Не се отказвайте от PMS! Как да изравните състоянието си в „тези дни“

Овулация

Според статистиката 80% от нежния пол са запознати с предменструален синдром (ПМС). Това истинско женско проклятие месечно отровява живота както на самите нещастни дами, така и на невинно страдащите членове на техните семейства. Как да се справим с този синдром и възможно ли е да победите?

Нашият експерт - гинеколог Олга Арефиева.

Откъде идва това?

PMS кара нещастните жени да страдат от безсъние, умора, болезненост на млечните жлези, оток, пристъпи на сърцебиене, замаяност. Освен това през този период много дами трябва да се справят с кожни обриви (акне) по лицето и тялото и лошо контролирани атаки на неудържим апетит.

Но всичко това не е нищо в сравнение с психологическия дискомфорт. Дамите, подложени на този злонамерен синдром, са принудени да променят настроението си сто пъти на ден, сега изпадайки в безсмислена тъга и копнеж, а след това в ярост. Така че какъв демон под името PMS се влива в нас всеки месец?

Оказва се, че причината да се чувствате неразположени и раздразнителни, да преодолеете жена няколко дни (или дори седмица) преди менструацията не е само психологическа, както се смяташе по-рано. Смята се, че ПМС се причинява от високи нива на естроген - женски полови хормони - в последните дни на цикъла. В резултат на нарушаването на съотношението на естрогени и прогестерони (женски полови хормони), излишната течност се натрупва в организма, което причинява неприятни физиологични и психологични симптоми.

Освен това през този период настъпва промяна в метаболизма на въглехидратите и нивото на кръвната захар намалява. Може би това обяснява повишения апетит в навечерието на критичните дни..

Тежкият ход на ПМС провокира наследственост, повишена чувствителност към болка, наличие на възпалителни гинекологични заболявания, невроендокринни разстройства (например затлъстяване), както и хранителни разстройства (анорексия, булимия).

Най-опасната е критичната форма на ПМС, при която ускорен пулс, усещане за стягане в гърдите, изтръпване и охлаждане на крайниците и дори страх от смърт внезапно започват и преминават рязко, могат да бъдат причинени от силен стрес, вирусна инфекция и обостряне на хронично заболяване. Други заболявания също увеличават риска от кризисна форма на ПМС: сърдечно-съдови, патология на бъбреците и стомашно-чревния тракт, диабет.

Стратегия за борба

ПМС причинява страдание на 80% от жените и в една четвърт от тях проявите на този синдром са толкова силни, че очакването на менструацията и самите периоди се превръщат в мъчение. Търпеливо издържащите периодични заболявания не са най-добрият изход, защото с течение на времето болката само ще се засилва и с годините предменструалното страдание ще се превърне в менопаузен синдром.

● Елиминирайте отока. Повечето жени, за да облекчат състоянието си в навечерието на менструацията, просто променят начина си на живот. Необходимо е да се откажете от тютюнопушенето, алкохола и кафето поне временно, да използвате по-малко течност и сол. Можете да пиете естествени диуретици (като хвощ и мечки уши) и успокоителни (например валерианов бульон), както и витаминно-минерални комплекси с витамини А, Е, В6, магнезий и калций.

● Увеличете настроението си. Съществува специална диета, в основата на която са въглехидратите, които подпомагат производството на хормоноподобното вещество серотонин, което подобрява настроението и регулира съня. Пълнозърнести зърнени храни, плодове, зеленчуци, картофи, макаронени изделия, яйца, грах, орехи са полезни. Женската диета препоръчва временно ограничаване на мазнини, животински протеини и лесно усвоими въглехидрати (захар, питки). Един от минералите в добро настроение е магнезият. Първо, той участва в производството на естроген. Второ, липсата му води до недостиг на допамин, който подобно на серотонина спомага за подобряване на настроението. Затова през втората половина на цикъла започнете сутринта с банан, за обяд и вечеря хапвайте кафяв ориз, елда, боб.

● Справяне с мигрена и коремна болка. Тези, чийто PMS е особено изразен и е придружен от мигрена и нощни спазми, трябва да се облегнат на млечни продукти, сирене, сусам и други храни, богати на калций. Особено внимание трябва да се обърне на редовността на изпражненията. Навременното движение на червата ще помогне за намаляване на болката, така че няколко дни преди менструацията трябва да ядете повече груби храни с фибри (пресни зеленчуци, хляб с пълнозърнеста храна, необразен ориз). Можете да приемате 1-2 чаени лъжички ленено масло на ден.

● Опитайте се да угоди на себе си. Стресът се отразява негативно на хормоналната система, така че трябва да се постараете много, за да избегнете прекомерен емоционален и физически стрес. Не трябва да забравяте за останалото, полезно е да си правите почивки в часовете, отделяте достатъчно време за сън, опитайте се да се поглезите с приятни неща. Пазаруване, срещи с приятели в уютни кафенета, любовни дати, посещения на кино и театър - всички тези събития ще повлияят на физическото и психологическото състояние по най-добрия начин..

● Движете се повече. Отбелязва се, че физическата активност помага да се справите с ПМС не по-лошо от лекарствата. Физическото възпитание насърчава по-доброто доставяне на кислород в тъканите, така че токсините се елиминират по-бързо от тялото. Освен това е известно, че в предменструалната фаза нивото на ендорфините намалява в организма и по време на спорт се наблюдава повишено производство на тези хормони на удоволствие, които в допълнение са безвредни обезболяващи. Опитайте се да се движите повече: ходете, правете фитнес (пилатес, йога, плуване и танци на корем са идеални). Това ще помогне да се балансира хормоналната система, да се установи кръвообращението в областта на таза.

● Не забравяйте за другите. Не използвайте PMS като снизхождение за опрощаване на всички грехове и манипулирайте състоянието си, за да постигнете някакви цели. Не забравяйте, че търпението на вашите близки също има граница. Следователно самоконтролът е най-важната част от превенцията на предменструалния синдром. Опитайте се да ограничите пристъпите на гняв и агресия. Изясняването на отношенията и неприятните разговори, както и решаването на особено трудни проблеми, трябва да се отлагат до по-благоприятно време. За възстановяване на чувството за хармония ще помогне медитация и автотренинг..

● Потърсете помощ. За съжаление в някои случаи професионалната помощ е незаменима. Ако ПМС е придружена от силна болка, гадене или припадък, ако болезнените симптоми не изчезнат с началото на менструацията, трябва да се консултирате с лекар, тъй като това може да показва сериозни хормонални, нервни или гинекологични нарушения. За медицинско лечение на ПМС се използват болкоуспокояващи, диуретици, успокоителни. Понякога е необходима хормонозаместителна терапия - лечение с лекарства, съдържащи естествени аналози на женските полови хормони.

