Какво заплашва да тече по време на менструация: мнението на лекарите

Хармонии

Желаейки да поддържат фигура, да бъдат в отлична форма и добро настроение, много жени търсят определени програми и упражнения за укрепване на физическото здраве. Някои отиват при трениращия във фитнес залата, а други се занимават с плуване или аеробика. Но повечето момичета избират да бягат за себе си.

Трудно е да се надценят спортовете на бягане. При бягане, трениране на мускули, трениране на сърдечно-съдовата и дихателната система се случва едновременно. Момичетата получават солиден заряд на жизненост, отърват се от излишното тегло и пр. И няма значение къде са класовете: във фитнес залата или на чист въздух. Но идва моментът, когато момичето / жената започва така наречените „критични дни“ и веднага възниква въпросът: „Възможно ли е да тече по време на менструация?“

Реакцията на организма към менструация.

Можете, разбира се, не разбирайки всички тънкости на реакцията на тялото, да разчитате на вашето благополучие или на мнението на приятели, съседи на верандата или колеги от работа. Но е по-добре да се свържете с вашия гинеколог, който не само ще ви разкаже за физиологичните промени в тялото, но и ще даде практически съвети какво да правите в „критичните дни“.

Поради неоплождането на зряла яйцеклетка от спермата концентрацията на хормони в кръвта намалява значително. В тази връзка кръвообращението на маточната лигавица намалява. Следствието е стратификацията и отделянето на старата лигавица и натрупването на пресни слоеве. Този процес е придружен от вагинално течение под формата на кръв, което се нарича менструация. В резултат на загубата на кръв нивото на хемоглобина рязко намалява, на вътрешните органи липсва кислород и жената започва да изпитва дискомфорт. Пулсът ѝ се ускорява, налягането “скача”, реакцията й се забавя, настроението ѝ често се променя.

Обновяването на кръвта на всяко момиче протича индивидуално и може да бъде придружено от различни симптоми: когато едното има срив или умора, другото може да издържи този процес, без да забележи нещо подобно. Независимо от това, не трябва да си предоставяте допълнителни натоварвания.

Тичане по време на менструация: ползи и вреди.

Мненията на лекари и обучители по въпроса „Бягай или не бягай по време на менструация“ са противоположни. Ако първите три „критични“ дни на лекарите не препоръчват допълнително натоварване на тялото, треньорският персонал вярва, че бягането в тези дни ще има положителен резултат, ако силите са правилно разпределени. Във всеки случай всеки бегач сам решава този въпрос, като е разгледал подробно всички плюсове и минуси на бягането и оценявайки своето благосъстояние.

Ползите от бягането.

По време на бягането по-голямо количество кислород навлиза в кръвообращението, което означава, че болката е намалена, а синдромът за изграждане на домейн се преодолява по-лесно. Това се дължи на факта, че по време на тренировка тялото произвежда ендорфин (така наречения хормон на радостта); момичетата подобряват настроението си, депресията изчезва. Независимо от това, бягането в критични дни трябва да бъде по-бавно, отколкото по време на редовни тренировки. В този случай е необходимо да се избягват препятствия, неравности. Необходимо е също така да се намали времето за работа до 30-35 минути. Ако следвате тези прости препоръки, бягането ще бъде полезно, защото:

  1. поради подобрено кръвообращение в таза, болката и спазмите ще изчезнат;
  2. работата на нервната система се нормализира и следователно нервността, депресията ще изчезнат, стресът ще се понася по-лесно;
  3. метаболизмът ще се подобри;
  4. ще има заряд на свежест, оптимизъм, енергия;
  5. в резултат на допълнителни натоварвания отделянето на лигавицата се ускорява, следователно менструацията ще премине малко по-бързо от обикновено.

Но въпреки положителните характеристики на тичането по време на менструация, има няколко отрицателни точки.

Противопоказания за бягане в критични дни.

Необходимо е да се отложи обучението до по-добри моменти в ситуации, когато:

  1. менструацията е придружена от силно кървене и спазми. В този случай не се препоръчва тренировка, тъй като количеството на изхвърлянето може да се увеличи, а болката и спазмите ще станат по-силни;
  2. жената има виене на свят, лошо здраве, слабост, гадене;
  3. жена има симптоми на урогенитална или гинекологична патология, например, маточни фиброиди и др.;
  4. менструалният цикъл е сериозно нарушен;
  5. жената има летаргия, пасивност, апатично отношение към тренировките;
  6. болка в гениталиите или изхвърляне на необичаен цвят.

Ако се появи някой от тези симптоми, трябва да спрете да тренирате и незабавно да се консултирате с гинеколог, за да избегнете негативни последици. Само той може да помогне на жена да разбере ситуацията си и да отговори на въпроса „Възможно ли е да тича по време на менструация“.

Критични съвети за тичане.

Всяка жена сама решава да бяга или да не бяга по време на менструация. Но ако тя отговори на този въпрос: „Да, бягай“, тогава тя трябва да изслуша мнението на опитни спортисти и гинеколози.

  1. Можете да се справите с всякакви хигиенни средства за защита - тампон или обикновена подложка с максимална абсорбция. Но във всеки случай трябва да имате на склад допълнителен набор от такъв инструмент.
  2. По време на менструацията потенето се засилва. Затова е необходимо да изберете правилния тренировъчен костюм. Тя трябва да бъде направена от естествена тъкан, способна свободно да пропуска въздух и бързо да абсорбира влагата.
  3. Кажи не! подобрени тренировки. Бягането трябва да е забавно, затова бягането с периодите ви трябва да е спокойно, небрежно, като се избягват резки движения.
  4. Необходимо е да намалите обхвата с поне една трета и да зададете времето на 30 минути.
  5. Тичането по време на менструация е най-добре на чист въздух, по бреговете на река или езеро или на открит стадион. В този случай в кръвта ще потече повече кислород, което ще има положителен ефект върху тялото..
  6. Ако получите някакви симптоми на болка, спазми, гадене или други нередности, трябва да спрете да бягате и да потърсите лекарска помощ..

По време на менструацията консумацията на енергия в тялото на жената нараства с 350-500 ккал / ден. Затова за най-бързото възстановяване на силите е необходимо внимателно да се балансира храненето. В този случай в менюто трябва да има повече ястия с витамини, минерали, желязо, тъй като ограничаването им в храната може да доведе до слабост и замаяност..

Предимно жените се опитват да бягат сутрин. Но поради факта, че сутрин менструацията преминава по-интензивно, освен това след бягане е необходимо да вземете душ и да смените хигиенни продукти, струва си да помислите за промяна на режима на тренировка и преместване на времето за джогинг към вечерта.

Преди началото на менструацията можете да говорите с гинеколог, да говорите за проблемите, които засягат момичето, да попитате за съвет: има ли смисъл да бягате по време на менструалния цикъл, като вземете предвид здравословното състояние; какво допълнително натоварване може да бъде дадено на тялото през този период (плуване, гимнастика, аеробика и др.). И едва след това вземете конкретно решение.

Възможно ли е да тече в първия ден от менструацията?

Всеки трябва да даде отговор на този въпрос от физиологични характеристики, редакторите на сайта от своя страна препоръчват да се въздържат. По-добре да правите по-малко активни упражнения..

Когато менструацията е по-добре да тече сутрин или вечер?

Отново времето за бягане се избира от всеки от индивидуалния ход на критичните дни.

Какво да направите, ако стомахът ви боли след бягане.

Има моменти, когато жена по време на бягане или след нея започва болка в долната част на корема. Ако болката не е прекалено силна и не се появява често, можете да поставите топъл компрес от разтворена сол във вода, обикновена нагревателна подложка или бутилка гореща вода на стомаха. По-ефективен метод е да вземете обезболяващо, но в същото време трябва да запомните предупреждението на лекарите, че прекомерната употреба на лекарства може да бъде вредна за здравето. Можете също така да прибягвате до метода на ароматерапията: нежно втрийте в стомаха няколко капки етерични масла от билки от лавандула, канела, мента.

