Нашите експерти

Списанието е създадено, за да ви помогне в трудни моменти, когато вие или вашите близки сте изправени пред някакъв вид здравословен проблем!
Allegolodzhi.ru може да стане ваш основен помощник по пътя към здравето и доброто настроение! Полезни статии ще ви помогнат да решите проблеми с кожата, наднормено тегло, настинки, ще ви кажат какво да правите с проблеми със ставите, вените и зрението. В статиите ще откриете тайни как да запазите красотата и младостта на всяка възраст! Но мъжете не останаха без внимание! За тях има цял раздел, в който могат да намерят много полезни препоръки и съвети относно мъжката част и не само!
Цялата информация в сайта е актуална и на разположение 24/7. Статиите се актуализират постоянно и се проверяват от експерти в медицинската област. Но във всеки случай, винаги помнете, никога не трябва да се самолекувате, по-добре е да се свържете с вашия лекар!

Защо преди менструацията увеличава апетита, причини

Жените винаги се опитват да наблюдават своите външни параметри. Голяма аудитория от дами се интересува коя е основната причина за нуждата от храна, особено преди менструацията. По време на този процес е невъзможно да се ограничи желанието за храна. Гладът започва да се засилва само няколко дни преди да започнат. Активното желание за ядене започва, често две седмици след края на менструацията. Този симптом има име - предменструален синдром. Дава сигнал, че менструацията ще започне много скоро. Ако говорим за повишената нужда от храна, то това е изключително индивидуално. Въпреки това, има няколко причини за подобрението или обратното - намаляване на апетита, което се отнася за всички жени. По-нататък в статията подробно защо се увеличава апетитът преди менструация.

Усещат ли се всички жени да изпразват целия хладилник по време на менструацията? Не за всеки представител на слабия пол, характерните прояви на менструацията са повишен апетит и агресия наполовина с желание да плачат. Някои жени продължават нормалния си живот без никакви изблици и отклонения. Но има и такива, които вместо апетит имат отвращение към храната. Това още веднъж означава, че всеки организъм е индивидуален.

Защо увеличава апетита преди настъпването на критичните дни, причините

Какви са причините за повишен апетит преди менструация? Много е важно да има желание за ядене, което означава здраве. Повишеният апетит може да показва появата на неизправности в тялото.

Именно тези две основни причини предизвикват усещане за "брутален" апетит. За да се предотвратят подобни натоварвания в организма на фона на хормоналния фон, всичко трябва да се контролира. За такава разлика в хомеостазата тялото дава инсталация при нужда от повече калорични вещества, отколкото преди.

Защо наистина искате да ядете преди периода си

Ето защо ние идентифицирахме основните коренни причини за повишен копнеж към храна:

1. Балансът на хормоните в организма не е стабилен: естрогенът намалява, а прогестеронът става по-голям.
2. Адреналин и норадреналин - концентрацията им се повишава в кръвта.
3. Активността на тялото усилва загубата на енергия.
4. Поради лошото настроение се увеличава нуждата от хормона на щастието.
5. Произвежда се запас от хранителни вещества и енергия за бъдеща бременност..

Защо има желание да ядете сладки преди менструация?

Жените се интересуват от въпроса: защо искате да ядете толкова много сладко по време на периода си? Нивото на естроген намалява през втората половина на менструалния цикъл.. В този случай тялото се опитва да компенсира липсата на това вещество поради калориите. Именно поради тази причина жените имат остро желание да ядат сладкиши. Естрогенът намалява синтеза на инсулин, който е необходим за регулиране на нивата на кръвната захар. За да компенсира този недостатък, една жена започва да използва голямо количество шоколад и сладкиши..

Ходът на менструалния цикъл засяга храносмилателния тракт. По време на менструацията храносмилането се засилва от активното производство на стомашен сок. Оттук и засиленият апетит, както и желанието да изядете нова порция от тортата. Когато зачеването не е настъпило, нивото на прогестерон спада, което води до намаляване на апетита и желание да се яде отново.

За да не изпитвате психологически и физически дискомфорт, не трябва да ограничавате желанието си да ядете. Просто трябва да сте сигурни, че няма да преминете. Това ще помогне в бъдеще да не се сблъскваме с проблема с наднорменото тегло. Трябва да се ръководи от поговорката, че всичко, което е много, не е здравословно. Просто трябва да ограничите количеството изядено сладко. В допълнение, има начини да помогнете за преодоляване на атаките на повишен апетит:

1. Яжте цели храни, които съдържат въглехидрати;
2. Разделете цялата храна на малки порции;
3. Пийте достатъчно вода;
4. Намалете консумацията на майонеза и олио;
5. Получавайте положителни емоции, които могат да победят апетита.

Какво да направите, ако наистина искате да ядете преди менструация?

Настроението няма да се влоши, ако има приятно ухаеща храна или повишен апетит. Често обратната ситуация предизвиква вълнение, когато има проблеми с желанието за ядене. Какво точно се случва в този момент с жена? Естествено, това са проблеми с наднорменото тегло. Не всички обаче знаят, че вината не е в храната, а в правилността на нейната употреба. Какво може да се окаже на помощ през периода на ICP??

Всичко в организма гарантира, че всяка клетка е здрава и силна. Но не цялата храна предразполага към такъв резултат. Всичко това е изключително лично за всички. „Задоволяването“ и бързото наддаване на тегло по време на менструацията предполага, че разпределението на веществата и енергията е нарушено, клетките не получават това, от което се нуждаят, и не остават „хранени“, а мозъкът реагира на това. Следователно, нуждата от сладко или тлъсто се увеличава. Трябва да се борите с глада, проблемите с теглото и появяващите се отоци.

1. Необходимо е да се нормализира храненето. Трябва да ядете малко, но колкото е възможно по-често. И порциите не трябва да са големи.
2. Процесът на ядене на храна трябва да се измерва, дъвченето трябва да бъде внимателно, а не да бърза.
3. Отокът няма да изчезне, ако изобщо спрете да пиете вода. Необходимо е да се прилага същата техника като при хранене - по-често и на малки глътки.
4. Препоръчва се прием на Аспаркам. Съставът има определени солни съединения, които ще помогнат за бързото привеждане на хидробаланса в норма. Препоръчително е да започнете да приемате хапчета след седмица и очакваната менструация.
5. Активен начин на живот. Спортът ще ви помогне да изгорите ненужните калории. Две седмици преди менструацията можете да практикувате: колоездене, различни игри на открито, плуване, както и кънки или каране на ски.
6. За да не посегнете към сладкишите, трябва да намерите заместител за тях. Нова книга, любимо хоби, животно в къщата или занимание на растителния свят (градина, градина) ще донесе удоволствие..