Нашият сайт има правила за поведение, които ви призоваваме да спазвате. В коментарите са забранени:

  • ругатни
  • призовава за насилие, обиди на етническа основа
  • обиди към авторите на материали, други потребители на сайта
  • реклама, връзки към други ресурси, телефони и други контакти

Редакторите не проверяват контактите, считайки ги за априори вредни за други потребители. Съобщенията с тези нарушения се изтриват от модератора. Също така информираме, че редакцията не носи отговорност за съдържанието на коментарите, дори ако позицията на потребителите не съвпада с мнението на редакцията

Как да се развеселите с PMS?

Ако всичко е досадно.

Първо приемете този факт. Да, вие сте в лошо настроение и можете да си го позволите.

И второто нещо е да правите това, което в момента искате: да си почивате на работа, да хапвате мариновани краставици със сладолед, да ходите на разходка или ридаете в възглавницата, да играете компютъра през целия ден или да четете. Основното е да предупредите семейството си, че имате ICP и да се подготвите предварително за него: гответе ястия, намерете нещо за деца, купете любимите си храни, които развеселят или се запишете за любимите си събития, например, в салона.

Можете да се развеселите, ако се убедите, че не можете да стигнете до никъде в тази ситуация! Настроението ще бъде, ако не е много понижено, то „специално“ и трябва да се поддържа!

Ако се притеснявате от дискомфорт или ви боли - определено вземете симптоматични лекарства, това могат да бъдат аналгетици, спазмолитици и алтернативни лекарства. След това светът вече е малко по-светъл.

Тук е наложително да не казвате нищо отново, но все пак да споменавате на глас - хигиена, хигиена, хигиена и тогава не е толкова вълнуващо.

А сега просто се отпуснете малко, приемайки ситуацията такава, каквато е и правите обикновен бизнес, опитайте се да не обръщате внимание, направете живота си удобен и щастлив, погледнете всичко през пръстите си малко, за да изпуснете малко ситуации, други обстоятелства да не се дразните, че няма начин да отложите до "по-добри времена" и да не се напрягате в това време тежко. Разтоварете такъв ден до максимума и оставете всичко трудно за друг път, направете деня лек, пухкав, радостен, слънчев, въздушен!

Можете да се почерпите - извара, кисело мляко, шоколад, сок, бисквитки.

Правете любимите си неща възможно най-скоро. Всички трудни въпроси трябва да оставим за по-късно. Мечтаейки за най-доброто, можете да отидете в парка да хапнете сладолед, да се поразходите и т.н. Насладете се на живота, усмихнете се. Превърнете негативните моменти в положителни и радостни.

10 съвета, които да помогнат на мъжете да оцелеят от женската ICP (10 снимки)

10. Разберете, че не разбирате какво е PMS.

Не е възможно мъжете да разберат през какво преминава една жена по време на ПМС: тези болки, кървене всеки месец и хормони, които толкова странно влияят на тялото й. Най-доброто нещо, което един мъж може да направи в този момент, е да се концентрира върху любовта си към жената, да осъзнае, че този период скоро ще премине и старото настроение ще се върне към любимата.

9. Нека бъде сама

По време на ПМС много жени обичат да са сами и това е нормално. Или ще ви кажат директно да ги оставите на мира за известно време, или ще започнат да ви избягват. Ако това се случи с вас, тогава не се обиждайте и не се опитвайте да бъдете наложени, настоявайте за съвместно забавление. Вашата задача е да изчакате времето, когато самата тя ще разбере, че се нуждаете от вас. Една жена се нуждае от лично пространство, за да плаче, да вика и дори да се разпадне на леглото, да не се смущава от никого и много повече, което ви прави неудобно да правите това. Затова спазвайте дистанцията си, но не стигайте далеч, защото тя може да се нуждае от вашата помощ: отворете консерва, купете сладолед и шоколад.

8. Дайте си почивка от рутинните задължения.

По време на PMS става особено трудно за една жена да тренира през целия ден, след това също да отиде в магазина, да готви, чисти, да се грижи за деца и домашни любимци и дори да обръща достатъчно внимание на мъжа. Опитайте се да поемете някои от тези задължения върху себе си, дайте почивка на любимия си, защото през този период тя се измъчва от болка и промени в настроението.

7. Не се смейте на външния й вид и не отписвайте поведението й на ICP

По време на PMS поведението и външният вид на жената може леко да се променят, но се опитайте да не говорите за това. Не спорете с жената и не й казвайте, че е неразумна заради ПМС, особено след като не бива да се смеете на обривите по кожата ѝ. Преструвайте се, че не забелязвате промените. Убедете я, че всичко е в ред.

6. Плановете за съвместно забавление трябва да бъдат обсъдени предварително

Признайте, жената ви харесва, когато си направите изненада и я заведете в любимия си ресторант. По време на ПМС обаче тя може да предпочете да си стои вкъщи, тъй като спазмите са болезнени и причиняват много дискомфорт. Ако искате да поканите любимата си на среща, тогава обсъдете своите планове с нея предварително. Бъдете чувствителни и внимателни към жената и нейните желания.

5. Пригответе се за промени в настроението

Всички жени са различни и всяка по свой начин изпитва ПМС. Ако една жена страда от промяна в настроението през този период, тогава тя може да започне да крещи на мъж от нулата, да плаче, рязко да стане привързана, да се закълне в любовта към избраника си и тогава тя може дори да го атакува с юмруци без причина. И така в кръг. Не забравяйте, че жена през този период не може напълно да контролира емоциите и все още ви обича. Бъдете подготвени за промените в настроението й, опитайте се да се успокоите и да й помогнете да контролира емоциите си.

4. Донесете й шоколада

Всички знаят, че кучето е най-добрият приятел на мъжа, но мъжете трябва да помнят, че най-добрият приятел на жената е шоколад. В този месечен период на болка и дискомфорт няма да загубите и една жена няма да навреди да прекара време с най-добрия си приятел - шоколад. Ако вашата жена ще бъде щастлива, значи ще бъдете щастливи! Шоколадът не е само сладък, той е приятел, лекарство и решение на повечето проблеми в света..

3. Знаете ли отговорите на всичките й въпроси на ICP? Дръжте ги при себе си!

Мъжете винаги искат да посъветват жена как да се справи с нейната болка, дискомфорт, промени в настроението и всички други компоненти на ПМС. Трябва да помните, че тя познава ПМС много по-дълго, отколкото с вас, и тя дълго време е опитвала всичко, което искате да я посъветвате. Но можете да й помогнете значително: дайте масаж, купете шоколад, донесете й чаша чай или какао и дори можете да изпечете торта. Опитайте се да се отпуснете и да я забавлявате, не карайте жената да се чувства като идиот, защото смятате, че тя просто трябва да пие лекарства за болка.

2. Очаквайте промяна във вашата интимна връзка

Някои жени могат да изпитат засилен сексуален нагон по време на ПМС, докато други устояват дори да ги пипат. Независимо от вашия случай, трябва да осигурите подкрепа и разбиране на жената. Няколко нощи без секс още не сте убили никого и изразходвайте енергията си за грижа за любимата си, защото това означава много за вас.