Ако болката след джогинг се появява постоянно или е силна, тогава е необходимо да се консултирате с лекар, тъй като тези симптоми показват проблеми на репродуктивната система. След поредица от тестове и пълен преглед само гинеколог може да даде препоръки относно подбора на лекарства за правилно ефективно лечение.

Какво може да замени пистата.

Има случаи, когато има нужда от джогинг, но по медицински причини такива класове са забранени, можете да помислите за други, по-леки, но не по-малко ефективни видове натоварване:

  1. Най-улеснените часове по йога в „критични“ дни;
  2. Със същия резултат и на същите мускулни групи като бягане се осигурява ходене;
  3. Сутрешните упражнения могат да се извършват у дома, докато правите по-лесни, нежни упражнения;
  4. Протягащата болка в корема, разтягането ще помогне да се тонизира внимателно мускулите.

Но преди да се занимавате с някакви физически упражнения, трябва да се консултирате с лекар, за да избегнете нежелани последици.

Мнението на лекарите за тичане по време на менструация.

Лекарите на въпроса „Възможно ли е да тичам в„ критични “дни имат различни, понякога напълно противоположни гледни точки. Независимо от това, нито един лекар, който има поне частично разбиране за спортната медицина, няма да каже, че има категорична забрана за бягане по време на менструалния цикъл. Няма такава забрана. Но тъй като тялото на всяка жена е индивидуално, е необходимо да подходите към този въпрос индивидуално. За всички жени няма и няма препоръки. Само редовен медицински преглед може да даде пълна картина на здравословното състояние на пациента. Въз основа на показанията и прегледа, като вземе предвид особеностите на менструалния цикъл и общото благополучие, лекарят ще даде или няма да позволи на жената да бяга. Или може би ще ви препоръча да правите по-леки спортни натоварвания в наши дни..

Възможно ли е да тече по време на менструация?

Съдържанието на статията:

  1. Какви промени настъпват в тялото
  2. Консултация с лекар
  3. Научни плюсове и минуси
  4. Препоръки
  5. Има ли алтернатива?
  6. Какво да правите, ако ви боли стомахът
  7. Болка в корема след бягане

Хиляди жени от всички възрасти активно се занимават със спорт, за да отслабнат. Почти всички се чудят как тичането по време на менструация се отразява на тялото. Това е съвсем логично, защото спортуването спомага не само за подобряване на външния вид, но и за подобряване на здравето. Тялото на всеки човек има свои собствени характеристики, които трябва да се вземат предвид при организирането на тренировъчния процес. Очевидно те искат да знаят дали е възможно бягане по време на менструация. За това ще бъде днес този разговор..

Какви промени настъпват в организма по време на менструация?

Всички знаят, че веднъж месечно всяка жена започва своя период. Продължителността, както и симптомите на този процес са чисто индивидуални. От това можем да заключим, че въпросът дали бягането по време на менструация също е личен.

Причината за появата на менструация е необходимостта тялото да подготви яйцеклетката за оплождане. Тъй като зачеването не се е случило, концентрацията на хормоните намалява. Това води до забавяне на притока на кръв в лигавицата на матката, която започва да ексфолира и в резултат се отхвърля. Останките от мембраната заедно с кръвта се отделят от тялото.

Критични дни наричаме период, в който тялото на жената се отърва от старата маточна лигавица. По време на менструацията започват да се образуват нови слоеве на ендометриума и този процес протича до началото на нов месечен цикъл. Тъй като тялото губи кръв, а понякога и доста, концентрацията на хемоглобин и червени кръвни клетки започва да пада. Това води до недостиг на кислород и слабост, както и до болка.

Знаем обаче, че умереното упражнение може да насити тялото ни с кислород и в резултат на това неприятните симптоми, съпътстващи менструацията, са намалени. Говорейки конкретно за това дали бягането по време на менструация е уволнено, най-добре е да се консултирате със специалист.

Консултация с лекар по време на менструация

Всяка жена, ако не е безразлична към собственото си здраве, трябва редовно да посещава гинеколог. Не е тайна, че с възрастта настъпват сериозни промени в човешкото тяло. Някои неразположения в младостта могат да бъдат скрити, но да се появят по време на менопаузата. Науката знае много заболявания, които протичат без очевидни симптоми. Ако искате да запазите здравето си и да удължите младостта, не забравяйте редовно да посещавате гинеколога.

Тъй като всеки от нас има уникален организъм, са възможни противопоказания за определени видове физическа активност. Има някои заболявания, при които бягането по време на менструация е противопоказано, например, маточна миома, аденомиоза и пр. В същото време много лекари са сигурни, че си струва да отлагате спорта по време на менструация..

Според техните препоръки си струва поне да намалите натоварването. В критични дни можете да изключите определени движения от вашата тренировъчна програма. Съгласете се, по-добре е да страдате няколко дни, отколкото да навредите на здравето си. Трябва също да помните значението на храненето. Всъщност по този начин можем да вложим в организма всички хранителни вещества, необходими за нормалното му функциониране.

Менструация: изследвания, плюсове и минуси

Разговорът ни едва ли ще бъде наречен завършен, ако не се обърнем към резултатите от научните изследвания. Проблемът с влиянието на тичането по време на менструация върху женското тяло отдавна е интересен за учените. Според резултатите от експериментите спокойно можем да говорим за ползите от спорта по време на менструация. Не може да има въпрос за вреда за здравето.

Установено е, че някои силови движения могат да намалят болката и спазмите. Под влияние на физическата активност се ускоряват метаболитните процеси, а също така се активира синтеза на ендорфини. Има упражнения, с които можете да ускорите изхвърлянето на стария ендометриум и в резултат да намалите продължителността на целия цикъл.

Така че бягането по време на менструация е възможно и дори полезно. Към процеса на обучение обаче трябва да се подхожда разумно. На първо място, говорим за умерено темпо на движение. Освен това е необходимо да избягвате неравности и да не стъпвате върху тях. Внезапните движения по време на менструация могат да бъдат опасни. Трябва да се отбележи, че в критични дни тялото активно задържа течност в тялото, което може да причини допълнителен дискомфорт.

Възможно ли е да правите джогинг по време на менструация: препоръки

Лекарите са сигурни, че в критичните дни една жена става проницателна и уязвима. Тичането по време на менструация ви позволява да нормализирате притока на кръв. Благодарение на това метаболизмът се подобрява и тялото се насища с кислород. Спортът през този период обаче има един недостатък - възможно е да се увеличи кървенето. За да избегнете това, ви предлагаме да използвате няколко съвета:

    По време на джогинг или практикуване на всеки друг спорт е необходимо да се използват само онези хигиенни продукти, които са в състояние да осигурят максимална защита срещу течове. Това може да бъде тампони или подложки за гел.

Използвайте дрехи, които позволяват на кожата да диша..

Сутрин и след приключване на урока е необходимо да се провеждат водни процедури. Водата не само поддържа тялото чисто, но и ни зарежда с енергия.

Помнете различните специализирани гелове и кремове за интимна хигиена, които могат да ви помогнат, ако не сте в състояние да вземете душ. Трябва обаче да се купуват само тези продукти, направени от естествени съставки..

След като завърши урока, той застава пред огледалото, за да благодари за отлично свършената работа. По време на менструацията женското тяло трябва да работи при силен стрес и това определено заслужава похвала. Не бива обаче да му благодарите с мазна или сладка храна. По-добре е да ядете сушени плодове или да пиете горещ чай с мед. Това ще ви позволи да получите тласък на енергия..

  • Ако периодите ви са изключително трудни, тогава в такава ситуация си струва да отложите обучението.

  • В определени ситуации спортът е противопоказан:
    • със силен дискомфорт;
    • появата на болка в областта на репродуктивните органи;
    • ако има усещане за апатия.

    Ако няма отрицателни чувства, тогава бягането по време на менструация ще бъде само полезно за вас. Понякога жените се интересуват защо са им противопоказани да спортуват в критични дни, въпреки че няма очевидни негативни симптоми. На този въпрос най-добре отговаря гинеколог.