Какво можете да ядете преди менструация, но е по-добре да откажете мъж в навечерието на менструацията?

Случва се повишено чувство на глад по време на менструация да е много досадно. И също така смяната на ситуацията предизвиква чувство на вълнение. И какво да правя, когато желанието за ядене варира толкова много? Адекватният избор на храна ще ви помогне. В същото време жаждата за храна и теглото се нормализират..

1. храната трябва да се избира, като се има предвид, че тя намалява производството на хормони на стреса. Това е тъмен шоколад и термично обработена риба (на пара);
2. добавете кисело зеле в диетата;
3. бобовите растения и тиквата, включително семената й, ще се борят с тревожност, кратък нрав или депресия;
4. целина, магданоз, репичка и всякакъв вид зеле ще помогне на наднорменото тегло.

Не забравяйте за закуските:

1. зеленчуци, плодове, сушени плодове;
2. зърнени храни;
3. билкови чайове, можете да добавите джинджифил и мед с лимон;
4. ядки.

Именно в промяната на хормоналния фон се крие основната причина за повишен апетит и наднормено тегло при жените. За да избегнете негативни ефекти върху организма, трябва да се придържате към правилното хранене.

Подобни статии

Забелязване на кръвни секреции преди и след менструация Ако по време на менструалния цикъл се наблюдава зацапване на кръв от влагалището, тогава процесът е напълно нормален. Но, ако това се случи преди и след менструация, тогава такива...

В резултат на факта, че фалопиевата тръба е силно стеснена, може да започне да се натрупва течност, започва процес на адхезия, в резултат на което се появява торбичка, в която се събира цялата течност. Ако говорим за разновидностите на това заболяване,...

Напоследък много жени са изправени пред заболявания на лигавицата на матката. Патологии на маточния ендометриум се наблюдават при представители на по-слабия пол, независимо от тяхната възраст, докато те могат да доведат до много негативни последици. Често…

Критични дни и апетит - как са свързани и защо е важен

Менструалният цикъл носи със себе си не само обновяване на цялото тяло и сигнал за здрава репродуктивна система, но и много неудобства. Всички те, по един или друг начин, са свързани с самия процес на менструация. Но защо искате да ядете много преди менструацията? Този въпрос си струва да се разгледа по-подробно..

Какво причинява апетит за менструация

Менструацията е естествен процес, в който участват много елементи. За някого са по-лесни, за някой по-трудни. И това зависи както от състоянието на тялото като цяло, така и от индивидуалната чувствителност на отделните зони. Но най-вече хормоналните промени влияят на цикъла и благосъстоянието..

Съдържанието на прогестерон и естроген - хормони, отговорни за цикъла и здравето на жената - падат до минимално ниво в кръвта. Това е критичен момент. В крайна сметка това води до промяна в настроението, благосъстоянието, състоянието на кожата и повишен апетит. Нивото на тези хормони се повишава вече по-близо до средата на цикъла. Тогава всички последици от предишния упадък и се сближават.

Повишеният апетит преди менструация е норма за почти всички жени. Различни проучвания на учени, провеждани в продължение на много години, красноречиво говорят за това. Те също откриха, че има няколко разновидности на специфичен глад - преди, по време и след менструация.

Как тялото реагира на храната преди менструацията

Помислете за хор преди менструация. Повишеният апетит за ПМС определя редица причини:

• хормонални промени;
• стресови ситуации и реакция към него;
• естествена подготовка за торене.

За да разбере защо ПМС е толкова гладна, трябва да се помисли, че това не е преди менструация, а след овулация.

Природата е създала механизми, които помагат за правилното оплождане и нежното забременяване. Поради това тялото започва активно да съхранява енергия, за да поддържа две наведнъж. Най-успешният момент за оплождане е овулацията. И това се случва преди менструация. Ако оплождането не се е случило и правилата са започнали, тогава желанието да се яде всичко, което е в хладилника и на рафтовете, изчезва.

Когато става въпрос за хормонален дисбаланс, ефектът продължава по-дълго. И ако това е реакция на стрес, тогава определянето на нормалната продължителност е проблематично. Намалението зависи само от това колко бързо ситуацията престава да се възприема от стрес..

Ако има нужда от нещо конкретно? Може да се каже, че нещо конкретно липсва.

Защо наистина искате риба преди менструация? В организма липсват микроелементите, с които рибата е пълна: йод, фосфор, магнезий, витамини, омега мастни киселини и много други. Какво да правя? Яжте хапка или двойка. Само не прекалявайте с рибните специалитети - предпочитайте прости ястия. Ако това не помогне, помолете лекаря си да разработи курс за приемане на витамини и минерали..

Защо понякога искате нещо солено, преди да започнете периода си? Соленото помага да се справим със стреса, отвличайки вниманието от тях. Освен това ви спестява от умора и повишен стрес. По време на периода на предменструалния синдром тялото е по-податливо на влиянието на всички тези фактори и изисква решение на проблема. Не се поддавайте - солта само засилва глада и задържа вода, която вече се отделя зле в навечерието на менструацията.

Как повишава апетита по време на менструация

Но zhor по време на менструация - това вече не е подготовка за раждане. Това е просто реакция на стрес. Тялото е свикнало да се справя с трудностите на живота с помощта на някои вкусни вредности. И когато самият той се превръща в единичен стрес - поради перестройката, хормонален удар, болка - той няма друг избор, освен да прибегне до доказани и добре известни методи.

Апетитът се повишава преди и по време на менструацията, защото този конкретен начин за справяне със стреса изглежда най-простият и логичен. Но това е коренно погрешно. И дори не се дължи на факта, че месечно изядените килограми могат да развалят фигурата много неподходящо. Но и защото подобен начин за справяне със стреса не е най-добрият вариант. И трябва да се научите да се справяте с този проблем, докато той не прерасне в патология. И тогава с късмет, може би просто наддаване на тегло и по-интензивни тренировки и може би инсулти, сърдечни пристъпи, диабет, проблеми със ставите и много други проблеми, пряко свързани със затлъстяването.

Друга причина, по време на менструация изведнъж да се почувствате, че ядете много, могат да бъдат хормоните, произвеждани от организма специално за процеса на отделяне на яйцеклетката и появата на нова. Тялото реагира по свой начин - опитва се да компенсира дисбаланса на привичните хормони с храната.

Защо апетитът не отшумява след менструация?