1. Кажете и покажете на жената, че я обичате

Любовта е много повече от чувството, тя е и ангажимент. По време на PMS една жена трябва особено да знае, че я цените, че е най-красивата на целия свят и искате да сте само с нея. Любовта ще бъде по-силна от хормоните й и въпреки болката, една жена ще започне да се усмихва с вас. Бъдете търпеливи, мили към избраника си, не се ядосвайте на нея. Забравете за егоизма и не бройте грешките на любимата си, нека тя винаги е под ваша закрила. Ако покажете любовта си, тогава ще получите толкова много любов от жена, че тя ще засенчи всички преживени трудности..

Как да си помогнете с PMS? 11 съвета

Милиони жени всеки месец се сблъскват с такава неприятност като предменструален синдром, за кратко ПМС. Може да се появи на всяка възраст, но се среща по-често в юношеска възраст и при жени над 40. Около 5% от нежния пол преживяват тежка форма на синдрома и в този момент отпадат от активен живот. Трябва да кажа, че този въпрос засяга и мъжете, които трябва да се сблъскат с драматични промени в поведението на жените.

Причините за наличието на ПМС могат да бъдат доста:

- Наследственост.
- гинекологични фактори (операции, възпалителни заболявания, аборти, аборти)
- Ендокринни заболявания (хормонални отклонения).
- Липса на витамини (калций, магнезий, В6 и др.)
- поносим стрес.
- Хиподинамия.
- Орални контрацептиви на базата на хормони.
- Прекомерна консумация на кафе, сол, алкохол

Симптоми на ПМС

Някои симптоми се считат за нормални, например подуване на гърдата няколко дни преди менструация, повишена чувствителност, мускулни болки. Други по-неприятни и болезнени са замаяност, главоболие, гадене, повишена раздразнителност, промени в настроението, подуване, болки в гърба. Възможно е също така да има повишена сърдечна честота, изпотяване, понижена телесна температура, повишено налягане, страхове и тревожност и сълзливост. Като цяло са известни повече от 150 такива симптоми. Тяхното проявление е възможно в различни комбинации. Ако те са изразени и пречат на нормалния живот, тогава е по-добре да се консултирате с лекар за препоръки и да разкажете подробно за промените в благосъстоянието в зависимост от фазата на цикъла. И вече въз основа на събраните данни, както и някои анализи, ще бъде предписано лечение, най-често това са диуретици, успокоителни и антиалергични лекарства. Може би назначаването на хормонална терапия.

Можете да си помогнете и да облекчите състоянието у дома

1) Вместо кафе и обикновен чай, сварете лайка или мента, изключете алкохола и кафето. Пийте сокове от моркови и лимон.

2) Балансирайте храненето в полза на въглехидратите (хляб, тестени изделия, зърнени храни), повече зеленчуци и плодове (банани). Сушените плодове, елдата и бобът са богати на калий и магнезий. В салатите е по-добре да добавите растително масло (Витамин Е). Увеличете количеството храна, която съдържа фибри, откажете се от сладкишите. Изключете соленото (такива продукти задържат течност в тялото) и пикантните. Яжте по-често, но на малки порции..

3) Необходимо е да почивате повече, да не претоварвате тялото, да спазвате дневния режим, да лягате не по-късно от 22 часа. Но също така избягвайте преливането.

4) Лека сутрешна тренировка, йога, медитация, пътуване до басейна също ще помогнат. Упражнението ще намали стреса. Ясно е, че не искате да правите движения, но дори обикновеното ходене помага да се произвеждат ендорфини.

5) Можете да опитате масаж на гърба, яката зона, долната част на корема. Също така се препоръчва да масажирате глезените си, като действате на специални точки в тази област. Такъв самомасаж ще ви помогне да се отървете от болката в долната част на корема..

6) Ароматната вана с лавандула и мента ще се справи с лумбалната болка и ще ви позволи да се отпуснете. Маслото от лавандула може да се прилага и в малки количества върху възглавница преди лягане и вдишване на ароматни изпарения.

7) Болката и спазмите ще се облекчат с топла подложка за отопление или бутилка вода. Трябва да го поставите или в долната част на гърба, или в долната част на корема за около 20 и веднага ще почувствате облекчение.

8) Емоционалният компонент на болестта ще озари любимата ви музика, комедиен филм или хумористична програма.

9) Не си струва тези дни да подреждате нещата със семейството и приятелите. А също и за решаване на някои трудни въпроси е по-добре да ги отложите за по-подходящ момент.

10) Облекло в периода на ПМС е по-добре да носите свободни, не ограничаващи гърдите и корема, главно от естествени тъкани.

11) По-вероятно е жените, предразположени към ПМС, да се разболеят, вероятно поради факта, че имунитетът е отслабен преди менструацията. Затова избягвайте тълпите, избягвайте хипотермия и консумирайте витамин С.

10 продукта, които са истинско спасение в борбата срещу ПМС

Момчета, ние влагаме душата си в Bright Side. Благодаря ти за,
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и goosebumps..
Присъединете се към нас във Facebook и VK

Специалистите имат около 150 симптоми на предменструален синдром (ПМС). Раздразнителност, промени в настроението, забравяне, неконтролиран апетит и болка в различни части на тялото са най-честите от тях. В една или друга степен 75% от жените изпитват тези симптоми и постоянната им борба със състоянието „когато не си ти“ кара учените да търсят понякога неочевидни начини за решаване на проблема.

Bright Side реши да разгледа по-отблизо проучванията за това как храненето може да повлияе на тежестта на ПМС. Съставихме списък на "вълшебните" храни, които могат да сведат до минимум неприятните симптоми. И тъй като този период може да продължи от 3 до 14 дни, струва си да се обърне внимание на индивидуалните характеристики и евентуално да се използват тези продукти не само с PMS, но и постоянно.

1. Листни зеленчуци и броколи

Тези продукти съдържат индоли - органични съединения, едно от важните свойства на които е да поддържа баланса на хормоните. По този начин, ако има повече броколи и листни зелени, общото благосъстояние ще се подобри, а болезнените и неприятни усещания, свързани с ПМС, ще намалеят.

2. Кисело мляко

Симптомите на ПМС са най-изразени с недостиг на калций в организма. Проучванията показват, че жените, които консумират храни, богати на него, страдат от ПМС с 30–50% по-рядко. И така, няколко порции кисело мляко на ден намаляват умората, облекчават депресията и дори подуването. Важно е да изберете немазен и натурален продукт, чийто срок на годност в идеалния случай не надвишава 7 дни.

3. Кашу

Ядките кашу са богати на цинк. Последното, според някои изследвания, е в състояние да повлияе на симптомите на предменструалния период. Обикновено цинкът поддържа баланса на хормоните, намалява възпалението, влияе положително на общото състояние и премахва слабостта..