    В допълнение към обсъжданите по-горе ситуации, лекарите често препоръчват да не се пуска по време на менструация със следните симптоми:

    • ако с обилно кървене жена чувства силна болка;
    • замаяност или припадък;
    • с тежък разряд, тъй като физическата активност може да увеличи загубата на кръв.

    Освен това, ако се окажете с тези симптоми, тогава не забравяйте да се консултирате с лекар. Възможно е във вашето тяло да възникнат възпалителни или инфекциозни заболявания. За да не се влошава ситуацията, струва си да се консултирате със специалист.

    Има ли алтернатива на тичането по време на менструация?

    Ако по някаква причина бягането по време на вашите периоди е противопоказано за вас, но не искате да се откажете напълно от спорта през този период, специално разработената терапевтична гимнастика ще бъде отличен избор. Фитнес специалистите непрекъснато експериментират, опитвайки се да намерят или създават упражнения, които могат да облекчат неприятните симптоми по време на менструация. Сега ще поговорим за такъв прост и ефективен комплекс, който не изисква много време.

      1-во упражнение. Заемете изправено положение, застанете на пръсти и изпънете ръцете нагоре. Започнете в това положение, за да се движите напред и назад с малки стъпки.

  • 2-ро упражнение. Заемете легнало положение, докато опъвате крайниците. Започнете бавно с бавно темпо, за да преместите ръката си встрани и да я докоснете с крак. 10 повторения трябва да се правят във всяка посока..

  • Какво да правя, ако ме боли стомахът, докато тичам по време на менструацията?

    И така, установихме, че при липса на силно чувство на дискомфорт, бягането по време на менструация може дори да бъде полезно. Но всъщност по време на тренировъчния процес стомахът може да се разболее и не всеки знае какво да прави в подобна ситуация.

      Лекарства за болка. Ако болката, която се появява, не е силна, тогава с помощта на таблетки можете да завършите тренировката. Използвайте ги обаче само в краен случай и не злоупотребявайте.

    Консултация с лекар. Ако изпитвате болка редовно през периода, тогава трябва да посетите гинеколог. Може би те са свързани с проблеми с репродуктивната система и с помощта на лекар ще намерите начин да ги разрешите..

    По-топло. Не най-полезният, но доста ефективен начин. Ако усещате болка в долната част на корема, прикрепете топла подложка за отопление на това място. Можете също да използвате пластмасова бутилка, като предварително я напълните с гореща вода..

  • Ароматерапия За да го проведете, ще трябва да разтворите в една супена лъжица мастно масло три или четири капки етерични масла от хвойна, канела, мента или лавандула. След това получената смес трябва леко да се втрива, леко докосвайки корема. Когато процедурата приключи, легнете за около 15 минути, така че маслото да се абсорбира напълно и да започне да действа. Трябва също да се помни, че за ароматерапия са подходящи само естествени съставки.

  • Болка в корема след тичане по време на менструация

    Болка в корема може да се появи след тренировка, дори в нормални дни. Най-често начинаещите спортисти се сблъскват с подобен проблем. Може да има много причини за появата на болка и сега ще отбележим най-честите:

      Не сте имали висококачествена тренировка - просто не сте загрявали мускулите и ставите си, което е довело до болка.

    Нарушения на дихателната техника - ако дишате твърде често или много дълбоко, възможен е спазъм на диафрагмата. Достатъчно е само да си поемете дъх и болката ще отмине.

    Взехте храна малко преди началото на обучението - необходимо е да се яде преди урока, но това трябва да стане за 60–90 минути.

  • Проблеми с работата на вътрешните органи - понякога болката в корема след тренировка показва наличието на заболяване. Посетете лекар и поставете пълна диагноза.

  • Може би това са причините за болка в корема след бягане са най-честите.

    Възможно ли е да тичате по време на менструация: ползите и вредите от такова бягане за тялото

    Бягайте по време на менструация, има ли противопоказания, мнението на лекарите

    Бягането винаги е било считано за най-достъпен спорт за укрепване и трениране на мускули. Разумната физическа активност за жената винаги е полезна, но възниква въпросът да бягате по време на менструация дали е препоръчително. За да отговорите, трябва да имате някаква представа какво се случва в женското тяло по време на менструация.

    Когато бягането е забранено?

    Нивото на хормоните в кръвта по време на менструацията е значително намалено. Поради намаляването на кръвоснабдяването, ендометриумът на матката постепенно започва да ексфолира и отхвърля. Разрушените съдове не задържат кръв и тя започва да изпъква (менструация).

    По това време тялото се отървава от старата мембрана и натрупва нов слой от ендометриума. Този момент е важен, тъй като в този момент хемоглобинът намалява и, следователно, доставката на кислород в организма намалява.

    Има някои промени в благосъстоянието - пулсът се ускорява, налягането може да намалее, реакциите стават по-бавни, настроението се променя.

    Изискват се високи разходи за енергия, така че много жени обмислят да бягат с изключително тежък товар и предпочитат да се отпуснат от тренировките. Но такова мнение отдавна е остаряло.

    Доказано е, че правилно нормализираното натоварване е полезно и необходимо, а не само възможно.

    Във физиологията менструацията е нормален процес, това не е патология. В далечното минало бягането и ходенето по време на менструация не бяха забранени, както и самият труд. Но в училищата учителите предпочитат тийнейджърките да бъдат освободени от физическо възпитание по време на менструация.

    И това е оправдано, защото формирането на МС (менструален цикъл) се случва в рамките на 1,5-2 години през пубертета.

    Физическата активност в часовете по физическо възпитание може да доведе до отказ на цикъла и неговата нередност в бъдеще. В този случай периодите ще трябва да бъдат „настроени“ изкуствено чрез хормонална терапия, което е много нежелателно в пубертета.

    Освен това тялото вече има хормонален нестабилен фон. Замайване, понижено налягане, главоболие и понижен мускулен тонус са чести. Понякога началото на менструацията причинява силна болка в яйчниците, така че по това време е по-добре да не се напряга тялото на тийнейджър.

    Полезно ли е бягането в критични дни??

    Отговорът е положителен, ако менструацията протича без много болка и е с нормално количество. Вторият момент - натоварването трябва да бъде правилно и разумно дозирано. Жената може сама да реши въпроса за възможността да тече по време на менструация, като се фокусира върху състоянието си през този период.

    Какви са противопоказанията, какво може да бъде заменено?

    Категорично се въздържайте от работа:

    1. Когато менструацията преминава обилно, дълго време и е придружена от остри спазми. Упражнението ще увеличи интензивността на секретите и болката.
    2. В случай на силен дискомфорт по време на менструация: замаяност, слабост, гадене и общо неразположение.
    3. Със съществуващите гинекологични заболявания: аденомиоза или миома на матката, салпингит и др..
    4. При наличие на сериозни нарушения в менструалния цикъл.

    Важно! По-добре е да се свържете с вашия гинеколог и да обсъдите с него възможността за джогинг. Добър изход е да възобновите работата на 3-ия ден от цикъла..

    Ако по навик жената не може без физическа активност, но лекарят е забранил джогинга по време на менструацията, можете да изберете други алтернативи:

    1. Най-добрият вариант в този случай лекарите смятат йога. Най-нежно е към тялото в критични дни.
    2. Ходене - същите мускулни групи участват като при бягане.
    3. Леко сутрешно упражнение у дома.
    4. Разтягане - разтяга и тонизира мускулите, облекчава спазма им.

    Във всеки случай алтернативен избор трябва да бъде нежен към тялото.

    Как се натоварва менструацията?

    По това време се увеличава консумацията и притокът на кислород към кръвта, което само по себе си помага да се сведе до минимум болката.

    За много професионални спортисти отдавна е вярно, че натоварването с бягане почти винаги улеснява понасянето на предменструален синдром, ако има такъв.

    Научно доказано е, че в процеса на не твърде интензивни физически натоварвания в тялото се произвеждат ендорфини, които също облекчават болките в корема и спазмите.

    Физиологично изглежда така:

    • подобрява се кръвообращението в таза;
    • болката и спазмите се облекчават;
    • нервната система се отпуска, нервността и депресията на настроението преминават;
    • метаболизмът се ускорява.