Жор след менструация е специална категория. И ако лакомия преди планираната менструация е напълно оправдана от хормони или подготовка за раждане на дете, то след тях това става без значение.

Така че защо възниква такъв глад? Лекарите казват, че няколко варианта биха могли да повлияят на това..

Ако има навик да се „награждава“ с храна, тогава тялото може да го пренесе в ранг на условен рефлекс. След като изпитва стрес, той се стреми да „похвали“ себе си и прави това с помощта на единствения лост, който познава - храната.

Ако няма такъв навик и гладът се появи веднага след края на критичните дни, това може да е повод да помислите за баланса на хормоните. Този единичен симптом не е причина да се поставя диагноза. Но трябва да обърнете повече внимание на всички други прояви: редовността на цикъла, подуване на краката и лицето преди менструация, косопад и т.н..

Месечно и сладко

Тази точка трябва да бъде поставена в отделен параграф от статията, дори само защото се тревожи повече. В крайна сметка никоя диета не понася килограми торти и шоколади, дори ако причината за това е хормонален дисбаланс.

На въпроса защо по време на менструация искате най-много сладки, в изследователските материали има пълен и обоснован отговор - или липсата на кръвна захар (поради рязка промяна в нивата на инсулин), или липсата на ендорфин е виновен.

В първия случай липсата на инсулин провокира закупуването на друг бар шоколад. Но рязкото повишаване на нивата на инсулин не води до най-розовите последствия. Затова е по-добре да откажете сладкиши. Често греша на тази опция. Но всъщност недостигът на ендорфин намалява нивото на всички функции в организма и не може да бъде премахнат.

Тялото ни произвежда хормона на щастието самостоятелно (освен в случаите, когато изтласкваме съдържанието му с шоколадови бонбони). И най-активно този процес се случва по време на овулация. Но след него тя намалява (връща се към нормалното, средното). И така, трябва изкуствено да добавите малко радост на тялото. Можете да увеличите съдържанието му по по-евтини начини - релаксирайте, слушайте приятна музика, четете любимата си книга, гледайте филм или сериал. Внезапните промени в настроението възникват и от промените в ендорфина. Повишено ниво - по-малко дразнене, по-малко желание да хапнете нещо.

Защо все още искате сладкиши преди периода си? По същата причина като по време, но отново се смесва стресът. Ако по-рано тялото беше свикнало да го „изземва“ с шоколадови бонбони, то през критичните дни то ще направи същото.

Какво да правя с повишен апетит

Отново традиционният zhazh преди менструация не почива и не пречи на диетата? Има няколко тайни, които ще ви помогнат да преминете този период и да не навредите на фигурата..

Ако наистина искате сладкиши, не отказвайте. Но не можете да прекалявате Вместо огромна торта или пакет шоколадови бонбони, можете да изберете любимото си сладко, вземете малко парче от него и напълно да се насладите на вкуса. Не на бягане или потайно. Още по-добре, опитайте се да замените висококалоричните сладки с нещо по-полезно. Сушени плодове, обикновени плодове (с изключение на банани и грозде), моркови, натурално кисело мляко, горски плодове, ядки, мед. Всичко това е възможно дори при диета..

Ако искате веднага, просто и още, да коригирате диетата си. Увеличете броя на храненията, но яжте само разрешени храни. Добре е, когато можете да добавите към диетата риба, пилешки гърди и зърнени храни. Ако диетата е твърде твърда, тогава има вероятност тя да трябва да бъде спряна. И следващия път правилно изчислете началото. Такива диети не трябва да продължават повече от няколко седмици. Вържете начало на 3 или дори 8 дни от цикъла. По-добре е да се избягват гладните стачки по принцип, както и преяждането - те вредят на тялото на жените, провокират дисбаланс на витамини, хормони и в резултат на това могат да предотвратят бременност или да доведат до хронични заболявания.

Постоянно теглено да яде нещо конкретно? Риба или шоколадов бар с ядки? Разберете какво точно липсва. Курс от витамини може да се справи с този проблем и компетентната диета никога не може да го запомни. Ето защо е толкова важно да забележите такава дреболия навреме.

Бързо да се отървете от жор помогне нискокалорични салати, зелен чай и дори не обичан от много варени зеленчуци. Основната задача е да намалите повишения апетит и да се съберете, преди да ядете цялото брашно и мазнини в района. Опитайте се да ядете по-често и не забравяйте за малки закуски между храненията.

Подготовката предварително е логична - защо да чакаме? Щом гладът се засили в навечерието на критичните дни, струва си да напълните хладилника само със здравословна и здравословна храна - за да няма изкушения.

Хората с нисък имунитет са в горната част на риска. Скорошна настинка или всеки друг възпалителен процес допринася за възможно влошаване на нивото на имунитета. Това означава, че увеличава шансовете ви да извлечете всички негативни последици от ПМС. Опитайте се да не стартирате болестта и след възстановяване не забравяйте да попълните дефицита на витамини и работи усилено за възстановяване на имунитета.

И за да не питате следващия месец защо апетитът се увеличава толкова много преди менструацията, опитайте се да избягвате стреса и се придържайте към не строги диети, а правилна диета. Приемайте витамини, те повишават имунитета, помагат в борбата с хормоналния дисбаланс и стреса.

Сега още няколко отговора на важни въпроси, които възникват при момичетата:

„Повишен апетит ли е ПМС или бременност?“

Храненето повече в първия триместър е рядкост. Но това също се случва. Ако има някакво необичайно желание за даден продукт или просто гладът е много по-висок от обичайното в такъв период, трябва да погледнете в аптеката и да вземете няколко теста за бременност.

„Апетитът расте, много по-силен от обикновено. Нещо се случи?"

Ако жор атакува седмица или няколко дни преди менструация, това се притеснява - състоянието идва прекалено рязко, тялото изисква нещо необичайно или някак си изглежда погрешно - струва си да се проведе тест за бременност и след това отидете на гинеколог. За всеки резултат. Дори да не е бременност Ако нещо се е променило драстично в женското тяло, трябва да започнете да наблюдавате процеса възможно най-скоро..

„Гладът започва седмица преди това, нормално ли е?“

Няма значение точно колко дни преди да започне менструацията. Тук всичко е много индивидуално. Като самия цикъл. Вероятно е овулацията в определен случай да трае по-дълго от средното ниво. Оттук и по-ранната проява на постоянен глад. Намаляването му ще помогне на същите методи, както обикновено - почивка, правилна храна, без стрес.