4. Банани

Бананите съдържат аминокиселината L-триптофан. Той помага да се отпуснете и да получите достатъчно сън, подобрява настроението и се бори с депресивните състояния. Освен това нормалното му съдържание в организма помага за контролиране на апетита, включително способността да се отказват вредните продукти без стрес.

5. Овесени ядки

Овесената каша е отличен източник на здравословни фибри, които се усвояват добре. Той не само подобрява храносмилането, дава енергия, но и нормализира нивото на хормона естроген. Затова помага да се намали болезнеността и подуването на гърдите, да се отървете от главоболието, внезапните промени в настроението.

6. Ананас

Ананасите съдържат голямо количество манган. Употребата му намалява раздразнителността, предотвратява промени в настроението. В допълнение, ананасът съдържа ензима бромелайн, който има противовъзпалителен ефект и е в състояние да облекчи менструалните спазми.

7. Картофи

Интересното е, че за да подобрите настроението и да станете по-малко раздразнителни, можете да ядете картофи по-често. Основното е да изберете правилния метод на неговото приготвяне, например печене, за да запазите полезни свойства. Нишестените въглехидрати подобряват работата на мозъка и активират производството на серотонин, така наречения хормон на радостта.

8. Авокадо

Авокадото е богато на витамин Е и олеинова киселина, които са отговорни за намаляване на чувствителността към болка. По този начин плодовете на растението помагат за облекчаване на симптомите на болка, включително дискомфорт в гърдите, и намаляване на подуването.

Промени в настроението по време на менструация - как да не се депресираме?

В живота на всяка жена идва момент, когато менструацията навлиза в живота й. Някой такива явления не предизвикват никакви специални емоции, освен разбирането, че сега те се нуждаят от по-внимателна грижа за себе си: а някои момичета са много трудни, като се имат предвид тези 3-5 дни, както психологически, така и физически. Защо настроението се променя по време на менструацията и как да се избегне това - помислете по-нататък.

Причини за ПМС

Съвременната медицина разполага с точна информация защо се променя настроението преди менструация. Отклоненията в благосъстоянието и поведението през този период се дължат на сложния ефект на няколко фактора с различна степен на значимост:

  1. Хормонални промени. Те играят водеща роля за влошаването на физическите и психическите състояния малко преди менструацията. През втората половина на цикъла количеството на естроген в кръвта намалява - това дестабилизира психиката и емоционалните реакции, раздразнителността, агресията, немотивираната сълзливост се появяват в поведението. В същото време в женското тяло нивото на хормона серотонин, отговорен за положителните емоции, спада до минимум. Усещането за слабост, умора и умора в наши дни се дължи на високото съдържание на прогестерон в кръвта.
  2. Авитаминоза. Липсата на важни микроелементи в храненето може безопасно да се отнесе към причините за емоционалната нестабилност и депресивните настроения. Особено забележимо в психиката е липсата на магнезий и витамини от група В. Те играят важна роля във функционирането на нервната система, а също така косвено влияят на хормоналния баланс..
  3. Стрес. Високите натоварвания, отговорността за семейството, притесненията са ежедневните спътници на жената. Но ако в обикновените дни успявате да държите поведението си под контрол, тогава депресията се доближава до ПМС. Променените хормони и липсата на важни вещества намаляват устойчивостта на стрес и емоционалното претоварване.
  4. Нестабилна психика, склонност към неврози и истерия. Всичко това показва предразположение към депресия през втората половина на цикъла..
  5. Проблеми с щитовидната жлеза. Те влияят негативно върху функционирането на цялата ендокринна система и влияят на състоянието на психиката.

Защо жените са толкова раздразнителни с ПМС?

Седмица и половина преди следващия менструален цикъл се наблюдават промени в поведението на жената. Олимпийското спокойствие може да бъде заменено с бурен гняв, очарователна поява в романтична вечер може да бъде заменена сутрин от неразположение, подути клепачи и отвратително настроение. Всичко това са симптоми на предстояща менструация, които са видими с просто око. Ако младият ПМС е по-спокоен, след 34-37 години можете да очаквате каквото и да било от жена.

Какво казват учените

Много изследователи твърдят, че подобни изблици на настроение са резултат от дисбаланс на прогестерон и естроген в организма. Ако се отдели повече естроген, тогава се появява агресия, а прогестеронът се характеризира с умора и депресия. През този период се наблюдава застой на кръвта в кръвоносните съдове, увеличаване на телесното тегло, болка в гърдите. Оттук и треската, лошият сън, раздразнителността.

Дефицитът на витамини и нарушеният водно-солен метаболизъм може да доведе до интоксикация на организма. Сега освен дискомфорт и физическа болка се добавя и цял комплекс от психо-емоционални симптоми, които са още по-важни.

Какво допринася за влошаването на настроението

Всяка трета жена чувства промени в настроението по време на хормонална корекция, не всеки развива депресия. Засилването на такива явления може:

  • нервен и физически стрес;
  • дълъг престой на диета;
  • недостатъчен прием на витамини с храна;
  • любов към кафе (повишена екскреция на магнезий от тялото);
  • липса на постоянен сексуален партньор;
  • патология на щитовидната жлеза.

Появата на мрачно настроение, изчезването на каквато и да е мотивация за работа и интерес към живота по-често се случва при една жена в периода на късната есен. Ако в къщата има тежко болен човек, който трябва да се грижи, депресията преди менструацията придобива тревожни силни нотки.

Жените са по-податливи на такива състояния, сред близки роднини, на които е имало случаи на депресия. Важна роля играе влошаването на физическото благосъстояние пред регулаторите, болката и, главоболието, безсънието, лошото настроение. Ако подобни симптоми притесняват една жена всеки месец, с течение на времето тя започва подсъзнателно да се страхува от наближаването на критичните дни.

Как да подобрим настроението по време на ПМС

Д-р Стивън Р. Голдщайн препоръчва на жените да увеличат приема на витамин В6 - не непременно, като приемат добавки, добавяйки към диетата повече бобови растения, ядки, пълнозърнест хляб и зърнени храни.

Един от най-ефективните начини е да се намали приема на сол, казва Кристиан Нортроп, автор на най-продаваната книга „Женско тяло, женска мъдрост“ и сертифициран акушер-гинеколог. Това ще предотврати дехидратацията и ще облекчи както физическите, така и емоционалните симптоми. Northrop също се застъпва за ограничаване на захарта и ограничаване на кофеина, като и двата могат да влошат симптомите на PMS..

И накрая, експертите съветват жените да обръщат голямо внимание както на теглото, така и на физическата активност, и да не стигат до крайности. „Поддържането на здравословно тегло - без наднормено или наднормено тегло - и редовното упражняване, без пренапрежение, помага за облекчаване на симптомите на ПМС“, казва Ребека Амару, д-р и служител в Медицински център Маунт Синай в Ню Йорк. Правилно подбраните противозачатъчни таблетки могат да помогнат за намаляване на неприятните симптоми, гинеколог може да помогне за това..