    Основното е, че използването на стария ендометриум по време на тренировка се ускорява няколко пъти, а менструацията приключва по-рано.

    Кога да тичам преди или след менструация?

    Той е напълно индивидуален. Всичко зависи от благосъстоянието и здравето.

    Ако няма противопоказания, няма фундаментална разлика кога да бягате - преди или след менструация, не. Единственото условие е да не се поставят рекорди. Тренировките трябва да са леки.

    Как мога да се справя с менструацията?

    От препоръките можем да различим:

    • бягането се показва само с джогинг, не за известно време;
    • без преодоляване на препятствия;
    • без използването на интервални тренировки;
    • в първия ден на менструацията времето за джогинг трябва да бъде намалено.

    Преди тренировка една жена трябва да има хигиенни продукти със себе си. Желателно е вътре да е имало гел абсорбент с максимална абсорбция.

    По време на работа можете да използвате както тампон, така и тампон. Всичко се определя от навика. Всяко средство има своите недостатъци.

    Част от тампона може да остане вътре и да причини възпаление, подложките се намокрят и разтриват кожата. Облекло трябва да бъде естествено, тъй като през този период изпотяването се увеличава..

    Разстоянието в сравнение с обикновените дни трябва да бъде намалено с една трета. Физическите упражнения се правят най-добре на чист въздух - на открит стадион, в парк, площад и т.н. Това ще ви позволи по-добре да снабдявате тялото с кислород.

    Ако почувствате болка или някакъв дискомфорт, бягането трябва да бъде спряно. Също така през този период е важно да се осигури на организма добро хранене. Без диети, в противен случай виене на свят и лошо здраве са възможни.

    Струва си да кажете няколко думи за времето за бягане: с цялото удобство сутрешният джогинг е свързан с по-обилни секрети сутрин, така че си струва да обмислите възможността да спортувате. По-добре да ги прехвърлите следобед.

    Важно. Когато избирате да бягате от други паралелни натоварвания по време на менструацията, е по-добре да откажете.

    Лекарите казват, че бягат в такова време?

    Мненията на лекарите са напълно противоположни. Ясно е само, че няма категорична забрана да тече по време на менструация и лекарите не го дават. Препоръките не могат да бъдат еднакви поради уникалността на всяко женско тяло.

    Най-добрият начин да помогнете за справяне с проблема е да се консултирате с лекар. Само специалист може обективно да оцени състоянието на здравето. При установен цикъл и липсата на противопоказания, отговорът на възможността за бягане в критични дни ще бъде недвусмислено положителен.

    От казаното, заключение предполага само по себе си доста допустимата възможност за обучение, но с определени ограничения. Спортът по време на менструация е необходим и полезен. При тежки алгии решението остава при лекаря. Ако не сте дали на зелената светлина да тича, можете да изберете нещо по-малко екстремно и спокойно, например да правите упражнения у дома или да отидете на йога. В крайна сметка, това е само около 2-3 дни.

    Възможно ли е да тичате по време на менструация: плюсовете и минусите на упражненията


    Възможно ли е да тече с менструация - това е почти спешен проблем. Борбата срещу излишните килограми донесе хиляди жени на спорта. Физическата активност не само помага за подобряване на фигурата, но и поддържане на здравословен начин на живот.

    Независимо в кой спорт се настанявате, било то фитнес, йога, бягане, фитнес или лека атлетика, всяка жена има индивидуални характеристики на тялото.

    Така че, някой може да прави всеки ден сутрин, а някой отделя няколко нощи седмично, за да се зареди.

    Всяка от дамите поне веднъж се запитала: „Възможно ли е да тичам с менструация?“ Мненията на практикуващи и теоретици по тази тема се различават значително.

    В тази статия ще разгледаме как физическата активност действа на тялото ни в критични дни и какво е мнението на специалистите.

    Промени в тялото по време на менструация

    Някои смятат, че по този въпрос човек трябва да се вслушва в мнението на лекарите, други разчитат на опита на приятели / колеги / съветници от онлайн форумите, а трети разчитат единствено на своето благосъстояние в онези дни. Разбирането дали е възможно да тече по време на менструация ще помогне да се разберат физиологичните процеси, които се случват в женското тяло през този период.

    Когато оплождането на зрял и готов за зачеване яйцеклетка не се случи, количеството на хормоните и концентрацията им в кръвта значително намаляват.

    Поради това кръвоснабдяването на ендометриума (научното наименование на маточната лигавица) намалява, започва да се разслоява и в крайна сметка се отхвърля, което се проявява под формата на кръвни секрети.

    Избавянето на тялото на старата лигавица и натрупването на нови слоеве на ендометриума се нарича точно месечно.

    Всички тези сложни механизми водят до рязко намаляване на броя на червените кръвни клетки и нивото на хемоглобина. Този момент трябва да се вземе особено внимателно, защото в резултат:

    1. Вътрешните органи са с недостиг на кислород.
    2. Жена - промени в благосъстоянието (забавяне на реакциите, увеличаване на сърдечната честота, скокове на налягането, промени в настроението и т.н.).

    Менструацията е труден период за организма, кръвта се подновява напълно, което изисква огромни запаси от енергия. Оттук и постоянният срив, умората, психологическата нестабилност.

    С целия този „куп“ неприятни симптоми е доста неразумно да организирате допълнителни натоварвания за себе си, затова много жени вярват, че тренировките по бягане през критични дни трябва да бъдат изоставени.

    Как тичането влияе на тялото?

    Бягането е един от най-достъпните и лесни спортове. Той е много полезен за укрепване на сърдечно-съдовата система, дишане..

    По време на бягане човек диша целенасочено и дълбоко, защото кислородът буквално се нахлува в тялото, като се втурва през всички органи, обогатява кръвта със състава си.

    С кислорода се активират метаболитните процеси, подобрява се благосъстоянието ви, получавате заряд от жизненост, енергия и положителни емоции. Бягането е тренирането на мускули, които благодарение на кислорода се засилват.

    Въглеродният диоксид излиза чрез поглъщане на голямо количество кислород. Следователно, той се почиства интензивно. Нервната система се успокоява, което означава, че депресивните състояния отминават, нивото на нервното напрежение намалява, произвежда се хормонът на щастието ендорфин. При бягане се отървавате от излишното телесно тегло и печелите увереност.

    облага

    Можете да бягате дори по време на менструация: това увеличава притока на кислород в кръвта, което помага да се сведе до минимум болката.

    За много професионални спортисти джогингът е необходим, за да понасят по-добре предменструалния синдром..

    Научно доказано е, че в процеса на не твърде интензивни физически натоварвания, хормонът на радостта ендорфин се произвежда в тялото и доброто настроение в критични дни няма да попречи на никоя жена.

    По-добре е да бягате с бавно темпо, бягане, без да преодолявате препятствия, избягвайте интервални тренировки и неравности. В първия ден на менструацията си струва значително да се намали периодът от време за джогинг. Следвайки тези прости съвети, можете да извлечете максимума от тренировките по бягане:

    • кръвообращението в таза ще се подобри;
    • болката и спазмите изчезват;
    • нервната система ще се успокои, което означава, че нервността и депресивните състояния няма да се почувстват;
    • метаболизмът ще се ускори;
    • ще бъде получен заряд от положителни емоции, жизненост и енергия.

    Освен всичко друго, в резултат на течащи натоварвания изхвърлянето на стария ендометриум се ускорява, съответно менструацията приключва малко по-бързо от обикновено.

    Ако бягането в критични дни се характеризираше с изключително положителни моменти, вероятно всички жени биха го направили в началото на менструалния цикъл. Но към монетата има обърната страна.

    График на урока

    Някои жени отбелязват датите на критичните дни и това е много удобно. Този път е придружен от обилно изпотяване и постоянен поток от секрети.

    Кой по-добър от вас самите може да определите дали можете да бягате в първия ден на менструацията. В края на краищата, всеки има различно освобождаване от отговорност, някой не може да се движи свободно през първия ден, а който има този връх, изпреварва на втория ден.