Ако по време на периода си наистина искате да ядете много, не се отричайте. Но не е нужно да преяждате. Яжте голяма порция салата или сварете хубаво месо със зеленчуци. Но да се включите в бързата храна е просто излишно, любимите ви дънки няма да простят това, без значение колко добра е причината. Почивката и спокойствието ще помогнат дори по-добре от всички хапчета и ваксини..

Каква е причината за повишен апетит преди менструация и как да се справим с него

Жените често страдат от предменструален синдром. Често се проявява във факта, че преди менструация искате да ядете много. Представителите на нежния пол, желаещи да поддържат стройно тяло, упорито се отказват от всякакви вкусотии в продължение на месец, но в навечерието на критичните дни им е особено трудно да преодолеят изкушението и да не се отдадат на лакомия.

Защо наистина искам да ям преди менструация

Повишеният апетит по време на менструация е характеристика на здравото женско тяло. Факт е, че в продължение на месец различни биологично активни вещества влияят върху тялото на жената, което кара жената да се държи по различен начин. Първата половина на цикъла в организма е доминирана от естрогени, поради което момичето е балансирано, ефективно и за нея не е трудно да откаже допълнителна порция вкусна храна. Тези хормони са необходими за узряването на яйцеклетката и началото на овулацията. Така тялото на полово зряла жена се подготвя за зачеването и раждането на дете.

Ако женската репродуктивна клетка не е срещнала мъжката и оплождането не е настъпило, тогава за един ден тя умира и напуска организма с менструалния поток. След овулацията количеството на секретирания естроген намалява, а нивото на хормона прогестерон, напротив, се увеличава. Това се случва всеки менструален цикъл от месец в месец. Поради увеличаването на тялото на това биологично активно вещество, момичето е постоянно много гладно.

Този хормон причинява и други промени, които настъпват в организма. Жените страдат от факта, че:

• уморяват се бързо;
• често искат да спят;
• акне се появява по кожата;
• наблюдават се чести промени в настроението, появяват се раздразнителност, сълзливост.

По време на менструацията настроението и благополучието отново се нормализират.

Как да мамят тялото и да не наддават на тегло

Ако жената редовно повишава апетита си за менструация, тогава има няколко начина да се справи с нарастващия глад през този период:

1. За да няма повишаване на апетита преди менструация, можете да започнете да приемате хормонални контрацептиви. Приемът на хапчета изравнява хормоналния фон и жената не изпитва желание да изяде допълнителна порция брашно, пържено или солено. В крайна сметка именно тези продукти допринасят за бързия набор от излишни килограми.
2. Ако сте луд за сладкиши, това показва ниско ниво на захар в кръвта и липса на хормони на радост в организма. Когато тялото трябва да компенсира липсата на глюкоза, това сигнализира за желанието да изяде нещо сладко. В такъв период не трябва да се отказвате от удоволствието да се насладите на любимата си почерпка. Просто всичко трябва да бъде мярка. Разбира се, ако искате голяма торта, тогава не трябва да следвате капризите си, но от сърце да се насладите на една, но много вкусна торта не е забранено. Особено, ако го ядете бавно и се наслаждавате на всяка хапка..
3. В период на повишен апетит трябва да ядете повече плодове, зеленчуци, кайсии, сушени кайсии, сини сливи, пълнозърнести храни, вместо кифлички, сладкиши, шоколад или бърза храна. Оказва се, че е трудно да контролирате желанието си да хапнете нещо, но е разумно да използвате повече здравословни храни, които няма да причинят значителна вреда на фигурата, можем.
4. По време на изпълнението на работа, която пристрастява в своята цялост, много често забравят, че искат да ядат. Ето защо в такива моменти е необходимо да се натоварвате по-усилено с домакински задължения, така че да няма време да си спомняте за храната.

В тялото на жената след овулация метаболизмът се ускорява, храната се усвоява по-бързо и в по-големи количества, отколкото обикновено се отлага на места, където това изобщо не се иска.

Обемът на течностите в тялото също се увеличава, поради това се появяват допълнителни сантиметри и килограми. В навечерието на менструацията жените набъбват много повече сутрин. Поради това мнозина смятат, че се напълняват. За да се отървете от излишната течност, трябва да ядете храни с високо съдържание на калий.

Повишен апетит като аспект на ПМС: как да се разделим с него

Често жените имат повишен апетит преди менструация, много им е приятно да ядат храни, които не са напълно полезни за фигурата и за здравето. В този момент се чувстват щастливи, но след това идва угризение.

За да се справите с постоянно чувство на глад и да не натрупате излишни килограми по време на предменструалния синдром, трябва:

1. Има плодове, зеленчуци, горски плодове, зърнени храни, зърнени храни, сушени плодове и бобови растения. Такива продукти ще имат полза за здравето и няма да добавят излишни килограми..
2. Прекарвайте повече време на открито, правейки забавни неща. Можете също да вземете успокояващи вани. И определено трябва да следите модела си на сън. При липса на сън липсата на женски хормон в навечерието на менструацията е особено остра и дори искате да ядете повече.
3. Необходимо е да се яде храна на малки порции, но често. Не търпете глад. В края на краищата, колкото по-дълго чувствате глад, толкова по-голяма е вероятността от разпад и да ядете твърде много. Ако ядете често и в малки количества, бавно дъвчете храна, наслаждавайки се на всяка хапка, тогава нивото на кръвната захар няма да спадне много - и това няма да предизвика гладно преяждане.

Ако се научите да следвате тези препоръки, това ще стане навик и всеки месец, когато цикълът се повтаря, ще бъде по-лесно да оцелеете на ICP.

Влиянието на менструацията върху апетита

Последна актуализация: 28.02.2019 г.

За много жени повишеното веднъж месечно повишено желание постоянно да дъвче нещо е свързано с настъпването на критичните дни. Въпреки факта, че това е нормална естествена потребност на организма, жените се притесняват защо искат да се хранят преди менструация и как това ще се отрази на фигурата. Така замислена от майката природа: за да даде живот на друг човек, тялото се нуждае от сила, която правилната и здравословна храна ще помогне да се запълни.

Какви са причините за повишен апетит

Здравето на жените пряко зависи от колебанията в нивото на хормоните, свързани с месечния (на всеки 21-35 ден) физиологичен процес - циклични промени в репродуктивната система под формата на редовно кървене от гениталния орган. Това е така нареченият менструален цикъл, който включва две фази, споделени чрез овулация.