Симптоми на ПМС

Всички горепосочени фактори в комбинация имат отрицателно влияние върху физическото благосъстояние и психиката на жената. Те провокират повишена сълзливост преди менструация и други нарушения в поведението. Симптомите на ПМС включват:

  • чести мигрени;
  • склонност към разкъсване по някаква причина;
  • раздразнителност, нервност;
  • неконтролирана агресия;
  • нарушения на съня;
  • небрежност, разсейване (често причинява наранявания);
  • отклонения в хранителното поведение;
  • слабост, умора.

Състоянието се влошава от болки в гърдите преди менструация и в долната част на корема.Поради хормонални промени и свързани фактори, през този период една жена е предразположена към сълзи, раздразнителна, настроението й е почти постоянно лошо, светът й изглежда мрачен и враждебен.

Тенденцията да плаче преди идващата менструация е често оплакване, но това състояние не винаги е пряко свързано с цикъла. За да разберете дали има връзка между тези явления, се препоръчва да наблюдавате реакциите им известно време.

Ако всички симптоми изчезнат без следа след менструацията, можем да предположим пряка зависимост на депресията от фазата на цикъла. Това трябва да се има предвид при избора на коригиращи мерки..

Критични дни

Много жени разбират предварително кога ще започнат периодите им. Други трябва да водят тетрадка, така че менструацията да не ги изненада с петна по дрехите.

Симптомите на критичните дни включват:

  • болка в долната част на корема и долната част на гърба,
  • подуване на гърдите и болка при допир до гърдите,
  • акне,
  • промяна в хранителните навици, например, една жена може постоянно да иска шоколад,
  • промени в настроението,
  • обостряне на негативните чувства.

Много неблагоприятни причини могат да имат отрицателен ефект върху хода на менструацията. Те включват: тежки физически натоварвания, приемане на противозачатъчни таблетки, постоянно нервно напрежение, психични отклонения, стрес, диети, тютюнопушене и пиене на алкохол. Различните сериозни заболявания също влияят негативно на цвета и продължителността на менструацията..

Защо по време на менструация боли главоболие: каква е причината Проблемът, защо по време на менструация боли главоболие, според статистическите изследвания в медицината, не...

Борба с депресията

Тежко емоционално състояние в навечерието на критичните дни представлява заплаха за самата жена и отровява живота на хората около нея. Ето защо, за да се борите с предменструалния синдром, трябва да се консултирате със специалист.

Хормоновата терапия не винаги е ефективна при подобни отклонения, освен това се счита за груба намеса в естествените процеси. За да се отървете от депресията преди менструация, препоръчваме по-леки, по-безопасни методи..

Витаминотерапия

За да се отървете от депресията и мрака по време на менструация, достатъчно е да промените принципите на хранене:

  1. Елиминирайте боклуците и тежките храни (тлъсти, пържени, пушени и мариновани).
  2. Приемайте комплекси от минерали и витамини: A, B6, E, калций и магнезий. Витамините от група В са много важни за нормалното функциониране на нервната система, храненето трябва да задоволява нуждата от тях..
  3. Не забравяйте да включите в диетата пресни зеленчуци, плодове, риба и яйца, млечни продукти.
  4. Намалете приема на сол.

Попълването на нивото на необходимите вещества в организма помага да се установи функционирането на органите и системите, да се подобри благосъстоянието и външния вид, дори да се извлече емоционалният фон.

Народни средства

За да облекчите симптомите на депресия по време на ПМС, можете да използвате методи на традиционната медицина:

Грешки на жени с ПМС, повишаване на раздразнителността

Раздразнителност, промени в настроението, болки в корема и долната част на гърба, повишен апетит малко преди началото на „тези дни“ - картина, тъжно позната на повечето момичета и жени.

Но въпреки че ПМС е много често срещана и позната на мнозина, дискомфортът не трябва да се толерира. Улесняването на живота в този период е съвсем реално.

Например, ако причината се корени в липса на витамини и минерали, приемането на правилните комплекси ще помогне да се отървете от физическия и емоционален дискомфорт..

В тази статия ще говорим подробно за формите и факторите на развитието на ПМС, а също така ще ви кажем как да се отървете от болката и промените в настроението..

Според различни източници от 75 до 90% от жените [1] се сблъскват с предменструален синдром. За всички той се изразява в различна степен: някои изпитват само малък дискомфорт, на който са свикнали да не обръщат внимание, а други страдат от силна болка.

Това състояние изисква задължителна диагноза за определяне на причините и последващо лечение..

Но по-често ПМС се проявява в лека или умерена форма: болките са умерени, но във връзка с психоемоционални разстройства нарушават обичайния ход на живота.

Освен това при различни жени болката с ПМС има различна локализация, характер, съпътстващи прояви. В тази връзка е обичайно да се разграничават няколко форми на предменструален синдром.

  • Cephalgic. Главоболието излиза на преден план, постоянно или под формата на припадъци, понякога доста интензивно. Често се появяват гадене и повръщане, повишава се чувствителността към миризми, забелязват се болки в областта на сърцето, раздразнителност и намален емоционален фон. PMS главоболие може да се появи като мигрена.
  • Оточни. Характеризира се с бавна екскреция на течност от тялото, проявяваща се предимно с подуване и нежност на млечните жлези. Също и подуване на лицето, краката (особено пищялите), ръцете. Жена отбелязва подуване, везните показват увеличение с 1-2 кг. Възможно е оплаквания от прекомерно изпотяване, сърбеж по кожата, обща слабост и неразположение.
  • Psychovegetative. Картината е доминирана от емоционални смущения от различно естество. За нея ще кажем малко по-ниско.

Горното разделение е условно: всички тези форми рядко се срещат в изолирана форма, обикновено проявите са смесени. Най-често при ПМС боли главата, долната част на корема, долната част на гърба, млечните жлези набъбват и стават чувствителни.

В навечерието на менструалния цикъл цялото женско тяло е отпуснато и можете да го подкрепите с висококалорични храни. Толкова много хора мислят. Разбира се, това е погрешно мнение. Неприемливо е да съжалявате за себе си и още повече, да се възползвате от лошото настроение, защото ще се появят нови проблеми с външния вид и телесното тегло.

Друга грешка е ограничаването на спорта. По някаква причина съществува мнение, че това кара тялото да изпитва известен стрес. Разбира се, и това не е вярно. Необходимо е да се движите още повече, аеробиката, бързото ходене, спортните упражнения, които не само облекчават стреса, но и активират всички сили на тялото, са особено полезни, балансиращи хормони.

Контролът на теглото е друга грешка. В предменструалния период теглото се залепва, вярно е. Но не можете да се борите с него Никоя диета не може да възстанови природата и ако килограмите все още се появяват, по-добре е да умерите апетита си и да се опитате да ядете по-малко висококалорични храни.