    В първия ден можете да намалите времето за тренировки, да намалите темпото и интензивността на бягането.

    Противопоказания

    Значителни противопоказания за джогинг ще бъдат ситуации, когато:

    1. Месечно закъснение, обилно, придружено от тежки спазми. В този случай не можете да спортувате, защото интензивността на секретите може да се увеличи и болката поради активни движения може да се увеличи.
    2. Една жена изпитва силен дискомфорт в критични дни: се наблюдават замаяност, общо неразположение, гадене, слабост.
    3. Една дама страда от заболявания на пикочно-половата система.
    4. Съществуват сериозни менструални нередности.
    5. Има апатия и нежелание да се занимава с всякакъв вид спорт.

    Забранено е да тече по време на менструация, ако момичето е диагностицирано с гинекологични патологии, например, аденомиоза или миома на матката. Причината за тренировките може да бъде повлияна от такава причина като болка в гениталиите. В този случай е невъзможно да тичате, разпределението на необичаен цвят също става повод да спрете да спортувате и да посетите гинеколог.

    Интензитет на натоварване и алтернатива на бягането

    Ако не можете да бягате, но все пак искате да играете някакъв вид спорт, за да не губите форма, но в същото време страдате от болезнени периоди, тогава за вас има медицинска гимнастика. Специалистите в тази област всеки път експериментират и разработват гимнастически упражнения, които могат да намалят болката по време на кървене..

    Първото упражнение: трябва да се изправите прави, правите ръце се изпънете нагоре и да се изправите на пръстите на краката, с стъпки с тебешир, за да вървите напред и назад.

    Второто упражнение: трябва да лежите на корема, да изпънете ръцете и краката си прави. След това, леко и бавно, изтегляме ръката встрани, докосвайки страната на крака. Също така с другата ръка, повторете 10 пъти с всяка ръка.

    Повтарянето и интензивността зависи от болката и здравословния статус. Може да се изпълнява 2-3 пъти на ден.

    Така разбрахме предимствата на бягането и защо не можете да стартирате. Но всъщност спортуването през критични дни е индивидуално решение на всяка жена, всяка от нас взема това решение сама, като взема предвид нашето състояние, благополучие и настроение.

    При липса на директни противопоказания се препоръчва умерено бягане през „критичните дни“ като средство за подобряване на благосъстоянието и дори за улесняване на периода на менструация. Необходимо е обаче правилно да се разпредели натоварването и да се избере режим на тренировка.

    Ако усетите прилив на сила и не искате да изоставате от тренировъчния график, умереното леко бягане ще достави удоволствие и ще бъде от полза за тялото. Трябва да се помни, че по време на менструацията вътрешните полови органи са най-податливи на различни инфекции. Следователно, ограничете се до „суха“ тренировка, можете да комбинирате бягане с плуване в други дни от цикъла.

    Може би все пак решавате да се откажете да бягате за известно време. Ежедневното бягане може да бъде заменено с пилатес или йога. Бавните плавни движения, концентрацията и контрола на дишането ще ви помогнат да оцелеете в острия период, без да се отказвате от обичайния си начин на живот..

    Във всеки случай спортът трябва да е забавен и приповдигащ, така че за периода на „критичните дни“ изберете тренировки по ваш вкус и се наслаждавайте.

    Месечни съвети за тичане

    Ако въпросът "възможно ли е да тече по време на менструация?" жената отговаря утвърдително, няма да е излишно да се вслушате в съветите на опитни бегачи и гинеколози:

    • Преди тренировка е необходимо да се въоръжите с женски хигиенни продукти. Основната препоръка за тях е абсорбиращ гел вътре и максимална абсорбция. Можете да го направите както с тампон във влагалището, така и с обичайното полагане на бельо - тук е за кого и колко удобно.
    • защото по време на менструалния период потенето при много жени се увеличава, трябва да се обърне внимание на избора на „правилните“ дрехи - от естествена, дишаща материя, която може бързо да абсорбира влагата.
    • Категоричен без интензивни тренировки! Можете да бягате по време на менструация само като се наслаждавате на процеса: със спокоен темп, джогинг, изключвайки всяко внезапно движение.
    • Разстоянието, изминато в обикновени дни, сега трябва да бъде намалено с една трета.
    • За да увеличите максимално насищането с кислород в кръвта, бягането по време на дните на менструация е по-добре на чист въздух - на открит стадион, в парк / площад и т.н..
    • Ако изпитвате болка от всякакъв характер, поява на гадене, задух, мускулни спазми, джогингът трябва да бъде спрян.

    Опитните трениращи знаят, че консумацията на енергия в женското тяло по време на менструация се повишава с 300-500 ккал / ден, така че правилното хранене, което допринася за бързото възстановяване на силите след джогинг, е особено важно в наши дни. В диетата трябва да се доминират ястия с голям брой витамини и минерали, висок процент желязо. Ограниченията на храната са изпълнени със силно замайване по време на тренировка.

    Повечето дами избират да бягат сутринта. Но изхвърлянето сутрин е по-изобилно и никой не отмени задължението да вземе душ и да смени тампона / тампона след бягане. Затова трябва да се обмисли сериозно удобството и целесъобразността да спортувате сутрин..

    Не е излишно да се консултирате с лекар преди менструация - струва ли си да бягате в първите дни на цикъла, как може да се изпълни със здравето, възможно ли е да комбинирате джогинг с други товари (фитнес, плуване, танци и др.).

    Становището на експерти

    Бягането е отлично занимание, което служи като опора на фигурата за всеки представител на нежния пол. Момичетата, които се придържат към здравословния начин на живот, често се интересуват от: възможно ли е да тича с менструация?

    Менструацията е естествен процес за тялото на всяка жена, който е придружен от следните симптоми: главоболие, болка в долната част на корема, общо неразположение. Освен това една жена може да се почувства депресирана, ускорявайки сърдечната си дейност.

    Причината за това състояние е намаляване на нивото на хемоглобина в кръвта на жената, както и на червените кръвни клетки. Тялото на жената е по-лошо обогатено с кислород, така че издръжливостта по време на тренировка е намалена, а представителката на женската се уморява много по-бързо.

    Менструален цикъл и бягане: възможно ли е да тренирате в критични дни

    Как ефективно да комбинирам женския цикъл със спорта, в каква фаза на цикъла тялото на жената е най-функционално и мога ли да бягам по време на менструация? Говорихме за това с лекаря акушер-гинеколог от клиничната болница в Лапино Мария Ватагина.

    Според последните данни на VTsIOM, по-голямата част от руснаците се занимават със спорт, за да подобрят здравето си (70%), поддържат или подобряват формата си (20%), създават здравословен начин на живот (19%), подобряват настроението си и се забавляват (18%).

    Според проучването атлетиката, в частност бягането (37%), се превърна в най-популярният спорт сред жителите на страната ни. И жените предпочитат да практикуват по-често от мъжете (32% срещу 13%, съответно). И не може да не зарадва!

    Как е женският цикъл

    Жените се различават от мъжете по това, че тялото им претърпява редовни циклични промени в репродуктивната система, които позволяват на една жена да забременее. Тези промени се наричат ​​менструален цикъл..

    Нормалният менструален цикъл продължава 21-35 дни, а продължителността на самата менструация варира от 2 до 7 дни. Средно първата менструация (менархе) започва при момиче на 12-13 години и завършва (менопауза) на 50-55 години.

    В акушер-гинекологията се счита за идеален 28-дневен цикъл, изчислен от първия ден на менструалното кървене до първия ден на следващата менструация.

    По време на менструалния цикъл се наблюдават редовни хормонални колебания, които разделят цикъла на фази

    Първата фаза на цикъла - фоликуларна или пролиферативна - се характеризира с повишаване на нивото на естроген, фоликулостимулиращ (FSH) и лутеинизиращи хормони (LH). В тази фаза се появява директно менструално кървене, след което ендометриумът започва пролиферацията си и съзряването на доминиращия фоликул.

    В пика на LH и FSH се получава разкъсване на доминиращия фоликул, т.е. овулация. При идеален менструален цикъл това се случва на 14 ден от цикъла..