На първия етап се наблюдава значително повишаване на хормона естроген, който е отговорен за съзряването на яйцеклетката и подготовката й за оплождане. През този период жената е в добро настроение, затрупана с положителни емоции, изпитва подем, има оптимистично отношение, висока производителност на труда. В средата на менструалния цикъл, когато съдържанието на естроген в кръвта достигне максималното си количество, настъпва овулация, придружена от освобождаване на зряла женска репродуктивна клетка във фалопиевите тръби за свързване на гамети и намаляване на концентрацията на естроген.

Вторият етап се характеризира с повишено производство на друг хормон - прогестерон, който помага да се подготви женското тяло за зачеване. В случай на бременност стероидният хормон осигурява прикрепването на феталното яйце към матката. Ако оплождането не е станало, тогава започва отхвърляне на ендометриума, напускане на съдовете от влагалището, или така наречената менструация. Увеличаването на концентрацията на прогестерон се изразява като влошаване на благосъстоянието, усещане за дискомфорт, неразположение, намалена активност и повишен апетит.

Каква е връзката между увеличението на прогестерона и желанието постоянно да дъвче нещо? Има няколко обяснения за този факт:

1. Повишеният апетит преди менструация е свързан с влиянието на естрогена върху производството на серотонин - хормона на щастието (този факт не е научно доказан), което влияе върху благосъстоянието на жената в първата фаза на цикъла. Съответно, понижаването на женския полов хормон води до намаляване на серотонина, тоест липса на т. Нар. Производител на щастие, което по-справедливият пол компенсира, като яде благини. Учените са скептични към тази версия, вярвайки, че не само хормоните стимулират синтеза на невротрансмитер. А Жор по време на менструация се изразява не само в желанието да ядете сладкиши, но и в увеличаване на количеството консумирана храна, което не може да се обясни с липсата само на щастлив хормон.
2. Друга група специалисти обясняват този процес с промяна в метаболизма, която се активира преди началото на менструацията. Според тях засилването на метаболитните процеси е придружено от допълнителни енергийни разходи, които могат да се допълнят с храна. С други думи: колкото по-голяма е нуждата от освобождаване на енергия, толкова по-голяма е нуждата от нейния източник (храна). Съответно женският апетит се увеличава, което изисква възстановяване на енергийния баланс.
3. Според стари легенди женското тяло преди почистване (менструация) е запасено с полезни вещества, необходими за попълване на загубата на кръв и възстановяване на лигавицата на гениталния орган.

Преди менструация се чувствате гладни, видео

Защо искате да ядете преди менструация

Доказано е обаче, че тези версии нямат биофизиологична основа. Така че защо искате да ядете преди периода си?

Въпреки различни обяснения за причините за това явление, медицинските работници все още не дават конкретен отговор на този въпрос, защо апетитът се увеличава преди менструацията, вярвайки, че няма обективни източници за това..

Научно обоснованата причина е, че тялото на жената се подготвя за бременност всеки месец по време на овулацията. Под влияние на адреналин и норепинефрин, чието производство се усилва от прогестерон, се активира хипоталамусът и други системи на мозъка на главата, които дразнят нервните рецептори и центъра на глада. В резултат на това се засилва секрецията на стомашен сок и други сложни промени, които все още не са напълно разбрани и разбрани от хората.

Важен е и психологическият фактор. Тъй като жената е емоционално нестабилна на втория етап на менструалния цикъл, раздразнителността и лошото настроение може да са причина за допълнителен източник на радост под формата на сладка и вкусна храна.

Мнозина, притеснени от набора от излишни килограми, се озадачават защо по време на менструация искате сладки? Това се дължи на липса на естроген преди маточно кървене и възможна промяна в нивото на инсулина в кръвта, която е отговорна за съдържанието на глюкоза. Лекарите препоръчват строг контрол върху консумацията на захарни храни през този период..

Трябва да се отбележи, че има желание за менструация поотделно. Редица жени в репродуктивна възраст не изпитват повишена нужда от храна и не забелязват никакви промени в организма, а някои, напротив, губят интерес към храната.

Как да се справим с повишения апетит преди менструация

Почти всеки представител на слабата половина на човечеството е склонен да се изправи пред увеличаване на апетита точно преди началото на критичните дни. Въпреки това, те често не се притесняват защо искат да се хранят по време на менструация, а придобиването на излишни килограми, които съпътстват този процес. Не си струва да се притеснявате твърде много за появата на излишно тегло: това са излишните течности, натрупани в резултат на повишен синтез на прогестерон и естроген, както и намаляване на броя на уринирането, проблеми с движението на червата и повишено образуване на газове. Няколко дни след менструацията всички процеси се нормализират и излишното тегло ще отмине. Следователно е малко вероятно да повлияе на хор преди менструация.

Основното нещо е да не се поддавате на изкушението на храната и стриктно да контролирате апетита по време на менструацията. Как можете да се справите с повишеното желание да се храните през критични дни?

Отговорът на много интересни въпроси е доста прост. Основното е да се придържате към няколко правила:

• опитайте се да се разсеете;
• по-добре е да се въздържате от консумация на храни с високо съдържание на мазнини, както и солени и сладки сладкиши; също толкова важно е да изключвате кафе за определен период от време;
• билковите чайове могат лесно да се справят с повишения апетит, главно глухарче или шипка.

Ако искате да ядете много по време на периода си и не можете да преодолеете активността на апетита си, трябва да се придържате към прости препоръки на диетолозите, следвайки които няма да останете гладни и да предпазите фигурата от излишни килограми.

Ето някои от тях:

1. Правилно и здравословно хранене.
2. Умерената консумация на сладък чай ще създаде усещане за ситост..
3. Приемане на специални лекарства с високо съдържание на магнезий и калций около 10 дни преди критичните дни. Освен това те трябва да се пият всеобхватно, а не само няколко дни.
4. Използването на хормонални контрацептиви. Много жени твърдят, че този метод може значително да намали проявите на предменструален симптом, включително повишен апетит, като нормализира хормоналните нива. Не забравяйте обаче, че изборът на този вид средства се извършва изключително от специалист.
5. Психологическият аспект. Една жена трябва да се научи да преминава към други неща, освен храненето. Отлично решение би било да направите любимото си нещо или такова, което може да ви заинтересува.

Всички горепосочени мерки могат не само да намалят чувството на глад, но и да се чувстват в добро състояние през целия менструален цикъл.

По принцип грижите за тялото ви се препоръчват предварително, няколко дни преди началото на менструацията. В същото време спазването на точен и коректен режим трябва да продължи до няколко дни и след неговото приключване.