Мнозина смятат, че раздразнителността не изисква лечение. Но не е така. Интегрираното въздействие върху PMS е цяла група от действия. Използването на синтетични аналози на гестаген, липсващ хормон. Влиянието в диетата е върху калций, калий, магнезий, витамини А и Е. Ако е необходимо, се добавят и други елементи.

Що се отнася до специалната диета, тя не е необходима, но за да се гарантира, че нищо допълнително не попадне в тялото и физическите упражнения, разбира се, са необходими. Плувайте, ходете, танцувайте - това не е навредило на никой друг. Добавете фибри към диетата, сведете до минимум протеините, които само ще увеличат нуждата от минерални соли, като по този начин ще нарушат водно-солевия метаболизъм.

Седмица преди менструацията можете да намалите солта в диетата, оставяйки не повече от 3 грама. Не забравяйте, че причинява забавяне на течността, която се натрупва в мозъчната тъкан, добавя допълнителни 2-3 килограма през това време, повишава чувствителността на гърдите. И всички тези точки влияят на раздразнителност преди и след менструация..

Ако здравето ви не е много добро, отпуснете се. Можете да легнете с книга, да намерите приятно забавление. Не се ограничавайте, задоволявайте малките си слабости и капризи.

Можете да пиете комплекс от витамини, минерали, билки, които ще облекчат неразположенията. В този случай не можете да пиете алкохол и много кофеин. Те изострят чувствата и печелят негативни мисли. Храната също трябва да бъде по-малко пикантна, мазна и прекалено сладка. Избягвайте много шоколад, защото по време на периода на ICP много жени искат да го ядат без мярка.

Ограничете се в течността 5-10 дни преди началото на менструацията, това ще помогне за намаляване на отока. Ако е необходимо, пийте диуретици, най-добрите от които са билкови чайове или минерални води.

В допълнение към всичко това, раздразнителността по време на менструацията подсказва, че като цяло имате високо ниво на дразнене или друго недоволство от живота. Следователно, добро решение е да работите с психолог, насочен към намаляване на общото ниво на дразнене. Забележете, спокойни момичета също са спокойни в наши дни.

И се опитайте да не се дразните без причина, за да не покажете на целия свят, че периодът ви идва скоро. Подарете си здравословен сън, правилно хранене, разходка във въздуха, релакс.

Търсене за поддръжка

Вашият гинеколог ще бъде първият специалист, към когото се обърнете за помощ, когато депресията стане непосилна. Важно е вашият лекар да е човек, на когото имате доверие и да приема сериозно симптомите си. Ако вашият лекар не слуша, намерете друго.

Можете също да се свържете с Международната асоциация за предменструални разстройства. Организацията предлага блогове, онлайн общности и местни ресурси, които могат да ви помогнат да намерите лекар, който е запознат с PMS и PMDD..

Ако вие или вашите приятели имате мисли за самоубийство, свързани с депресия на ПМС или не, потърсете помощ от горещата линия за предотвратяване на криза или самоубийства.

Как да подобрите благосъстоянието си по време на периода

ендорфин (секретира се по време на упражнения, секс или слушане на приятна музика), серотонин (намира се в ядки, банани, шоколад, сьомга и се произвежда на слънчева светлина) и окситоцин (секретира се по време на прегръдки, целувки или кърмене). По този начин, винаги има специални неща, които да ви помогнат да направите щастлив..

Причини

Лекарите и учените не могат да стигнат до общо мнение защо сълзливостта се появява преди менструация. Предпочита се комбинация от няколко фактора наведнъж: дисбаланс на хормоните, дефицит на витамини и минерали, както и излагане на външни фактори на околната среда, предимно стрес и психоемоционален стрес.

Дисфункция на половите хормони

Образуването на менструалния цикъл и женското настроение се влияе от естрогени, андрогени, прогестерон и някои други биологично активни вещества. И във всяка фаза преобладават тези или онези. Нарушаването на този баланс води до прекомерна сълзливост, агресивност, гняв и т.н. Но трябва да разберете, че в нормално състояние здравата жена може да има прояви на предменструален синдром, който може да контролира.

Най-ясно е, че такива промени могат да бъдат проследени от онези момичета, които имат някакъв вид нарушение, например, естрогенен дефицит или излишък от андрогени с всички клинични прояви. Когато лекарят се опитва да възстанови равновесието, момичето отбелязва рязка промяна в поведението, настроението и отношението си към другите. Понякога именно прекомерната емоционалност е причината лечението да не се провежда допълнително. Това е особено очевидно, ако оралните контрацептиви се използват като източник на полови хормони..

авитаминоза

Недостатъчният прием на витамини и минерали поради сезона или някаква диета също може да влоши тежестта на предменструалния синдром, включително сълзене по време на менструация или в навечерието на тях. Специална роля се отдава на магнезий и витамини от група В. Затова се препоръчва да се вземат комплекси с тези компоненти като лечение.

Магнезият участва в отпускането на гладките и скелетните мускули, има успокояващ ефект върху нервната система, до известна степен регулира работата на червата и повишава устойчивостта към психоемоционални претоварвания. Недостигът му може да доведе до задържане на течности в организма, което се случва през периода на ПМС. Всичко това може да увеличи лабилността на нервната система, да причини главоболие и тежест в цялото тяло..

Защо постоянно плача??

Плачността преди менструация вероятно е свързана с хормонални колебания, които се появяват през втората половина на менструалния цикъл. Овулацията се случва около средата на цикъла. През това време тялото ви освобождава яйце, което води до спад в нивата на естроген и прогестерон. Промените в нивата на хормоните влияят на количеството серотонин. Това е невротрансмитер, който помага за регулиране на настроението, цикъла на съня и апетита..

Ниските нива на серотонин са свързани с чувство на тъга и раздразнителност, в допълнение към проблеми със съня и необичайно желание за храна - всички често срещани симптоми на ПМС.

Депресията в PMS трябва да отмине сама по себе си, когато нивата на естроген и прогестерон отново се повишат. Това обикновено се случва няколко дни след края на вашия период..

Не се притеснявайте за появата на депресия преди менструация. ПМС при всички жени се придружава от различни разстройства на настроението. Основното е следното - ако симптомите се засилват и се влачат, тогава не игнорирайте и не се ангажирайте с лечение, елиминиране на състоянието. Резултатът определено ще бъде положителен..

Преди менструация женското тяло се реконструира на хормонално ниво. Естествено, това не може да мине без промяна в настроението или влошаване на емоционалността. Ако близък човек не разбира състоянието ви, тогава приятел ще бъде в състояние да подкрепи за този период, действайки като психолог. Това е едно от най-добрите решения на проблема..

Защо изпитваме промени в настроението по време на менструация

Противно на стереотипите за „критични дни“, доброто настроение е характерно за фоликуларната фаза на цикъла на жената (започва в първия ден от началото на менструацията и отнема около половината от целия цикъл). По това време се чувствате по-уверени и щастливи. Причината са хормоните, а именно повишеното ниво на естрадиол.