    От 14-ия до 28-ия ден от цикъла започва лутеалната или секреторна фаза, която вече не е подчинена на естрогените, а на прогестерона, въпреки че нивото на естроген все още остава доста високо. В тази фаза ендометриумът се подготвя за имплантация на феталното яйце: той продължава да се размножава, натрупва хранителни вещества, а овулираният доминиращ фоликул се трансформира в жълтото тяло.

    Ако имплантацията на яйцеклетката не е настъпила, тогава се случва отхвърляне на ендометриума, което се проявява с менструално кървене и трансформация на жълтото тяло в бяло.

    метаболизъм

    По време на втората лутеална фаза тялото се опитва да съхранява полезни вещества, включително гликоген. Използването на мазнини за енергия се активира и въглехидратите се съхраняват като гликоген.

    В първата, фоликуларна фаза, напротив, настъпва повишен прием на гликоген.

    В лутеалната фаза на цикъла, поради намаляване на нивото на кръвната глюкоза, образуването на млечна киселина по време на физическа активност се намалява, съответно тялото е в състояние по-добре да понася интензивни упражнения, обаче, претренирането е по-лесно и по-бързо, отколкото в първата фаза на цикъла.

    Регулиране на температурата

    По време на лутеалната фаза се извършва преразпределение на течност, която частично преминава от съдовото легло в междуклетъчното пространство, което изглежда като подуване.

    Поради факта, че течната част на кръвта се преразпределя, обемът на кръвната плазма се намалява и това влошава терморегулацията. А хемоконцентрацията води до недостатъчно доставяне на кислород до мускулите и влошаване на отделянето на млечна киселина от тях.

    вентилация

    Прогестеронът има свойството да стимулира финичния нерв, което чрез стимулиране на контракциите на диафрагмата увеличава честотата на дихателните движения и лесно може да доведе до хипервентилация на белите дробове във втората лутеална фаза на цикъла.

    Мускулна сила

    Достатъчно голям брой изследователи изучават проблема с физическото състояние на жените в различни фази на менструалния цикъл по отношение на мускулната сила. При жени с нормален менструален цикъл не са наблюдавани значителни разлики в мускулната сила в различните му фази..

    Как да спортувате в зависимост от фазата на цикъла

    В първата, фоликуларна, фаза на цикъла, тялото е най-адаптирано към силовите тренировки. Тялото се опитва да изразходва запасите от въглехидрати (гликоген), във връзка с това във фоликуларната фаза на цикъла е необходимо да се увеличи количеството на консумираните въглехидрати и редовно да се консумират протеини.

    Във втората фаза на цикъла гладът се засилва, докато нивото на метаболизма се увеличава. Тялото се стреми да използва мазнините като основно гориво, във връзка с това е необходимо да се консумира достатъчно количество мазнини, протеини и по-малко въглехидрати.

    В лутеална фаза е необходимо да се намали броят на интензивните тренировки, което е свързано с риска от прегряване. Пийте повече високо съдържание на натрий във втората фаза.

    В първата фаза на цикъла работим върху силата, във втората - намаляваме натоварването

    Като правим изводи от горното, можем да кажем, че най-успешното време за физическо натоварване е периодът на менструация и първата фаза на цикъла, което ви позволява да изразходвате значително количество натрупани резерви и не води до нарушения в хомеостазата.

    Във втората фаза на цикъла е възможно да се провежда високоинтензивна тренировка, обаче, можете бързо да преуморите и да нарушите водно-електролитния баланс на тялото, което няма да доведе до добри резултати от тренировки и състезания, но може да доведе до необходимостта от по-дълго възстановяване на тялото.

    Възможно ли е да тече по време на менструация

    Менструацията не е противопоказание за физическа активност. Напротив, по време на менструация нивото на женските полови хормони (естроген и прогестерон) е най-ниското, което донякъде премахва границите на сексуалната диференциация.

    Организмът не се готви да имплантира фетално яйце и е готов да изразходва всичките си хранителни и енергийни запаси за физическа активност и постигане на максимални резултати.

    Не е необходимо да избягвате дълги и тежки бягания по време на вашия период. Ако обаче здравословното ви състояние оставя много да се желае, трябва да се вслушате в тялото си: намалете разстоянието или намалете обичайното си темпо, а понякога дори отидете с една крачка напред и отложете активната си физическа активност, докато общото ви здравословно състояние се подобри.

    Критични дни

    Когато тичате по време на менструация, трябва да консумирате достатъчно вода и да ядете храни, богати на желязо.

    Обикновено менструалната загуба на кръв е физиологична и не води до анемия и дехидратация, но при тежки периоди е възможен хемоглобин, който е транспорт на кислород към тъканите и органите.

    В тази връзка намаляване на нивото на хемоглобина и желязото води до хипоксия на вътрешните органи, включително скелетната мускулатура, което влошава способността на спортистите по време на тренировка и бягане.

    В критични дни добавете желязо и фибри

    Имате нужда от балансирана диета, съдържаща значително количество фибри и витамини, включително витамин С, който е добър антиоксидант.

    Менопауза и бягане: сутрешни упражнения и по-малко бързи въглехидрати

    Менопаузата е последната менструация в живота на жената. Средно се случва на 50-55 години, а постменопаузалният период често е съпроводен с влошаване на качеството на живот поради „горещи вълни“, влошаване на настроението, нарушение на съня, главоболие, болка в опорно-двигателния апарат, артериална хипертония и лошо контролирано наддаване на тегло.

    Всички тези симптоми са свързани с понижаване на женските полови хормони, които имат "защитен" ефект върху организма: запазват съдовата стена, контролират съдоразширяващите и вазоконстриктивните свойства на кръвоносните съдове, запазват калция в скелетната система и много други.

    По правило при опитни бегачи след менопауза резултатите се влошават поради намаляване на способността за изграждане и поддържане на мускулна маса поради затихване на хормоналната активност на яйчниците.

    Във връзка с влошаването на терморегулацията в периода след менопаузата е необходимо внимателно да охладите тялото си по време на упражнения: студена вода, мокра бандана, студена кърпа и др...

    Остеопорозата, тоест недостатъчният калций в костите, може да доведе до патологични фрактури, както по време на спорт, така и в покой. Затова се препоръчва приема на препарати с калций и витамин D..

    Нарушаването на съня и нощното изпотяване водят до раздразнителност и умора, които могат значително да пречат на спорта. Упражнението сутрин може да помогне тук, но бягането вечер, напротив, повишава телесната температура и възбудимост, което само ще влоши симптомите.

    Диетата, която сте използвали да спазвате, може да не е достатъчна, за да останете добре при жени в менопауза. Опитайте се да премахнете бързите въглехидрати и да увеличите дела на пълнозърнестия хляб, зеленчуци и плодове, както и млечни и месни продукти във вашата диета.

    Ако не е възможно да се компенсират симптомите на постменопаузата чрез физическа активност, тогава съвременната медицина дава възможност за възстановяване на хормоналния фон чрез използване на хормонална заместителна терапия (ХЗТ).

    Трябва обаче да го предпишете само в контакт с вашия акушер-гинеколог, който трябва да знае размера на физическото ви натоварване, да направи необходимия списък на прегледите за вас и да изключи вашите противопоказания за приемане на екзогенни хормони.

    При спазване на рисковете и противопоказанията, правилният подбор на терапията, редовното изследване, продължителната употреба на ХЗТ е възможен за подобряване на качеството на живот и резултатите от състезанията.

    Какви тестове и скрининг са важни за една спортистка

    Всяка жена, независимо от нивото на физическа активност, трябва да посещава гинеколог всяка година, за да прегледа и даде намазка за онкоцитологията: PAP тест или течна онкоцитология. Също така след 30 години се препоръчва да се тества за човешки папиломен вирус (HPV).

    Ако има отклонения от нормата и оплаквания, не можете да отложите посещението при гинеколога до следващия медицински преглед

    В допълнение към гинекологичен преглед, е необходимо ултразвуково сканиране ежегодно на 5-7-ия ден от менструалния цикъл. Именно в тези дни ендометриумът е достатъчно тънък, за да разкрие възможна патология.