Как да се храним по време на менструация

За да не може теглото да нарасне в критични дни, не е необходимо да се спазва строга диета. Важно е да изберете правилната храна, или по-скоро да ядете само здравословни храни, като елиминирате вредните, които допринасят за напълняване.
Списъкът на препоръчваните от диетолозите здравословни храни включва следното:

1. Пресните плодове и зеленчуци се показват във всяко количество. Най-добрият витаминен и хранителен вариант - зеленчукови салати със сусамово семе в растително масло.
2. Зърнени култури. Покълналите пшенични или овесени / елда влакна ще бъдат наситени с полезни микроелементи и ще се освободят от токсините. Възможно е добавяне на фибри към салати, варени супи и зърнени храни.
3. Сушени плодове. Сушени кайсии, стафиди, сини сливи можете да ядете вместо любимия си шоколад.
4. Отвара от билки с добавка на мед, лимон, джинджифил ще насити организма с витамини.
5. Ядките могат да компенсират липсата на сладкиши. Яжте не повече от 5 броя на ден от всякакви ядки.
6. Зърнени храни. Насищайте тялото дълго време и не позволявайте наддаване на тегло.
7. Храна, богата на протеини. Соя, боб, леща, нахут, боб - далеч от пълен списък на здравословни продукти.

Следването на горните правила и повишеното внимание към здравето ви ще ви помогне да се справите не само с повишения апетит и появата на излишно тегло по време на менструация, но и да поддържате добро здраве през труден период за всяка жена.

Ефектите на менструалния цикъл върху апетита и разхода на енергия

Анотация:

При жените женските полови стероидни хормони влияят значително на телесното тегло и неговия състав. Нивата на тези хормони се колебаят в определен ред по време на менструалния цикъл и взаимодействат с модулациите на енергийната хомеостаза. Този документ прави преглед на научната литература за връзката между хормоналните промени в целия менструален цикъл и компонентите на енергийния баланс, за да разберете дали това по някакъв начин се отразява на загубата на тегло при жените.

В лутеалната фаза на менструалния цикъл се оказва, че жените имат повишена консумация и консумация на енергия и изпитват особено повишено желание за храна, особено повече за въглехидрати и мазнини, отколкото по време на фоликуларната фаза. Това предполага, че потенциалната основна физиология, свързана с всяка фаза на менструалния цикъл, може да се използва като елемент от стратегията за оптимизиране на теглото. Необходими са изследвания, за да се разработят диетични препоръки въз основа на тяхната оценка на загубата на тегло и степента на ограничаване на енергията във всяка фаза на менструалния цикъл в процеса на управление на теглото, въз основа на тези предварителни констатации.

Заден план

В сравнение с мъжете, жените почти винаги са с една крачка назад по отношение на коригирането на телесния състав. Телата им се съпротивляват по-силно, те губят както теглото, така и мазнините по-бавно (дори с идентична намеса), те натрупват по-бавно мускулна маса и т.н. От друга страна, те могат да получат множество оргазми, това е частта от доброто, което идва с лошото.

Във всеки случай има много възможни причини за това състояние, например, предположението, че значителните различия между половете се дължат на ролята на жените в опазването на човечеството (отглеждането на деца) по време на глад. Например, по-вероятно е жените да имат проблеми със затлъстяването, за да оцелеят по-вероятно по време на глад, отколкото мъжете. И такъв прост факт, че женското тяло се съпротивлява много по-силно (губи тегло) от мъжкото, потвърждава това.

Разбира се, най-голямото потенциално въздействие върху всичко това оказват хормоните, които значително се различават при мъжете и жените. Отдавна е известно, че приема на енергия на жените се променя по време на менструалния цикъл, както и апетитът и евентуално разхода на енергия..

В тази връзка се предполага, че диетите (и тренировките) могат или трябва да бъдат коригирани по време на менструалния цикъл, за да съответстват на физиологичните процеси, протичащи в тялото на жената; Ще се върна към това малко по-късно.

В хода на анализа на това проучване ще разгледаме такива неща като консумация на енергия, апетит, консумация на енергия и промени в телесното тегло по време на менструалния цикъл на жената, а ефектът от лекарствата за контрол на раждаемостта ще бъде разгледан накратко, заедно с някои проблеми, свързани с ПМС и желанието за храна.

документ

Първият раздел на документа е само преглед на хормоналните промени, които настъпват по време на менструалния цикъл. По правило (с някои изключения) пълният менструален цикъл на средната жена продължава 28 дни (средно), които от своя страна обикновено се разделят на 4 различни фази.

Ако вземем за справка, първия ден на менструацията, тогава можем да различим ранната фоликуларна фаза (ден 1–4), късната фоликуларна фаза (5–11 ден), овулаторната фаза (12–15 ден) и лутеалната фаза (16–28 ден).

В цикъла участват редица хормони, но ще се съсредоточа върху два от тях, естроген и прогестерон. В ранната, фоликуларната фаза, нивата на естроген и прогестерон са сравнително ниски. Пикът на естроген (естрадиол в графиката по-долу) се наблюдава в края на фоликуларната фаза с последващото й падане. Нивото на прогестерон започва бавно да се повишава преди овулация и в средата на лутеалната фаза, преди да се върне на първоначалното ниво, естрогенът и прогестеронът достигат своя максимум.

Хартията отбелязва, че телесната температура обикновено се повишава след овулация (например, някои жени се опитват да използват промени в телесната температура, за да предскажат най-добрия момент за зачеване), остава висока по време на лутеалната фаза, преди да се върне към изходното ниво при или след началото на менструацията.

Този модел, промяна в хормоналния фон между естрогена (естрадиол и прогестерон) е показан на графиката по-долу. Естрадиолът е показан от синята линия, прогестеронът е черен. В контекста на днешния преглед не е необходимо да се обръща внимание на зелените и червените линии, показани на графиката (съответно LG и FSH).

След това хартията разглежда изследвания за енергията (храната), влизаща в различните фази на менструалния цикъл. При животните консумацията на енергия намалява по време на овулацията (когато естрогенът достигне своя максимум) и се увеличава след овулацията, когато прогестеронът достигне своя максимум; Това състояние на нещата отдавна се тълкува като индикация, че прогестеронът увеличава приема на храна..

Изследванията при хора като цяло потвърждават нарастващата нужда от консумация на енергия по време на лутеалната фаза и намаляването на потреблението по време на фоликуларната фаза; Според учените увеличението на приема на храна, като правило, се увеличава с 90-500 калории на ден.