Но по време на овулацията, която настъпва след фоликуларната фаза, ние ставаме по-емоционални и в същото време сексуалното желание се увеличава и прагът на болка намалява. Когато обаче сте затрупани с емоции, положителни или отрицателни, е трудно да се концентрирате върху работата или ежедневните задължения. Вашите мисли могат да бъдат фокусирани само върху източника на емоции..

Как да намалите потока на сълзите

Има много препоръки и инструкции как да премахнете сълзливостта след менструация, по време на или в навечерието на тях. Не е необходимо да се прибягва до употребата на лекарства, въпреки че в някои случаи са показани антидепресанти. Как да промените себе си и начина си на живот:

  • Правилното хранене, обогатено с витамини и минерали, ще помогне за премахване на дефицита на магнезий и други важни вещества. Ако е необходимо, във втората фаза на цикъла можете да вземете специални комплекси или дори отделни компоненти. Например лекарството "Фактор на времето", серотонин и други.
  • Редовната физическа активност, особено с практикуването на дихателни и релаксиращи упражнения, ще допринесе. Полезни в това отношение са йога, медитация, плуване, ароматерапия и др..
  • Редовният сексуален живот, усещането за близост със сексуален партньор - всичко това ще допринесе за коригирането на хормоналните нива в посока на възстановяване на баланса.
  • Пълният, поне осем часов сън също ще ви спести от резки промени в настроението.
  • Започвайки от средата на цикъла, можете да вземете различни лечебни растения, например, червена четка и т.н..

Сълзенето като проява на предменструалния синдром е характерно за много жени. Тази характеристика обаче не трябва да води до нарушения на отношенията в обществото. Тренировките за самоконтрол, медитацията, правилното хранене и активен начин на живот ще ви помогнат да се справите с този проблем..

. повръщане, болка в млечните жлези и долната част на корема, раздразнителност, сълзливост, нервна раздразнителност и други., Препоръчваме да прочетете статия за лечението на ПМС.

ПМС: лечение и лекарства. Сълзене по време на менструация, преди, след: защо. Слабост по време на менструация, гадене, сънливост.

ПМС хвърля различни изненади за жена, а тахикардията преди или по време на менструацията не е изключение. Какви са причините за появата му?

Той не само засилва PMS; цигарите по принцип са несъвместими със здравето и красотата на жените. Как да преодолеем ПМС.

PMS се изразява по различен начин. Подуване преди менструация е един от неговите симптоми., Едематозната форма на предменструалния синдром (ПМС) е една от най-много.

Раздразнителност и сълзливост. Тези емоции, характерни за ПМС, имат хормонален характер..

По-рано питан:

Да, случва ми се. Никога не съм се чудил с какво е свързано това. А последният месец като цяло е някаква апатия към всичко. Вероятно в почивка, уморен на работа. Но те няма да пуснат на почивка, имаме частен офис. Отидох при лекаря, за да определи къде имам такава слабост и загуба на сила. Прегледах се, предписаха ми да пия хапчета положително. Пия третата седмица, стана много по-добре. Просто прилив на енергия и аз започнах да ходя на работа с желание.

По принцип съм много емоционален човек и още по-лошо по време на менструация (ревя по дреболии, дразни всичко като на шега, вбесява се, ако съпругът ми диша наблизо)))) И аз самият страдах от това и семейството ми страда, сега започнах да пия Глицин Форте, Издържам в наши дни много по-спокойно, дори по-добър сън)

Подобни статии

. повръщане, болка в млечните жлези и долната част на корема, раздразнителност, сълзливост, нервна раздразнителност и други., Препоръчваме да прочетете статия за лечението на ПМС.

ПМС: лечение и лекарства. Сълзене по време на менструация, преди, след: защо. Слабост по време на менструация, гадене, сънливост.

ПМС хвърля различни изненади за жена, а тахикардията преди или по време на менструацията не е изключение. Какви са причините за появата му?

Той не само засилва PMS; цигарите по принцип са несъвместими със здравето и красотата на жените. Как да преодолеем ПМС.

От два дни настроението започва да пада, плача почти постоянно, много раздразнителен, светът изглежда мрачен, копнеещ. Ужасно състояние. Точно сега е менструацията трябва да бъде днес или утре. Аз се сбих със семейството си, това го влоши още повече. Самият аз не съм много спокоен по природа. Но пред менструацията само нещо. Когато дойде периодът ви, всичко си отива. Кой друг има депресия преди менструация?

Как да се отървем от сълзливост

Няма стандартно лечение за депресия преди менструация. Но лека корекция на начина на живот и лекарства ще облекчат емоционалното ви състояние..

Проследяване на симптомите

Започнете да проследявате менструалния си цикъл и емоциите си на различни етапи. Това ще ви помогне да потвърдите, че симптомите на депресия наистина са менструирани. Провеждането на подробен дневник за последните няколко цикъла също е удобно, ако искате да съобщите симптомите си на вашия лекар..

Можете да проследите цикъла, като използвате приложението на мобилния си телефон..

За да проследите депресията, обърнете внимание, когато имате някой от тези симптоми:

  • печал
  • тревожност;
  • сълзливост;
  • раздразнителност;
  • жажда за храна или загуба на апетит;
  • лош сън или твърде много сън;
  • проблеми с концентрацията;
  • липса на интерес към ежедневните дейности;
  • умора, липса на енергия.

Можете също да отпечатате диаграма или да направите своя собствена. Отгоре напишете деня от месеца (от 1 до 31). Избройте симптомите си в долната лява част на страницата. Поставете Х в полето до симптомите, които изпитвате всеки ден. Обърнете внимание дали всеки симптом е лек, умерен или тежък..

Хормонални хапчета

Хормоналният контрол на раждаемостта ще помогне при подуване на корема, чувствителни гърди и други физически симптоми на ПМС. Те ще помогнат на много жени да се справят с емоционалните симптоми, включително депресията..

При някои жени хормоналният контрол на раждаемостта може да влоши симптомите на депресия..

Ако тръгнете по този път, ще трябва да опитате различни видове хормони, преди да намерите метод, който работи. Ако се интересувате от таблети, изберете непрекъснати, които не съдържат. Непрекъснатите противозачатъчни хапчета спират менструацията, което понякога помага и за премахване на ПМС.

Природни средства

Приемът на витамини ще намали симптомите на депресия, свързана с ПМС. Калциевите добавки подобряват настроението, помагат в борбата с промените на апетита и умората. Много храни са добри източници на калций, включително:

Можете също така да приемате дневна добавка, съдържаща 1200 mg калций. Не се обезкуражавайте, ако не видите веднага резултатите. Може да отнеме около три менструални цикъла, за да видите подобрение на симптомите от приема на калций..