    При обилна менструация се препоръчва да се контролира нивото на хемоглобин, серумно желязо и феритин, което ще ви позволи да разпознаете анемията в началните етапи и да проведете нейната корекция.

    данни

    • Можете да бягате в критични дни, менструацията не е противопоказание за физическа активност.
    • Ако се чувствате неразположен, докато бягате в критични дни, забавете скоростта, намалете дистанцията или отложете тренировката си, докато състоянието ви се подобри..
    • По време на менструацията консумирайте повече вода и храни, богати на желязо, фибри и витамин С.
    • Всяка година провеждайте преглед при гинеколог и вземете тестове за онкоцитология и HPV.
    • Ако менструалният ви цикъл е ненормален или има оплаквания за здравето на жените, не отлагайте посещението при лекаря.
    • Жените по време на менопаузата трябва да преглеждат храненето и да се уверят, че не се прегряват по време на тренировка.

    Възможно ли е да тичате по време на менструация: ползите и вредите от такова бягане за тялото

    Много момичета избират да тичат като вид дейност. Той помага да поддържате форма, подобрява здравето, дава отлично настроение и благополучие..

    Но какво да кажем за критичните дни? По това време тялото претърпява определени промени и, както си спомняме, дори в училище менструацията беше добра причина да не се ходи на физическо възпитание.

    Мога ли да тичам по време на менструация? Този въпрос се решава индивидуално за всеки случай, но колкото и да е, в дните от началото на нов менструален цикъл, обичайният тренировъчен ритъм трябва да се промени.

    Физиологични процеси по време на менструация

    В критични дни тялото се освобождава от ендометриума и симптоми, познати на всяка жена, като слабост, неразположение, болка в долната част на корема, са естествени. За нормални се считат и увеличаване на сърдечната честота, скокове на налягането, депресия и забавена реакция.

    Причината за това е намаляване на кръвта на червените кръвни клетки и хемоглобина. Органите са по-лошо снабдени с кислород, в резултат на което издръжливостта при натоварвания намалява и ние се уморяваме по-бързо. Следователно обичайните товари се понасят по-лошо. Не е необходимо напълно да се откаже от спорта, но е необходимо регулиране на натоварването.

    Мога ли да правя джогинг по време на периода си?

    Бягането с менструация може да бъде полезно. Умерените и разумни натоварвания могат да се справят с неразположение, болка в корема. Бавното бягане може да подобри кръвообращението в таза, да помогне за облекчаване на стреса. Организмът произвежда ендорфини, известни като хормон на щастието, който помага в борбата със стреса и депресията, вдигайки нагоре.

    Независимо от това, тези, които са се чудили дали е възможно да практикуват джогинг по време на менструация, трябва да подхождат отговорно към този проблем. Препоръчва се да се скъси разстоянието.

    Това очевидно не са дните, в които можете да поставяте рекорди, да преодолявате препятствия. Интервалното обучение също е по-добре да се отложи..

    Правилното облекло също е важно - то не трябва да ограничава движението и трябва да съответства на времето, не ви позволява да замръзвате или прегрявате.

    Ако по време на бягането усещате слабост, замаяност, коремна болка, повишено кървене, спрете тренировките. Ако е необходимо, консултирайте се с гинеколог.

    Но във всеки случай всичко се решава индивидуално.

    Има редица заболявания, когато е по-добре да се въздържате от физически натоварвания по време на менструация. Сред тях маточната миома, аденомиозата и т.н..

    Във всеки случай основните критерии трябва да са вашето благополучие и здравословно състояние..

    Защо не можете да бягате по време на менструация

    Има ситуации, когато бягането по време на менструация е противопоказано. Те включват следните условия:

    • Изобилен разряд, който по време на тренировка може да стане още по-силен.
    • Силна болка, утежнена от движение.
    • Слабост, виене на свят, мигрена.
    • Урогенитални заболявания.
    • Различни менструални нередности.

    При силно влошаване на благосъстоянието е по-добре да се въздържате от бягане и да установите причината за ненормалното неразположение. Учениците в периода на менструация също е по-добре да отказват уроци по физическо възпитание и други занимания, тъй като те имат само цикъл и излишната активност може да го наруши.

    Популярен въпрос е дали можете да стартирате в първия ден от периода. През първите 1-2 дни се препоръчва да се изоставят натоварванията, тъй като именно през този период тялото претърпява най-тежките промени. Можете да се върнете към обичайния ритъм от третия ден на менструацията.

    Една от причините експертите да не одобряват обучението е повишаване на вътречерепното налягане, което може да доведе до нарушаване на ендометриума.

    При липса на патологии можете да пускате по време на менструация, леко намалявайки натоварването за този период.

    Темпото трябва да е слабо, да се въздържате от резки движения, да намалите времето и разстоянието от бягането. Също така се опитайте да не стъпвате на неравности и коноп и не извършвайте движения, които причиняват дискомфорт.

    Тъй като интензивното упражнение увеличава кръвообращението, кървенето може да се засили и е възможно и благосъстояние. През критичните дни, когато тялото губи кръв, е по-добре да се въздържате от такива явления.

    Правила за джогинг за менструация

    При липса на противопоказания можете да пускате по време на менструация, но е важно да го правите компетентно и умерено и тогава здравето ви само ще се подобри. Следвайте тези указания:

    • Намалете времето за бягане и разстоянието.
    • Бягайте с бавно темпо, избягвайте резки движения.
    • Носете удобни дрехи и обувки, така че да не пречат на движенията ви..
    • Изберете специални хигиенни продукти, които съдържат гел адсорбент и осигуряват максимална защита..
    • Спазвайте хигиената на тялото. След бягане не забравяйте да вземете душ. По-добре е да използвате специални гелове и сапуни, предназначени за интимна хигиена.
    • Не комбинирайте бягането с плуването.
    • Придържайте се към правилната диета.

    Когато тренирате, е много важно да наблюдавате доброто си състояние. Ако усетите, че се влошава, спрете да бягате.

    Алтернативни видове товари

    Ако усещате силен дискомфорт по време на бягане, трябва да се въздържате от него. Но не е необходимо да се откажете напълно от физическата активност. Можете да изберете класове с минимална интензивност.

    И така, леките кардио тренировки могат да имат само благоприятен ефект. Разбира се, в идеалния случай трябва да се консултирате с треньор, който ще ви помогне да изберете оптималното натоварване и безопасни упражнения..

    Можете да обърнете внимание на следните видове дейности:

    • Walking По-малко интензивно от бягане, но също така изгаря перфектно калориите..
    • Леки сутрешни упражнения. Тя трябва да бъде по-къса от обикновено. Също така премахнете стреса и коремните упражнения.
    • Йога. Най-нежната практика, която помага за укрепване на различни мускулни групи, насърчава масажа на вътрешните органи и спомага за осигуряване на положителен ефект върху тялото като цяло.
    • Стречинг. Помага за облекчаване на болката, тонизира мускулите. Но тя трябва да е лека и умерена..

    Не забравяйте, че не са позволени тежести с тегло по време на менструация.

    Болки в стомаха след бягане, както при менструация: какво означава това?