Интересно е да се отбележи, че някои проучвания показват, че само спадът на естрогена, а не увеличаването на прогестерона, е причина за изостряне на глада. Както казах в изследователски преглед Кръстосаната връзка между естрогеновите и лептиновите сигнали в хипоталамуса, появата на естроген или подобрява сигнала на лептин в мозъка, или директно изпраща сигнала до мозъка, сякаш е сигналът на самия лептин; спад на естрогена може да намали общата сигнализация, която обикновено може да заглуши глада.

Разбира се, има някои причини да се смята, че подобна комбинация от ефектите на естроген и прогестерон има общ ефект. Като се има предвид, че всички тези промени настъпват едновременно, често е трудно да се определи кой хормон (или как те взаимодействат) има специфичен ефект.

В миналото документът споменава, че естрогените могат да играят важна роля за намаляване на теглото и изгарянето на мазнини чрез намаляване на апетита. Ще отбележа също така, че много данни предполагат, че естрогенът действително има липолитичен ефект, като помага за мобилизирането на мастни киселини по време на аеробни упражнения. Всъщност, ако човек се инжектира с естроген, тогава тялото му мобилизира мастните киселини по-ефективно.

Но всъщност всичко е разбира се по-сложно и естрогенът може да има както положителни, така и отрицателни последици за изгарянето на мазнините (и локалната загуба на мазнини). Разгледах този въпрос по-подробно в книгата си „Упорития мастен разтвор“ накратко, твърдението, че „естрогенът е лош“ от гледна точка на изгарянето на мазнините е опростен и не е напълно вярно.

Аз повдигам този въпрос по редица причини. Интересно е да се отбележи, че с увеличаването на загубата на мазнини нивата на естроген са склонни да спадат, което вероятно е част от това, което подтиква глада при жените, тъй като те стават по-тънки (имайте предвид, че спадането на нивата на естроген не изглежда улеснява мобилизирането на мазнини в долни части на тялото на жени, които са на диета, което от своя страна, според мен, дава ключа към идеята, че естрогенът е отговорен за натрупването на мазнини при жените по задните части / ханша).

В допълнение, някои диети имат мания за „изхвърляне на естроген“ по някаква причина (било то загуба на мазнини или нещо друго). Като се има предвид, че естрогенът може да направи много полезни неща по отношение на загубата на мазнини, тази идея вероятно ще донесе повече вреда, отколкото полза. Ще отбележа също, че ниските нива на естроген причиняват сериозни проблеми с костната плътност, тоест опитите да се отървете от естрогена в настоящето могат да се превърнат в сериозни проблеми в бъдеще..

И накрая, документът отбелязва, че в някаква част регулирането на апетита може да се дължи на промените в хомеостазата на кръвната глюкоза. На практика някои жени изглежда са по-склонни към хипогликемия по време на определени фази на менструалния цикъл и спадът на кръвната захар може да стимулира глада. Осигуряването на стабилност на нивата на кръвната захар може да бъде изключително полезно през такива периоди. Например консумацията на умерено количество плод в тази фаза на цикъла (за да се гарантира, че черният дроб може да освободи гликоген в кръвта своевременно, за да поддържа необходимото ниво на глюкоза в кръвта) е полезна стратегия.

В следващата част на документа се анализират промените в консумацията на макронутриенти, пристрастяванията към храната по време на ПМС. Проучванията, както обикновено, са противоречиви и показват разлики в нуждите от въглехидрати, мазнини и протеини по време на лутеалната фаза. Някои от тях може просто да са свързани с глада като цяло, без ясна привързаност към увеличаване на желанието за определено хранително вещество..

Някои проучвания показват, че увеличаването на приема на въглехидрати се дължи на появата на определено „желание“ за комбинацията „захар + мазнини“; по този начин шоколадът (като продукт, комбиниращ въглехидрати, мазнини и други микроелементи) е най-желаният източник на такива желания, въпреки че някои жадуват други въглехидратни храни..

От друга страна, проблемът може да се състои просто в недостиг на магнезий; някои изследвания показват, че добавките с високо съдържание на магнезий помагат за копнежа към шоколада при ПМС; всъщност, добавяйки важен микроелемент, жените получават един вид инструмент за самолечение. В тази вена много жени съобщават, че копнежът им намалява, ако изобщо не изчезне, когато допълнително започнат да приемат магнезий (например 400 mg магнезиев цитрат преди лягане, което също може да помогне на съня).
Освен това документът обсъжда ефекта на менструалния цикъл върху разхода на енергия (това ни връща към повишената телесна температура, както споменах по-рано). Основното увеличение на консумацията на енергия се случва по време на лутеалната фаза (когато гладът се увеличава) с увеличение от 2,5–11,5%.

Важно е да се отбележи, че говорим за увеличаване на разходите само в района на 90-280 калории на ден. Какво не е сравнимо, с потенциално увеличение на приема на храна с 90-500 калории на ден.
Тоест, тъй като по време на лутеалната фаза увеличаването на консумацията на енергия е придружено от чувство на глад, неконтролираният прием на храна може значително да надвиши съдържанието на калории, необходимо за покриване на леко увеличение на консумацията на енергия в тази фаза.

Смята се, че увеличаването на метаболизма се свързва предимно с повишаване на нивата на прогестерон. Така че, нарастващият прогестерон може да не повлияе пряко на апетита, но вероятно има леко стимулиращ ефект върху метаболизма по време на лутеалната фаза.
Освен това изследването изследва ефекта на контрола на раждаемостта върху телесното тегло, като първо посочва, че има много различни видове контрол на раждаемостта, които съдържат синтетични естрогени, прогестерон или евентуално и двете. Казвам това, защото предвид разликите в действията на всеки хормон (и техните взаимодействия), най-вероятно не е съвсем точно да се говори за ефекта на всичко това върху „контрола на раждаемостта“; вероятно различните типове имат различни ефекти и това може да варира според жените.

Някои проучвания са установили връзка между контрола на раждаемостта и консумацията на енергия и някои увеличаване на общия прием на калории и мазнини; други проучвания не разкриват никакви взаимосвързани ефекти. Поради ограничените данни е трудно да се каже какво точно има значение тук: различни видове контрацептиви или по възможност индивидуални отклонения. Емпирично жените изглежда реагират много различно на противозачатъчните. Някои полудяват, някои се самоубиват, други наддават на тегло, други не и т.н., и т.н..

Разбира се, същото може да се каже и за реакцията на жените към менструалния цикъл като цяло; в някои случаи ПМС е изключително труден, опитите за овладяване на глада излизат извън контрол, в други всичко върви доста гладко и те почти не изпитват дискомфорт или не забелязват нищо. Разликите в нивата на хормоните, чувствителността и т.н. всичко това не допринася за разгадаването на мистерията, наречена „жена“.