Витамин В-6 може също да помогне при симптоми на ПМС. Можете да го намерите в следните продукти:

  • риболов;
  • пилешко и пуешко;
  • плодове;
  • обогатени зърнени храни.

Витамин B-6 също се предлага в добавка форма. Просто не приемайте повече от 100 милиграма на ден.

Промяна в начина на живот

Няколко фактора на начина на живот играят роля при симптомите на ПМС:

  • Упражнения. Опитайте се да бъдете активни поне 30 минути на ден. Дори ежедневната разходка в околността ще подобри симптомите на депресия, ще облекчи умората и проблемите с концентрацията.
  • Хранене. Опитайте да устоите на желанието за нездравословна храна, която може да идва с PMS. Много захар, мазнини и сол могат да навредят на настроението ви. Не е необходимо да ги изрязвате напълно от диетата, но се опитайте да балансирате тези продукти с плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни..
  • Здравословен сън. Липсата на сън може да подкопае настроението ви, ако сте в навечерието на менструацията. Опитайте се да спите поне седем до осем часа на ден, особено през седмицата или два, предхождащи вашия период.
  • Стрес. Неконтролираният стрес може да влоши симптомите на депресия. Използвайте дълбоки дихателни упражнения, медитация или йога, за да успокоите ума и тялото, особено когато чувствате симптоми на ПМС.

Ако други възможности за лечение не помогнат, потърсете лекар за рецепта за антидепресанти..

Лечение с лекарства

Селективните инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRI) са най-често срещаният тип антидепресант, използван за лечение на свързана с ПМС депресия. SSRI блокират абсорбцията на серотонин и увеличават количеството му в мозъка ви.

Примерите за лекарства включват:

  • циталопрам (целекс);
  • флуоксетин (Prozac и Sarafem);
  • пароксетин (паксил);
  • сертралин (zoloft).

Други антидепресанти, които работят със серотонин, също могат да помогнат за лечение на депресия на ПМС:

  • дулоксетин (кимбалта);
  • венлафаксин (Effexor).

Работете с вашия лекар, за да съставите план за дозиране. Вашият лекар може да ви предложи да вземете антидепресант само две седмици, преди симптомите ви да започнат да се развиват. В други случаи може да препоръчате да ги приемате всеки ден..

Предотвратяване

За превантивни цели обърнете внимание на ежедневната диета. Необходимо е да се изключат мастни и солени храни от него и да се даде предпочитание на яйца, шоколад, ябълки, броколи, грозде и стафиди. Храненето трябва да е балансирано; постъпващите продукти трябва да съдържат калий и витамин В6. За да нормализирате хормоналния фон на жената и да подобрите метаболизма, можете да вземете курс на инжекции с витаминен комплекс В6, А и Е, както и калций и магнезий.

За да предотвратят депресията по време на менструация, лекарите препоръчват да прекарвате повече време на чист въздух, да правите това, което обичате и да не се фокусирате върху промените, които настъпват в тялото по време на менструалния цикъл. Радвайте се всеки ден и търпете с всички трудности на „женския дял“.

PMS и настроение: каква е връзката

От медицинска гледна точка всичко, което се случва непосредствено преди менструацията - мускулно напрежение, диария и тежест в гърдите - се счита за предменструален синдром (ПМС), обяснява Стивън Р. Голдщайн, д.м., професор по акушерство и гинекология в Медицински център на Ню Йорк Йорк.
Експертите твърдят, че промените в настроението и други симптоми не показват непременно анормални нива на хормоните, както е при настроението по време на менструация. Всяко проучване, проведено върху жени по време на ПМС, показва, че нивата на циркулиращия им хормон са нормални, казва Нанет Санторо, директор на отдела за репродуктивна ендокринология в Медицински център Монтефиоре (Ню Йорк).

Приблизителни симптоми при юноши от първата менструация

Пубертетът започва при момичета на възраст 11-15 години. Характерът им окончателно се установява едва след 1-2 години. Момичето може да научи за предстоящото начало на първата менструация чрез характерни прояви. Вече 1,5-2 години преди началото на това събитие, на тийнейджърката се появява бяло течение. Точно преди първата менструация левкорея става по-интензивна и течна..

Може би появата на слаба дърпаща болка в яйчниците, произтичаща от техния растеж и разтягане. ПМС често се проявява доста слабо, но може да има отклонения по същността си с проявите на ПМС при възрастни жени. Един от характерните признаци на тийнейджърския ПМС е образуването на акне по лицето. Причината е колебанието в нивото на половите хормони, ефектът от този процес върху състоянието на кожата.

Видео: Признаци за наближаването на менструацията при момичетата

Признаци за предстояща менструация

Проявите на ПМС могат да бъдат различни за всяка отделна жена. Естеството на проявите се влияе от наследствеността, начина на живот, възрастта, здравословното състояние. Най-очевидните признаци на подхода на менструацията включват следното:

  • раздразнителност;
  • депресивно състояние, усещане за необясним копнеж, депресия;
  • умора, главоболие;
  • спад на кръвното налягане;
  • невъзможност за концентрация; нарушено внимание и памет;
  • нарушение на съня;
  • постоянно чувство на глад;
  • болка в гърдите;
  • появата на оток и наддаване на тегло поради задържане на течности в организма;
  • лошо храносмилане, подуване на корема;
  • леко повишаване на телесната температура;
  • дърпаща болка в долната част на гърба.

Афективни разстройства

Според учените жените са по-запознати с нестабилността на емоциите, отколкото мъжете. И именно тази нестабилност често тревожи красивата половина на човечеството, не му позволява да живее стабилно и хармонично. Такива промени в настроението в медицината се наричат ​​афективни разстройства. Симптомите им са способността да изпитат широк спектър от напълно различни емоции в продължение на няколко часа, от тъга до радост, от щастие до омраза, от удовлетворение до гняв. Освен това подобна промяна се случва без видима причина..

В случаи на афективни разстройства, емоциите са абсолютно невъзможни за контрол, те не зависят от външните условия. Повечето жени не могат да се справят сами с тях. И всичко се повтаря: радостно настроение се заменя с тъжно, може да се появи нарушение на съня или дори депресия.

Също така, според проучванията, всички жени са подложени на чести промени в настроението, независимо от тяхната възраст и социален статус. Според статистиката най-често жителите на мегаполисите са изправени пред резки промени в настроението - в края на краищата всеки ден е пълен със стресове, нервно напрежение, ускорен ритъм на живот, което в крайна сметка води до здравословни проблеми.

Такива различия доставят особен дискомфорт през специални периоди от живота на жената: в предменструалната фаза, по време на бременност, по време на менопаузата.

Но това изобщо не означава, че човек трябва да „слага лапите си“ и да плува с потока от внезапно възникващи тревоги, скърби и неспокойства. Напротив, ако изберете правилния подход към този проблем, е напълно възможно да се научите да контролирате настроението си и да го повишавате навреме. Но преди всичко е необходимо да се установи причината за честите промени в настроението при жените.