички необходими вещества, от които тялото се нуждае.

Много диетолози препоръчват да се пие много течности. Можете също да отидете на среща с диетолог, за да може той да разработи индивидуална диета, която е идеална за вас.

Много жени отбелязват, че диетата с краставици е чудесна по време на менструация, но не за всички. Най-добрият вариант е да посетите лекар, който ще ви препоръча оптимално меню. Ако решите сами да изберете диета, тогава трябва внимателно да наблюдавате реакцията на тялото си.

Скъпи жени, възможно е да облекчите критичните дни, но трябва да направите това правилно и да се консултирате с вашия лекар!