    Често се случва, че докато тичате долната част на корема боли. Първо се появява болка в болката, която по-късно се превръща в остра и бодна. Жените го описват така, сякаш боли стомахът им по време на бягане, както при менструация. Освен това всъщност дискомфортът няма нищо общо с критичните дни. Причините за това явление могат да бъдат следните:

    • Тялото може да пострада, ако пренебрегнете загрявката преди тренировка. Рязкото начало на бягане провокира мускулно напрежение в корема. Ето защо е важно да започнете да се затопляте с леки движения и постепенно да увеличавате натоварването..
    • Неправилното дишане провокира промяна на диафрагмата. Твърде силен и дълбок или, обратно, слаб вдишване и издишване контролира навлизането на кислород в тялото. Има спазъм в мускулите, болка в страната и долната част на корема. Дишайте равномерно - това ще ви помогне да предотвратите неприятни последици.
    • Дишането също определя функционирането на черния дроб. Ако има малко кислород, кръвта се застоява, притока на кръв отслабва, черният дроб се увеличава в обем и това също може да провокира болка.
    • Коремната болка може да е резултат от тичане към пълен стомах. Ядените храни се преработват, а стомашният тракт активно работи. Тялото не може да превключи толкова бързо на друг товар. Затова е важно между последното хранене и тренировката да минат поне няколко часа.
    • Болката в горната част на корема може да бъде предизвикана от проблеми с жлъчния мехур. В процеса на движение жлъчката се натрупва и провокира дразнене.
    • Заболяванията на вътрешните органи също не правят изключение. Ако говорим за проблеми на черния дроб, далака, панкреаса, тялото ще ви уведоми за това със защитна реакция под формата на болка в центъра на корема.
    • Ако болката е локализирана конкретно в долната част на корема, тогава можем да говорим за заболявания на репродуктивната система. Важно е да се отровите от лекар, да се консултирате с него и да преминете необходимите тестове.

    Така отговорът на въпроса дали е възможно да се изпълнява, когато има периоди, се определя индивидуално. Не забравяйте, че най-важното е да слушате тялото си. Всяко неразположение е причина да се въздържате от стрес.

    Какво заплашва да тече по време на менструация: мнението на лекарите

    Бягането е отлично занимание, което служи като опора на фигурата за всеки представител на нежния пол. Момичетата, които се придържат към здравословния начин на живот, често се интересуват от: възможно ли е да тича по време на менструация? Тази статия ще ви помогне да разберете ефекта на физическия стрес върху женското тяло по време на менструалния период и да разберете какви мнения имат експертите по тази тема..

    Възможно ли е да тече, ако менструацията започна

    Менструацията е естествен процес за тялото на всяка жена, който е придружен от следните симптоми: главоболие, болка в долната част на корема, общо неразположение. Освен това една жена може да се почувства депресирана, ускорявайки сърдечната си дейност.

    Причината за това състояние е намаляване на нивото на хемоглобина в кръвта на жената, както и на червените кръвни клетки. Тялото на жената е по-лошо обогатено с кислород, така че издръжливостта по време на тренировка е намалена, а представителката на женската се уморява много по-бързо.

    Спирането на джогинга през критични дни не е необходимо, просто трябва да настроите натоварването.

    Мнението на лекарите

    Учените в областта на медицината отдавна изследват въпроса за влиянието на физическата активност върху хода на менструацията и се опитват да установят дали е възможно да се движи по време на менструация. Експериментите дадоха основата да се смята, че бягането не само не е забранено, но дори е полезно за женската в критични дни. Това мнение се основава на следните факти:

    1. Доказана е способността на такива натоварвания да премахват болката и спазмите в долната част на корема.
    2. Умереният джогинг ускорява метаболизма на организма и насърчава производството на хормон като ендорфин.
    3. Благодарение на тичането тялото на красивата половина на човечеството се почиства по-бързо по време на менструацията, поради което съществува възможност за намаляване на продължителността на критичните дни.
    4. Бавното бягане по време на менструация подобрява кръвообращението в областта на таза, облекчава стреса.

    Бягането по време на менструация веднъж на ден не вреди на здравето, ако една жена следва темпото (не увеличавайте скоростта прекалено рязко), обърнете внимание на пейзажа и не стъпвайте на различни неравности. Тези правила са необходими..

    Препоръчва се да се намали интензивността на тренировките и продължителността им чрез намаляване на разстоянието за джогинг и натоварване до един час на ден.

    Тече в началото на критичните дни

    По-често жените не се интересуват дали е възможно да тичам в първия ден на менструацията. През първите 1-2 дни от менструацията лекарите съветват да се въздържат от физически упражнения, поради факта, че тялото на дамите в този период е значително отслабено. Препоръчва се да спортувате не по-рано от 3-ия ден, ако една жена се почувства по-добре.

    Причината, поради която не можете да бягате по време на менструация, е повишаване на вътреабдоминалното налягане, в резултат на което има вероятност от нарушаване на процеса на отделяне на ендометриума.

    В предменструалния период са разрешени и спортове.

    Единствената отрицателна последица от бягането по време на менструация може да бъде увеличаване на обилната зацапване. За да се справите с този проблем, трябва да се придържате към такива препоръки:

    1. Използвайте продукти за лична хигиена с високо ниво на защита срещу възможни течове. Това могат да бъдат подложки или тампони, които имат хелиева основа.
    2. Трябва да тичате в удобни и безплатни дрехи..
    3. Важно е да не забравяте за водните процедури в дните на менструация. В крайна сметка водата е източник на енергия, релаксираща и дава сила.
    4. Ако не можете да вземете душ, използвайте различни гелове и салфетки, които са предназначени за женска интимна хигиена. Важно е да изберете такива продукти с високо качество и само естествени.
    5. По време на менструацията трябва да се занимавате с физическа активност, без да посещавате басейна или сауната.
    6. След тренировка не забравяйте да се похвалите за свършената работа. Но популяризирането на сладки и мазни храни е най-добре елиминирано. Разрешено е да използвате сушени плодове или пресни плодове и зеленчуци, можете също да пиете сладък чай с мед или захар. Тези храни помагат за възстановяването на тялото и му дават енергия през целия ден..

    Изберете себе си, когато е по-удобно и удобно да започнете тренировка (сутрин или вечер), защото това е въпрос на индивидуални предпочитания. Помислете дали ще бъде възможно да вземете душ в края на тренировката и да се захванете за работа, ако предпочитате сутрешен джогинг.

    Когато бягането е противопоказано

    За да разберете дали е възможно да се прави джогинг по време на менструация, както и индивидуалната причина за забраната на класове, трябва да посетите гинеколог, преди да започнете да тренирате. Това ще помогне за предотвратяване на потенциални отрицателни последици..

    Упражненията с бягане трябва да бъдат прекратени, ако следните симптоми съпътстват жената през този период:

    • силни, както и остри болки в областта на женските полови органи (това може да е причината за заболяването на репродуктивната система);
    • замаяност и слабост;
    • главоболие, при което една жена чувства, че може да припадне;
    • обилно освобождаване от отговорност (това може да допринесе за големи количества загуба на кръв).

    Когато представител на женската жена забеляза горните симптоми, трябва незабавно да посетите гинеколог и да преминете специализиран преглед.

    Изброените симптоми могат да показват наличието на заболявания на органите на репродуктивната система, които са възпалителни или инфекциозни.

    Препоръчва се да се въздържате от упражнения и уроци по физическо възпитание за момичета в юношеската им възраст. Всъщност в този случай физическата работа може да наруши процеса на установяване на цикъл, който се случва на възраст от 9 до 15 години.

    Какви упражнения за заместване на джогинга

    Ако чувствате дискомфорт и дискомфорт по време на бягане, трябва да се въздържате от това по време на менструация. Можете да замените бягането с други видове физическа активност..

    Следните дейности могат да бъдат алтернатива:

    1. Сутрешна тренировка. Това ще помогне да се поддържа тялото в добра форма, обаче, то трябва да се извършва в съкратена форма и да се изключат силовите натоварвания. Разберете дали можете да изтеглите пресата по време на менструация.
    2. Бързо ходене (спорт). Този спорт е по-малко интензивен от бягането и върши чудесна работа, изгаряйки допълнителни калории..
    3. Йога клас. Благодарение на комплексите от подобни упражнения, всички основни мускулни групи се укрепват, а общото състояние на организма по време на менструация също се подобрява.
    4. Умерено и леко разтягане. Помага за облекчаване на болката по време на менструация.

    Като се има предвид представената по-горе информация, може да се заключи, че трябва да бъдете особено внимателни в джогинга по време на периода.

    Ако няма специални противопоказания за лекарите и момичето не изпитва много дискомфорт от този вид дейност по време на менструация, няма нужда да прекъсвате занятията.

    За да имате добро здраве след бягане, трябва да следвате препоръките на лекарите. Винаги помнете, че здравето на жената трябва да е на първо място!