Същото е и с консумацията на енергия, докато едно проучване показва леко повишение на основния метаболизъм на 5% поради употребата на контрацептиви, в друго проучване не са открити промени. И отново, видът на лекарството и индивидуалните характеристики / аномалии вероятно играят роля тук (например, можете да помислите, че таблетните форми на прогестерон може да имат най-голям ефект върху метаболитната скорост).

Анализирайки телесното тегло, в повечето случаи не е регистрирана нито една значителна промяна в телесното тегло във връзка с употребата на противозачатъчни хапчета, въпреки че мнозина са склонни да увеличават телесното тегло. Едно изключение е инжектирането на Depo-Provera, което е пряко свързано с наддаването на тегло..

И накрая, статията обсъжда потенциалните последици от диетите и отслабването. В документа се посочва, че може да е важно в каква фаза на менструалния цикъл започва диетата. Те твърдят, че започването на диета преди менструация, когато гладът и желанието за храна са най-силни, може да е лоша идея, включително по отношение на опитите да спазвате диета.

По-скоро започнете диета в края на менструацията или в края на фоликуларната фаза, когато желанието за храна и глад стават по-слаби и това може да улесни диетата. Те също така предполагат, че увеличаването на общия прием на калории 5–8 дни преди менструацията (когато се наблюдават повишен разход на енергия и глад) може да има предимство пред оптималните калории (което може да причини летаргия) и да помогне при дългосрочна диета. Въпреки че се съмнявам, че повечето жени, диети, ще бъдат готови на всеки 5-8 дни всеки месец да преглеждат диетата си. Но поне малко увеличение на калориите в наши дни би могло да помогне да се избегне загубата на контрол поради глада, така че жените все още може да се наложи да обмислят тази възможност..

Разбира се, можете да го погледнете и от другата страна; поне теоретично, поддържането на калории под контрол през периоди, когато консумацията на енергия се увеличава (по хормонални причини) може да допринесе за по-висока загуба на мазнини. Разбира се, това също означава, че трябва да се придържате към контролирано съдържание на калории, когато гладът се усеща най-много. Да, животът е такова нещо, което се състои от компромиси.

Документът също така отбелязва, че ако шоколадът е трудно да се освободи по време на менструалния цикъл поради желание за него, тогава малко количество тъмен шоколад може да помогне да продължите да се придържате към избраната диетична стратегия..

Интересно е, че за първи път прочетох за тази идея дълго време в стара книга, наречена Защо жените се нуждаят от шоколад, която описа интересен поглед върху идеята за копнеж към храна, базирана на биологични причини.

Отново отбелязвам, че много жени забелязват, че тези видове зависимости могат да се преборят, като допълнят диетата с магнезий, така че не съм сигурен, че шоколадът наистина е незаменим. Разбира се, самото тъмно какао има много ползи за здравето и по-специално за здравето на жената във всеки случай това може да оправдае употребата му..

Въпреки това, имайки предвид, че написах книга, наречена Ръководство за гъвкава диета, в която твърдя, че хранителната гъвкавост може да подобри спазването на диетата, мисля, че има много логика в аргумента на изследователите, В крайна сметка е по-добре да си позволите малко, контролирано количество шоколад, отколкото да се чувствате изоставени и в крайна сметка да изядете планина шоколад. По-добре е да изядете 100 излишни контролирани калории в момента, отколкото, разбира се, да изядете допълнителните 1000 калории по-късно.

Същото важи и за засиления глад, който се появява, когато нивата на естроген падат в края на фоликуларната фаза; няколкостотин разрешени излишни калории могат да помогнат да се избегне неконтролирано изгаряне, както изглежда, такава стратегия може да бъде много полезна в дългосрочен план.

Обобщавайки

И затова нека разгледаме някои неща, които могат да възникнат (добри и лоши), по отношение на храненето, консумацията на енергия по време на менструалния цикъл. Трябва да е очевидно, че радикалните промени в хормоналните нива, включително взаимодействието между естроген и прогестерон, се обуславят от много фактори, които могат да повлияят на консумацията на храна от жените, консумацията на енергия и, разбира се, телесното тегло.

Още веднъж искам да отбележа, че горните процеси, като правило, за всяка жена протичат според индивидуален сценарий, въпреки че могат да се направят някои обобщени заключения в резултат на изследвания, но най-вероятно всяка жена ще трябва индивидуално да наблюдава такива неща като телесна температура, т.е. тегло и апетит за няколко месеца, за да добиете представа как реагира тялото им.

Редовните измервания на параметрите на телесната температура могат да се разглеждат като част от тренировъчния процес (за някои жени е много трудно да тренират ефективно в определени периоди от своя цикъл), същото се отнася и за контрола на апетита и т.н..

По време на периоди, когато гладът ви подлудява и / или ниско глюкоза в кръвта, така че да не го нарушите, можете леко да увеличите приема на храна (включително умерено количество плодове). За онези жени, които са в състояние да контролират приема на храна по време на тази част от цикъла, когато телесната температура се повиши, е възможно увеличаване на загубата на мазнини..

Допълването с различни хранителни вещества като магнезий и рибено масло изглежда помага при симптоми на ПМС и може да помогне при глад и желание за храна през особено трудни периоди. От друга страна, това може да е подходящ момент да включите безплатните ястия или рафини в диетичния си план. Както бе отбелязано по-горе, в Ръководството за гъвкава диета (Ръководство за гъвкава диета), вместо да надхвърляте тялото си (и в крайна сметка да разрушите и напълно да загубите контрол), по-разумно е да намерите компромис с него, което в крайна сметка може да да бъде значително по-добър по отношение на дългосрочните резултати.

Позволеното контролирано количество от храната, към което жадувате, като правило, ще ви помогне да избегнете проблеми с чувството за вина и да избегнете безсилието и уплахата. Просто го дръжте под контрол.

Отбелязвам в заключение, че от време на време съществуват различни стратегии за контрол на апетита и т.н. в съответните менструални цикли. Така че съществува теория за синхронизирането на консумацията на въглехидрати или мазнини с различни части на цикъла (например препоръки да се консумират сравнително повече въглехидрати в онези периоди, когато въглехидратният метаболизъм е доминиращ и по-малко, когато метаболизмът на мазнините стане доминиращ). Не съм сигурен дали това е успешно приложено на практика, но ако някой има опит с тази идея, бих искал да чуя за нея в секцията за коментари.

Преглед от Лайл Макдоналд на изследване върху ефектите на менструалния цикъл върху детерминантите на консумацията на енергия.